Dzieki, bo juz matka skoczyla mi do gardla, ze siegam w Wielki Piatek po odzywki. Ze niby nie mam szacunku do Chrystusa - tak powiedziala - tylko co maja odzywki do Chrystusa?
ja się nie spinam cały czas próbujemy Ci uświadomić do czego służą odzywki a Ty swoje. W ten sposób nie zaoszczędzisz kasy, będzie to zbedny wydatek, bez efektów zajmij sie najpierw dietą w dziale odzywianie, dowiesz sie czego ile brakuje i wtedy zakup odzywki nię bedzie bez sensu
kieszko, nie trzeba ? co ty nie powiesz Ja sie nie umie lepiej sie za ekstremalne diety nie zabierac, CKD latwo mozna zepsuc i narazic zdrowie. Odzywki nie sa nigdy konieczne , chyba ze to Velocity - oparte tylko o odzywki.
Tak jak poprzednicy. Twoim głównym źródłem białka jest whey, niestety to nie jest optymalne rozwiązanie. Tylko rozsądnie stosowanie odżywki białkowej może przynieść korzyści. Przeciętne smakowe WPC zawiera prawie tyle samo słodzików co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ). W diecie jest deficyt [...]
Witaj, 23. Jak dawkować białko? Na każdej odżywce białkowej zamieszczony jest opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]
[...] 4 posilki, po treningu wafle ryzowe (kolo 70g) lub miód. ostatnim posilkiem przewaznie jest tunczyk w roznej postaci, lub tunczyk z ryzem. od stycznia chce zaczac brac odzywki(czytam teraz dzial odzywki i suplementy :) ), a od poniedzialku ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody [...]
Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]
[...] - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki białkowej :) Spróbuje zdobyć mleko migdałowe, ale jajko do owsianki - no way ;) ile kcal powinnam jesc skoro 1500 to za mało? Jaki rozkład składników?
Dzięki Hetavel, pytam o odżywki białkowe bo chcę znaleźć sposób na mnie. Wiem, że nie znoszę mięsa i że jak będę się zmuszać to się szybko zniechęcę i guzik mi z tego wyjdzie. Nie dam rady jeść mięsa codziennie. Dziś się na maksa męczyłam. Mam też identyczny posiłek jak dzisiejsza kolacja spakowany na jutro do pracy i już mnie odrzuca na myśl o [...]
Dziś bardzo się starałam, ale znów wyszło ok. 1500 kalorii. Nie dam już rady nic zjeść. Wiem już po drugim dniu ze zwiększoną ilością białka, że nie lubię takiego jedzenia - nie dam rady codziennie jeść mięsa bo po prostu mi nie smakuje. Wobec tego proszę o jakąś pomoc. Czy jestem w stanie jeść mięso np. 4 razy w tygodniu a w inne dni dużo jajek [...]
Są jeszcze ryby i strączki. Owies i kasze też mają go trochę, ale wiadomo że to jednak głównie źródła węglowodanów. Z kombinacji wszystkiego po trochu dasz radę uzbierać przyzwoitą ilość bez odżywki. Są też podroby, ale jak mięso Ci nie pasuje to one pewnie też nie. Tylko wiesz taki pasztet z soczewicy i watróbki jest pyszny. Osobiście od jajek [...]
Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie. Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej. Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)
Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]
Zrozumiałam, że urlop 1,5 tygodnia, ale nie rozumiem fragmentu, że 2 treningi i powrót do 4? Co do rdl skoro wszystkie powtórzenia leżą to zmniejsz, ale nie o połowę. Daj 2x 8 kg i proszę nagraj mi to ćwiczenie (przodem i bokiem). Unoszenie miednicy - chciałaś to masz ;-) zacznij od 5 serii po 30s na nogę (skracaj serie jeśli poczujesz, że [...]
Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Przerwa to będzie na urlopie. Ten tydzień jeszcze chcę dać z siebie ile się da - to póki co takie przeziębienie - nie przeziębienie. Raczej osłabienie. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od [...]
Eksperyment z bezsłodzikowym białkiem dodawanym do owsianki się nie powiódł. Niestety smakowo najbardziej pasuje mi jednak picie shake'a oddzielnie. Mi smak słodzików bardzo przeszkadza - przez długi czas starałam się odzwyczajać organizm od śmieci i raczej kupuję wszystko bez konserwantów - jak jadam na mieście to też nie jest to Mc Donalds, więc [...]
Może powinnaś inaczej przyrządzać mięso? Np. zmielić i z warzywami upiec pasztet, albo jakieś klopsy w dobrym sosie, albo pieczeń, może naleśniki nadziewanem mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. Pomysłu nie mam, bo bardzo ciężko narzucić Ci coś co by się sprawdziło. [...]
DT - Shi
