gryf

[...] tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu. Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się [...]

Trudno określić jak się zachowa, to inna stal niż na gryf, wał ma za zadanie inne obciążenie przenosić, ale do domowej siłki powinien się nadać, w MC najlepiej go testować.

http://allegro.pl/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i5188792064.html

Pisałeś, że od wakacji/po wakacjach będziesz chodził na normalną siłownię więc nie ma sensu inwestować w gryf i obciążenie. Kup ten drążek i rób trening domatora.

[...] wytyczne,co do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci sie nagle [...]

wntl 1.dział odżywianie - zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i tam pytaj pomogą ci w kwestii jedzenia. 1 seria rozgrzewka - sam gryf i 3 właściwe o 10-12 zakres powtorzen jak wykonasz pełne 12 dodajesz cieżar i jedziesz dalej , 6-8 tygodni odezwij sie bo z czasem ten program bedzie dążył nie w tą strone co trzeba. jest jak klucz do [...]

[...] inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, gryf prosty, łamany, parę par hantelek, profesjonalny drążek, Dieta : teraz z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz cykl [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 8,6,6p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 10p Bice: Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s [...]

[...] więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i gryf łamany .. Co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? I czy nie mogę czegoś dodać do [...]

[...] Dodam jeszcze tylko że ćwiczę na siłownii "domowej" a wiec do dyspozycji mam : ławkę prostą, skos z głową w góre, wyciąg dolny i górny, sztange prostą, łamana i gryfiki do hantelkow no i z 120kg obciążenia. (więc szału nie ma) no i ławkę jeszcze moge ustawić pod kątem 90 stopni do barków:) ___________________ Przeczytałem wiele [...]

Największy talerz ma 2 kg ;) A jakbym chwycił jakoś po kilka no to i tak wypada 5 kg na rękę - mało :( Poprawka - nawet po 4 kg - 2 z tych 10 kg waży gryf(ik). Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-06-15 16:38:28

Sztangielkę mam regulowaną(kupiłem) tylko ławeczka jest robiona i sztanga ale kupuję gryf 150cm a obciążenie mam juz w domu.

nie to za drogie dla mnie :P gryf lepszy hartowany czy prosty?

[...] dostosować się do tego dla poczatkujących - tyle że te butle na wode zamienić hantlami.. ? i Jaki ciężar dać ? Bo na jedną hantlę mogę dać 2 male talerzyki po 1,25 kg + gryf czyli razem 5 kg - to jest najmniej, albo większe czyli 7kg razem ?? Z czasem mogę wkręcić wszystkie ;] czyli 10 kg na jedną hantlę :D.. ale to później pewnie.. z góry [...]

[...] tzw.własną rękę Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg (gryfy po 2 kg i 12 talerzy o sumie 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf prosty 8kg, dodatkowe obciążenie 40kg (3x10 + 2x5). [...]

Zacznijmy od tego , czy chodzi o gryf do PC czy do TS a może do crossfitu ? Oczywiście pasuje określić jakiś przedział cenowy ?

Tak, Ważne, żeby dopasowany, cichy na łożyskach. Kto pamięta stare gryfy - były idealne. Tam nie było luzu, teraz wszystko lata jak chce. Kupiłem tydzień temu gryf, zdjąłem rękaw, okazało się, że z obiecanych 4 igiełkowych były tylko dwa na stronę a dwa pozostałe to kulki, które jak raz drugi odłożysz energicznie sztangę to zaczną się wysypywać. [...]

[...] dole nad miednica nie w kregoslupie ale obok i czasem nadal cos czuje ze jest nie tak tez na barki jest dobre cwiczenie ze jest sie lekko pochylonym do przodu i podnosi sie gryf pod brode ale jak trenowalem KB to sobie zbilem lokiec i wybilem z barku i rpzez to tego cwiczenia nie mogelm soantio robi bo w batku cos mi strzelało wtedy :] no nci [...]

[...] pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric -francuz 10 10 8 -linki na bramie 10 10 8 -wyprost ręki 10 10 8 -sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie [...]

[...] sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy [...]