zrob biceps klatka plecy kaptury barki triceps. ten czwartkowy trening to mi sie nie podoba ja bym tak nie cwiczyl bo strasznie długo schodzi. chyba ze ci to nie przeszkadza
1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]
omke zawsze warto brac. spuchniete kaptury i spektakularne erekcje. nic wiecej do zycia nie potrzeba, to sie nigdy nie nudzi. omka to test, taki jak prop, enan, cypio. ja bym bral.
1-barki 2njszersze 3brzuch 4tric 5klata gorne czesci 7 najszersze 8 klata 9 barki(tylne aktony) iplecy 10przedramie 11tez 12 toz 143 najszersze 14 kaptury (czworoboczne) 17 najszersze 18 nogi 19nogi 20 21 tez moglem sie pomylic w niektorych bo nie wyrazne te rysunki. niektore cwiczenia sa na te same partie tylko na rozne aktony tych miesni np [...]
On pytal sie o plecy nie kaptury ale masz spoko wciecie w talii V no spox nawet.......a ile cwiczysz?? If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
[...] do przodu na przemian stojac 4 serie 3)unoszenie ssztangielek w bok stojac 4 serie PIATEK PLECY 1)dociaganie sztangi w opadzie tulowia 5serii 2)wioslowanie 5serii 3)kaptury 5serii TRICEPS 1)wyciaganie sztangielki zza glowy(prostowanie rak ze sztangielka ktora jest za glowa) 6serii 2)prostowanie rak ze sztangielkami lezac6serii [...]
[...] szczegolnie jak zrobilem klatke wczesniej na lawce) -triceps na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen czasem czwarta ze zwiekszonym ciezarem lecz mniejsza iloscia powtorzen -kaptury(stojac ze sztanga) 3 serie w kazdej po ok 20 powtorzen -przysiady ze sztanga 3 serie w kazdej po 6 powtorzen Oprocz tego biceps w domu hantelka 3 serie po 12 [...]
czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]
[...] 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps [...]
zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]
no nie wiem jak ci podpowiedzieć. Normalnie biorę, łapię strzykawkę i ciagnę tłoczek do góry, aż babelek poleci. Jedną ręką, nie dwoma. Niezależnie gdzie bym wbijłam. Czy to dupa, uda, barki, kaptury bicepsy itd
[...] bardzo dobrze wplywa na miesnie grzbietu(sila,moc,dynamika),w tym takze warstwy glebokie(obciazenie niesymetryczne).przy wiekszych obciazeniach tez na nogi i obrecz barkowa,kaptury,miesnie oble i rownolegloboczne oraz warstwy glebszych miesni. pelniejsza wersja to wyrzut ciezaru zza glowe-jednoracz i oburacz-to jedno z najbardziej podstawowych [...]
1 dzień: plecy martwy ciag - progres 2,5 kg co serie wiosłowanie - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, [...]