gryf

Potrzebuje sprawdzenia planu przez kogoś mądrego ;) sprzęt: hantle ,gryf ,ławka prosta, drążek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 14, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] zza głowy 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Wnoszenie sztangielek przednie 3 5. Wznosy sztangielek, opad - na tył barków Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 2. Podnoszenie sztangielek siedząc pod skos 3. "Kolanko" Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. Wspinanie na [...]

[...] idzie mi to opornie, bo żadnej diety jeszcze na razie nie ułożyłem, ale narazie chce sie skupić na treningu siłowym. Jakby ktoś mogł ocenic moj trening. Do dyspozycji mam gryf mocno łamany + 30kg obciążeń (2x5kg 2x 10kg) ekspander, hantle 5 kg i 2 hantle 1 kg, bieżnia magnetyczna. Plan: Poniedziałek rozgrzewka pompki szeroki rozstaw [...]

[...] inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na redukcję od 18.12.2010r. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna [...]

[...] razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na gryf z obciazeniami a tak 15 kg na jedna reke to nie jest wcale tak malo. Pozdro for all !

[...] razie nie potrzebują treningu.(choc to tylko ja tak uwazam i jezeli mądrzejsi odemnie zwroca na to uwage , to zastosuje sie do porad). Sprzet ktory zamierzam kupic to : Drążek Ławka regulowana Sztanga Gryf łamany i prosty Sztangielki Obciązenia na gryfy Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) Zmieniony przez - mr borubar w dniu 2009-06-16 20:26:20

[...] 4.Uginanie ramion hantelkami na "modlitewniku" (12/12/12) =Triceps: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo wąskim chwytem (12/12/12) 2.Wyciskanie francuskie (gryf łamany) leżąc (12/10/8/8) 3.Wyciskanie hantla zza głowy (12/10/8/8) -Piątek: Plecy, Barki =Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc (12/10/8/8) 2.Wyciskanie [...]

[...] mi napiszecie drugi cykl na mono... ) ale chciałbym coś lepszego myślałem nad mono + hp lub mono + storm ewentualnie vp Niestety siłownie mam u siebie w domu tj. ławka,gryf,sztangielki,obciążenie ... wiem że po tym nie moge się spodziewać aż tak dużych przyrostów (choć to zalezy głownie od diety...) niż na zwykłej siłce... Wcześniej byłem [...]

[...] Rozpietki na skosie glowa do gory 10/10/10/ brak progresji Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8 Biceps- Uginanie romion ze sztanga 12/10/10/8 -progresja Modlitewnik (gryf wasko)12/10/8-progresja Hantelki/wyciag na zmiane co 2 trening 10/10/10 Triceps- Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 12/10/8/6 progresja wyprost ramienia z [...]

[...] treningowy na słowni : brak (ćw w domu przez 3 lata)) Uprawiane inne sporty : koszykówka (wiosna-lato), okazjonalnie noga i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 2. Motylek tyłem (?) 3 10 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednoracz 3 10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 10 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem łamany gryf szerko stojąc 3 12x10x8 2. Modlitewnik 1 ręka 3 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 10 gdzie umieścić kaptury ? kiedy mogę biegać, jeśli w ogóle mogę ? nie [...]

[...] : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] : rok Uprawiane inne sporty : basen(pon,wt,czw,piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2hantle(8kg,4kg)60kg obciązenia ławeczka,gryf, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne aktualnie brak Wiem że pewnie ilość powtórzeń jest zapewne zła i [...]

[...] siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to często z niej [...]

[...] atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg 3 hantle po 10kg każdy ławka i sztanga 90kg (80kg obciążenia + 10kg gryf) Uchwyty do pompek opaski obciążeniowe na nadgarstki (2x2kg) ekspander drążek nie wiem czy to się przyda ale duży, twardy worek (wzmacniam nim sobie ręce) i grucha :D [...]

[...] i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada? sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.

[...] tak już ok roku więc nic się nie dzieję, nie trzeba mi mówić że muszę iść do lekarza, bo chodzę do niego i zmieniłem już go, to zrobi mi jakieś badania i nawet nie wie co mi dolega jak każdy lekarz w mojej miejscowości :), pozdrawiam życzę dużo postępów wszystkim którzy nie marnują czasu na komputerze. A bym zapomniał mam 4x hantle i gryf prosty

[...] hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 podciąganie hantla w opadzie 4x10,8,10,8 szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciąganie gryfu prostego do brody w lekkim opadzie 4x10 unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 5x10 wyciskanie sztangi siedząc przód 5x10,10,10,8,8 wyciskanie sztangi siedząc tył [...]

[...] -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p -brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p B: Nogi + Biceps + Brzuch -uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym [...]

[...] cyklu na kreatynie+dekstroza+carbo+gainer Mierzyłem się 3 tygodnie temu: klatka: 95 biceps P: 35 biceps L: 34 Trening: Dzień I Klatka: Płaska: 4 serie Skośna: 4 serie (gryfem) Rozpiętki Hantle: 4 serie Triceps: Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie Wiosłowanie w tył: 3 serie Wyciskanie na płaskiej (Wąski nachwyt): 3 serie Ławka [...]