[...] ćwicze od roku, mam 188cm wzrostu, rok temu wazyłem 67kg(SERIO!!!jadłem z 5 kanapek dziennie i paliłem 2 paczki papierosów) obecnie waze 83kg, przez rok wydałem fortune na odzywki, robilem przerwy miedzy cyklami, ćwicze 3 razy w tygodniu, obecnie zastanawiam sie własnie nad "mietkiem", chciałem sie dowiedziec jaki jest najbezbieczniejszy, tzn [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :144 martwy ciag :190 przysiad :160 PYTANIE: Planuje taki oto cykl: omnadren 500 mg tygodniowo i przez pierwsze 3 tygodnie metanabol 30mg dziennie. po cyklu 10 tabletek clomidu. kreatyna tribulus i inne odzywki prosze o rady i wasze opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]
witam! wlasnie zakupiem zestawik na spalanie,sa tam odzywki ktore mi poleciliscie -miedzy innymi. czyli-animal cuts,omega 3,bcaa i odzywka bialkowac matrix-olimpa. waga 105,wzrost 185,2 lata na silce. chcialbym abyscie panowie napisali jak to mam wszystko brac. na silke chodze 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodniu,2 razy dziennie-po [...]
Witam wszystkich korzystajacych z forum. Chcialbym prosic kogos doswiadczonego o pomoc jak cwiczyc i czy brac jakies odżywki jak tak to jakie polecacie (domyslalem sie ze napewno musi byc spalacz) Moim celem jest schudnac i osiagnac fajna sylwetke. Diety jeszcze nie mam. Na silownie zaczynam dopiero chodzic wiec jeestem bardzoo poczatkujacy :) [...]
Cześć Mam 22 lata, grałem kiedyś w kosza(194 cm wzorstu, 87 kg wagi). Z siłownią mam do czynienia już prawie 3,5 roku. Robiłem cykle kreatyny, brałem aminikwacy bcca, białko, węglowodany i inne odżywki. Po tym wszytkim miałem bardzo małe przyrosty. W ręcę aktualnie 36. Mam szybki metabolizm i jestem smukłej budowy ciała. Zastanawiam się nad [...]
Witam mam 185cm wzrostu i ważę 68km...Mało.. Stanowczo za mało... Chciałbym ważyć tak około 75-78kg. Jak na razie nie ma na mnie praktycznie nic tłuszczu.rok temu ważyłem okolo 75kg i wszystko straciłem na pływalni i oraz na podciąganiu się na drążku.Chciałbym właśnie osiągnąć taka wagę przed zimą bo wiem ze spale to i zamienię na masę [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]
Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]
Witam!!!Mam zamiar ćwiczyć!!!Prawde mówiąc już dziś zacząłem robić brzuszki pompki i podciągać się!!!Dawno (bardzo dawno) nie miałem kontaktu z żadnym sportem dlatego uznałem że jak mam zacząć ćwiczyc na siłce to lepiej bedzie jak się spokojnie przygotuję do wytęrzonego wysiłku!!!Mam pytanie po jakim czasie mogę spokojnie wejść na siłke!!Kiedy [...]
witam chcę wyrzeźbić swoje ciało ale nie mam pojęcia jak ułożyć plan ćwiczeń. Przez 2 lata robiłem wszystko na raz. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu.Proszę o pomoc co mam brać (odżywki) i jak ćwiczyć. z góry dziękuje, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
Mam 16lat 170cm 55kg Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc? czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, [...]
Witam Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie [...]
Jakie suplementy kupic w Anglii? Chodzi mi o takie suple ktorych nie ma w Polsce, oczywiscie lepsze a nie gorsze. A czy sa tam jakies tansze odzywki niz u nas?? A pytam sie bo ojciec mojego kolegi za niedlugo wraca z Anglii do polski. Czy wogule warto tam cos kupic? Veron
Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]
[...] powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne rodzaje kreatyn, HMB, bialko AAKG i spalacze. Oczywiscie nie wszystko na raz - w ciagu ostatniego roku cwiczen. Bardzo prosze o wskazowki [...]
[...] klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta diete po treningach ktora trzymam.... odzywki bialkowe i gainery wlewam w siebie... i ****..... stoje w miejsu trening zmieniam co 1-2 miesiace wiecznie modyfikuje wszystko a pomimo tego stoje...
Mam taki problem i proszę o poradę. 2 tygodnie temu robiłem nogi na suwnicy i zamiast dopompować mięsień w 4 serii małym ciężarem zrobiłem to w 3 serii po 15 powtórzeniach.( patrz parę szybkich nie pełnych ruchów ) Efektem tego był przeszywający ból potylicy, którego nie byłem w stanie niczym uśmierzyć ( tramal ketonal ) dopiero worek lodu na [...]
Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]
