[...] Ale czorcie rozumiem i wiem co ma na mysli, ale niestety malo ludzi bedzie sie sluchalo jak widzi na ulicy kolesi do***anych jak szafy i pojdzie potem i zobaczy ceny na odzywki I wtedy zrozumie ze taniej, szybciej i latwiej dopakuje Niewazne czy na miesiac czy kilka wazne ze to zrobi dla mnie troche jak ksiadz ktory naucza a sam jest [...]
Ehh, coś mało tych wypowiedzi chyba będe musiał zakończyć temat na diecie... A co do odżywki... To zrobię nowy temat w prawidłowym na to dziale, ok ? ... Dzięki, za wszystko dzisiaj postaram się o wypisanie nowej diety na poszczególne dni, ponieważ studia odbiorą mi 1 ważny posiłek :(
Nowy rok, kupa nowych obowiazkow ale odzywki już sa, dieta jest. Wklejam do oceny. PIERWSZY to dzień treningowy, DRUGI bez treningu. Trening FBW pon, środa, piątek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie. Na razie 30min i 5min zwiększam co tydzień. Oceniajcie, dobry tor czy do poprawek? https://files.tinypic.pl/i/00977/ggtqqeqf5jvy.png [...]
Muscletech nano vapor 13g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Wszystko fajnie gdyby nie fakt, że pierwsze 30min treningu czułem się mocno rozkojarzony i nie mogłem ustać w miejscu. Przez prawie cały trening miałem sporo wyższe tętno między seriami niż [...]
Na poczatek male pytanko: czy odzywki bialkowe , moze sie przyczynic do powstawania tradziku? Gdzies czytalem ze nadmiar bialka wlasnie powoduje syfy..., ale juz sam nie wiem :) A teraz podziele sie swoimi wrazeniami: Bylem jakos z miecha temu u dermatologa, wtedy moj ryj wygladal raczej fatalnie :/. Gsoicu tylko mi sie zapytal czy moi starzy spia [...]
CerealMan, sorry, ale już taki nasz los. Nie wierze już w nic! Został mi tylko prywatny dermatolog, po świetach wpadnie troche kaski to sie zarejestruje, jak nie wydam na odżywki haha. Pozdro 599
Rozub fakt pomyłka z tym smażeniem przepraszam, a fruktoza po treningu którą masz w banaanch odbudowywuje glikogen w wątrobie nowy na po Oliwy jedną łyżkę, tranu jedną małą łyżkę (15ml, 5ml) jabłka, pomarańcze, dobre są Ogórek, pomidor, mogą być, sałata, warzywa zielone etc. Oliwy jedną łyżkę W piątym posiłku makaron możesz sobie odpuścić, sam [...]
Lobo 18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow Z makropodziału wnioskuję że to dieta na masę *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu Dodaj zdrowy tłuszcz, chleb zamień na płatki owsiane [...]
Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]
Jeśli nie trenujesz to odstawasz suple/odżywki któe zwykle bierzesz po siłce, i zmniejszasz porcje posiłku przed/po treningowego. Czytałem żeby redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda? Przeważnie ucina się węglowodany a zwiększa się ilość białka, tłuszcz się spala przy ujemnym bilansie diety, możesz w ogóle nie [...]
Salter Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( [...]
witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]
Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu
Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g [...]
Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
ja ja i ja Po treningu najważniejsze jest dostarczenie jak najszybciej składników odżywczych do odbudowy glikogenu mięśniowego i wątrobowego po wysiłku oraz aminokwasów do odbudowy zniszczonych miofibryli. Odżywki mają te zaletę że wchłaniają się szybko, dlatego lepiej jak po treningu wypijesz odżywkę/gainera w tym wypadku Carbo a 30 minut po tym [...]
Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość [...]
Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]
Właśnie zakupiłem odżywki.Bigenixa prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy [...]
Armagedda Właśnie zakupiłem odżywki.Bigenixa prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na [...]
Młodzi gniewni.... żenada...
