gryf

[...] na SFD. Dzieciaki piszą " Ten cisne 120 przy 75kg masy, a ja 150 przy 60kg ;)" Tam na bank nie ma więcej jak 90kg, a nawet tego nie obstawiam. Autor pewno liczy gryf jako 20kg, a pewnie 15 nawet nie ma :]. To tak jak u mnie na szkolnej siłce jest niby 90kg, a w rzeczywistości jest to coś ok. 80kg, ale dzieci podnietę mają. Niemal [...]

porecze skombinuje w tygodniu ale nadal nie wyjasniłes czy lepiej do cwiczen tych co podałes i tych co ja podałem wcześniej m.in martwy ciąg będzie lepszy gryf prosty czy łamany? i jeszcze jedno jakies cwiczenia z hantelkami do tego? bo szkoda żeby się zakurzyły:) to ile mam robic serii po ile powturzeń?

Jak zakupię wkońcu ten gryf i obciążenie to będzie z czego wybierać

Dobra już pozapisywałem schematy planów treningów do notatnika %-) Mam upatrzony gryf na allegro za 120zł(z przesyłką) - 180cm,śr 28mm, ale popatrzę też w targowisku może taniej coś skrobnę, gorzej z obciążeniem, bo drogie, a tych plastików nie chcę, bo słyszałem, że to o dupe rozbić jest. Te plany, które tam widnieją są typowo pod SW na masę, [...]

Więc skoro chodzi ci o solidny zestaw to nigdy nie kupuj gotowych zestawów tylko sam kompouj po allegro , olx , sklepy ( sprzet wolnostojący ) ławka , stojaki , gryf , hantle , drążek a potem mozna mysleć o dodatkach [...]

[...] progresji miałem cały czas na myśli wyniki w wyciskaniu na klatkę bo taki sobie nałożyłem priorytet. Coś tam wysmyczyłem w excelu ciekawe czy odpali. A tak w ogóle to mam cały czas problemy z otwieraniem forum. W treningu wszystkie ćwiczenia po dwie serie, w ćwiczeniach ze sztangą + 10 kg (gryf) Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-10-25 20:14:41

rób z gryfem,to jest przykład rozkładu obciążeń dla seri rozgrzewkowych, wiadomo że jeśli ciężar roboczy będzie wysoki to i rozgrzewke będziesz robil z większym obciążeniem, na początku jest sam gryf - to jest najprostszy przykład aby rozkminić plan ;p czemu wiosło ze sztangielkami? rób ze sztangą jeśli masz taką możliwość.

Ja mam swoją siłke i jak końce tak zostawiam Jak nieraz chodziłem na siłkę o ogólnym dostępie to zawsze się ściągało ale nie z obawy o gryf tylko żeby ci co przyjdą później nie musieli ściągać wszystkiego.

Ja zostawiam na gryfie, obciazenia na koniec treningu sa male z 50kg max. Dodatkowo stojaki sa szerokie - dzieki temu nawet "chinski" gryf sie jakos nie wygina

Makaveli01 to jest wiadome ze podczas ćwiczeń on się wygnie, ale jak sie wygnie to powróci, a takie własnej roboty gryf wcześniej pęknie niz wygnie bo inna struktura.

nie chce zadnych wyciagow. stojaki gryf obciazenie laweczka to wszystko mi wystarczy ;d a na publiczna moge chodzic ale wole w domu(jestem tam najchudszy i najslabszy)

Lepiej kup hantle w których będzie średnica obciążeń 29-30 mm, bardziej funkcjonalne bo jak później będziesz mógł dostać za free albo tanio gryf do sztangi, itp to będziesz miał za małe dziury w obciążenaich i będziesz się musiał bawić w powiększanie otworów. Ale tak pozatym to hantle są ok ! Wybór należy do ciebie.

[...] łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac ja na lini barków) inne cwiczenia na srodek klaty poza tymi popompkami jak ktos wspomniał (z takim samym rozstawem rak) hmm... moze podziała cos wycioskanie sztangielki złapanej nieco inaczej nie za gryf a dłonmi za pterscien... zdrowia.

Popmpki mi wlasnie nie zabardzo pasuja wlasnie ;/ Ale nie rozumiem tego "wycioskanie sztangielki złapanej nieco inaczej nie za gryf a dłonmi za pterscien..." mogl bys dac jakas ilustracje albo filmik? :] A wyciskanie hantli chwytem naturalnym to tak normalnie? bo ja tak robilem kilka miesiecy na laweczce i jakos troche przypakowalem [...]

[...] trening jest już za mało intensywny dla mnie. Chce wprowadzić kosmetyczne zmiany. Dodałbym jedna dodatkowa serie docelową, teraz będzie tak: 1s. jakiś lajcik na rozgrzewkę-gryf 2s. ok 60% CD 3 i 4s. po 100% CD Zmniejsze liczbę powtórzeń na: 10-10-10-8 i oczywiście będę starał się ciągle dokładać obciążenia. Zależy mi na masie bo szczypior [...]

[...] jakieś widoczne usprawnienia (jak teraz odbajerzona home) to bym sprzedał to co mam i chetnie dopłacił, przekonuje mnie ten sprzęt e: stojaki też te mam, można nawet na nich sie podciągać w najwyższym połozeniu, jak dasz gryf na górę, a dół obciażysz. asekuracja już nie raz uratowała mi tyłek Zmieniony przez - elesdi w dniu 2014-07-06 16:11:41

może i dałoby radę takie coś zrobić, ale zapewne cena będzie wielka, bardziej opłaca się kupić gryf olimpijski..będziesz go mial na przyszlość ale zapewne bedziesz musial obciążenie dokupować

dobry zakup mam podobny gryf i jestem zadowolony lekko sie wygiąl ale to z winy brata :/

O_o a jak to sie gryf mógł wygiąć ?? :>

ok napisalem Ci na gg gryf lamany i kratownica sprzedane