Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta

chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;)

Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-22 16:41:32

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni

przysiad
unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw
wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze)
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac
drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

1. Po ile powtórzeń i serii robić ? w każdej serii taka sama liczba powtórzeń ? zwiększać ciężar ?
2. Bilans kalorii z jedzenia ma być mniejszy czy jak najbardziej zbliżony ? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3191. Pewnie trochę większe w rzeczywistości.

wntl

1.dział odżywianie - zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i tam pytaj pomogą ci w kwestii jedzenia.

1 seria rozgrzewka - sam gryf i 3 właściwe o 10-12 zakres powtorzen jak wykonasz pełne 12 dodajesz cieżar i jedziesz dalej , 6-8 tygodni odezwij sie bo z czasem ten program bedzie dążył nie w tą strone co trzeba. jest jak klucz do otworzenia drzwi treningu.