Dziś dzień wolny. A co do naszej piwnicznej mordowni to napiszę, że treningi tutaj stają się problematyczne. Co da dobra muzyka, porządne gryfy, fajny klimat....skoro podłoga robi się coraz bardziej nierówna ? Wczoraj robiłem MC i zmierzyłem z ciekawości gryf po obu stronach. Była spora różnica. Do tego po odłożeniu sztangi, kiedy nie trafię w [...]
My mamy jeden gryf kupiony x lat temu od ciężarowców ale mi się na żadnym tak dobrze nie ćwiczy. Przy 100-120kg już lekko się gnie i jest elastyczny a przy tym bardzo wytrzymały. Ciekawe ile wytrzyma %-)
Góra : 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 3 3.Dociskanie z pinów 3 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3 5.Ściąganie na wyciągu rampa 5 + dropsety 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku We francuzie rekord, bo jakieś 82-83kg x 4. Możliwe, że ten gryf waży nawet 15kg to wtedy byłoby i 85 :-D
[...] 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, stawiam 15-20 kg) + bułgary 4x12 na każdą nogę z hantami 7kg na każdą rękę, -Góra: uginanie przedramion z hantami: 5kgx15;6kgx15;5kgx15;6kgx15; [...]
[...] 3. Wiosło sztangielka 12 12 12 Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 4. OHP 10. 15 15 chyba tyle bo nie wiem ile miał sam gryf 5. Uginanie na dwójki na maszynie 2 sztabki 2 3 Tego mi w domu brakuje, choć maszyna zdezelowana i nie idzie jej uregulować i jest na mnie "za duza" , bym sobie krzywdę [...]
jak robię przysiad plie i na jeden gryf zakładam 9-10 kg a czasem daję więcej z jednej strony z lenistwa.. to się bałam.. ale skoro nie spadło za pierwszym razem to nie spadnie :D i zaciski są dużo wygodniejsze..a czasem nawet ich się nie chce człowiekowi ruszać.. najlepiej jakby się samo zmieniało.. no ale nie ma wyjścia :) tyle kręcenia to by [...]
[...] mi dała po tyłku#-P kocham to zmęczenie! C2. Nie wiem czy tak mogę, ale by nie było mi za łatwo dowalam sobie obciążenie- trzymam na brzuchu talerze,które zakłada się na gryf- I seria 10 kg, II- 15 D. Progres, 8 męskich!8-) f*** yeah! + 5 interwałów na orbim 30/30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48d4763698a4c8787daf0121d498ef1.jpg Komentarz: kocham [...]
[...] w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( uśmiałam się jak norka i pół męskiej [...]
[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar
zdjecia dawaj trzeba miec co porownywac 30kg to duzo, ja mam taka slaba klatke fakt ze bez asekuracji macham na silce, ale 30kg to szacunek a ja mam tylko 5 powt a robie z tym ciezarem max 3 a moze ja mam gryf ciezszy niz 20kg
[...] zaczęła bania napyerdalać, że to masakra, reszta treningu to była już totalna lipa, bo za każdym razem, praktycznie podczas każdej serii, albo nawet jak się schyliłem, po gryf/talerze to czułem taki przeszywający ból w głowie, który utrzymuje się do teraz, pierwszy raz mi się takie coś zdarzyło, ale prawie jestem pewny, że to od ciśnienia i [...]
[...] się skończyło dla mnie katastrofą, przyciąłem filmik na yt, żebyscie tego nie wiedzieli, bo chyba byłbym hitem youtuba %-) w skrócie przy 11 ruchu, zrobiłem krok do przodu i gryf poleciał na stojaki, gdyby była asekuracja to pewnie bym wstał, a takto lipa troche wyszła, dobrze, że jest ta brama i m isię nic nie stało, bo gdybym robił przysiady [...]