[...] - wyciskanie \"francuskie\" sztangi w leżeniu 3s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach 4s - wykroki 4s - wspięcia na palce w staniu 4s Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie [...]
Siema Mam takie głupie pytanie, ale mnie nurtuje wciąż więc chciałbym, byście mi na nie odpowiedzieli :) Powiedzmy, że dziennie zjadałbym ... 400 kalorii przykładowo w słodyczach, nie przekraczając przy tym dziennego zapotrzebowania. Powiedzmy, że mam zapotrzebowanie 1600 kcal, to bym zjadł 1200 kcal w ryżu, mięchu itp, a te 400 w słodyczach. [...]
[...] jakis czas Aktualne wyniki silowe: Wyciskanie lezac (Bench press) - 80kg Martwy ciag (Dead lift) - 130kg Przysiad Zerchera (Zercher Squat) - 70kg (rece musza mi sie jeszcze przyzwyczaic) Robie przysiady Zerchera ze wzgledu na brak stojakow na silowni, a nie chce zaniedbywac tak waznej partii miesniowej jak nogi, dlatego tez wybralem Zerchery. [...]
[...] więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, że nie rajcuje mnie zbyt "napakowana" budowa ciała, chcę się [...]
[...] cztery-pięć miesięcy byłem na diecie masowej, ok 3000kcal. Więcej nie wchodziło, ale nie o tym mowa. Przybyło mnie 8kg, teraz pasowałoby się trochę zredukować. Fakt, że przy moim wyglądzie powinienem robić masówę, ale jadę na wakacje i chciałbym zejść do optymalnego poziomu tkanki tłuszczowej. Otóż biegam regularnie, zwykle w poniedziałki, [...]
[...] suplementu Syntha-6 Edge. Syntha-6 Edge jest wartościowym dodatkiem do diety i programu ćwiczeń sportowców, oraz jest doskonały do stosowania jako wysokobiałkowe źródło przy zbilansowanym planie kontroli masy ciała. Odżywczy i wyśmienity, Syntha-6 Edge jest odpowiednim wyborem wśród suplementów białkowych. Wartości odżywcze mogą się różnić w [...]
a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]
[...] warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane [...]
1. Wejdź w portal potreningu.pl W tym celu albo kliknij w swój awatar przy którymkolwiek poście http://imageshack.us/a/img24/1390/001fmx.jpg albo w login, u góry strony. Po rozwinięciu menu wybierz opcję „Dzienniki” http://img845.imageshack.us/img845/4893/5slj.jpg 2. W oknie, które się otworzy, przy opcji „Dziennik żywieniowy” kliknij „dodaj [...]
[...] każdego. Dużo czytałem na ten temat i wiem ,że aby wyrzeźbić sobie kaloryfer konieczna jest dieta i waga. Jestem bardzo chudy aż za chudy. Mam dużą niedowagę i powinienem przymasować jednak czytałem ,że nim jest się chudszym tym lepiej zrobić kaloryfer. Wiele treningów zaczynało się od spalania tkanki tłuszczowej... ja jej nie mam więc odrazu [...]
[...] mięśniowych. Obniżenie kwasowości środowiska wewnętrznego komórek mięśniowych hamuje przemianę kreatyny w nieaktywną kreatyninę i katabolizm białek, gdyż reakcjom tym sprzyja wysokie zakwaszenie. Po raz pierwszy w historii - estryfikowane formy aminokwasów. Estryfikacja chroni aminokwasy przed laktamacją - niekorzystną zmianą struktury [...]
[...] jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem ją uwzględnić i przy tym planie treningu. W skrócie nie wykonuje, żadnych ćwiczeń na stojąco i kiedy tylko się da robie podparcie dla pleców. Lekarz jedynie zezwolił na wykonywanie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klatka tric, plecy bic, nogi barki + 40 min. biegania 10km/h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przy cheatdayu co tydzień daje radę. W pierwszym miesiącu wytrzymałem cały miesiąc bez cheata. Cel : redukcja ? lub rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] 4g - Węglowodany - 35g w tym: - błonnik - 1g - cukry - 29g - Białka - 30g Sposób użycia: Przy stosowaniu jako suplement dietetyczny dla kulturystów, trójboistów i sportowców przyjmować 1 baton 30 minut przed ćwiczeniami. Przy intensywnych sesjach treningowych przyjmować 1 baton przed upływem godziny od ćwiczeń. Przjmować z 220 ml wody. Zmieniony [...]
[...] być wystarczająco silne, aby móc sterować i kontrolować pracę stawów barkowych podczas wykonywania ciężkich ruchów. UŻYWANIE ZBYT DUŻEGO IMPETU Impet ma kluczowe znaczenie przy kontuzjach barków. Wykonanie prawidłowo wyciskania na płaskiej, lub skośnej ławce wymaga łagodnego połączenia negatywnej fazy ruchu (opuszczeni sztangi) z pozytywną [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/a/img854/5092/20121009135758.jpg http://imageshack.us/a/img19/9459/20121009135808.jpg A tak wlasnie wyglada moja sylwetka obecnie, przy 87KG .. Panowie bez szyder prosze :), ciezko jest zrobic sobie samemu fotki. No niestety, czlowiek zalozyl jakas wlasna mala dzialalnosc gospodarcza, zaczal poruszac sie [...]
[...] warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś:Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane [...]
[...] pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię. Mój plan treningowy to: Poniedziałek - klata + [...]
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
