Trening 09.09.2014 Z uwagi, że nie mam z kim zostawić dziecka (żona chodzi na siłownię razem ze mną), musiałem się nieco spieszyć :) Rozgrzewka standardowo: rozgrzanie mięśni od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 [...]
Dziwne ze miales moc na barki po klacie. Ja raz polaczylem te obie partie i nigdy wiecej;-) zrobiłem wprawdzie w odwrotnej kolejności ale szok był. Ładne ciężary. A mi to służy i czuję (oraz widzę), że barki reagują na takie łączenie :) Wydaje mi się, że po klacie mam dobrze rozgrzane barki (oraz unikam wyciskania ławki poziomej, która za bardzo [...]
[...] więcej i zdrowo, ale nie za dużo bo ludzie mają tendencje to popadania w skrajności, skoro załóżmy Kowalski wpyerdalał pod korek, popijał kebaby colą itd, usłyszy od dietetyka z Przyjaciółki że należy zastosować dietę Mniej Żreć, a jeść głównie sałatki i popijać colą zero to zmienia swój styl o 180st, obcina wszystko i wychodzi mu z tego [...]
Wojtek, 2h zajeło mi przecztanie całego twojego dziennika. I od połowy mam w głowie: Szacun stary. Trening, dieta, analiza wszystko na pięknym poziomie. I fajnie się to wszystko czyta, poczucie humoru, lekkie pióro w podsumowaniach - super. Dietę albo na żywca zwale od Ciebie albo kupie. Druga rzecz, nie lubie biegać ale po Twoich wynikach [...]
http://m.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html I wszystko jasne. Przyjrzyj się swojej budowie stosunkowo krytycznie w lustrze i porównaj ze zdjęciami. Co do wody w organiźmie to różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF [...]
http://m.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html I wszystko jasne. Przyjrzyj się swojej budowie stosunkowo krytycznie w lustrze i porównaj ze zdjęciami. Co do wody w organiźmie to różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF [...]
Fakt, są fotki. Powiem po męsku, skończ pitolić o zmianie nawyków, bo patrząc na fotki - jest grubo - mówi Ci to grubas - wg mnie szukasz wymówki, żeby jeszcze coś sobie podjeść. Powolna zmiana nawyków to bajka dla ludzi, którzy mają 2-3kg zbędnego balastu. Ty masz dobre 30-40kg do zrzucenia. Chłopaki z potreningu zrobią Ci taką dietę, że będzie [...]
jak trening rano to daj po treningu z 20-30g pełnowartościowego białka majonez mi się nie podoba, ale to też zależy od tego co napiszę poniżej musisz się zdecydować w którą stronę idziesz LC czy zbilansowana bo nie da się dwóch diet na raz prowadzić, a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do [...]
fanslaska-za mocno i za szybko zredukowałeś diete- wg mnie warto to robić stopniowo-analogicznie jak z treningiem i bieganiem. Jest to podstawa postepów i nie wyczerpania pokładów entuzjazmu jaki masz obecnie. Widzę ,że wręcz kipisz energia i chęcią zmian-znam ten stan-jest świetny-tylko trzeba go ostrożnie wykorzystywać,bo się też [...]
A możesz rozpisać założenia swojej diety na DT i DNT, kcal i BTW? Bo ja sie gubię... 40g łososia, 4cm ryby sobie przyrządziłes? :-) Pieczony łosoś z kolacji został. Co do rozkładu to tak jak mówi kabo, priorytet to nie przekraczać 100gr węgli w każdy dzień. Drugie w kolei jest dla mnie białko, target to 2gr na kilogram, ale wiem, że szanse na to [...]
daj spokój, żeby normalny chłop 120kg nie mógł wcisnąć 2kkcal jak masz dietę bazująca na tłuszczach (a taką niby masz mieć) to wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę [...]
znowu zgadzam się z kolegami, tym bardziej, że masz dietę niskowęglową to ja bym dał przed aerobami spalacza własnej produkcji cofa plus yoha plus ewentualnie tyrozyna %-), te ekstrakty z zielonej herbaty i ketony malinowe to pic na wodę więc albo jedziemy grubo albo dajemy na luz 8-) chociaż niektóre szkoły mówią żeby spalacze stopniowo wdrażać, [...]
[...] Okres studiow - glownie pizza, piwko, jedzenie w knajpach, bo juz pracowalem i bylem wiecznie w drodze - sluzbowo lub na uczelnie - wyjazdy na mecze, znow piwko, frytki, kielbasy, hot dogi na stacjach.. i tak kilka lat. A spaslem sie dopiero gdy sie ustatkowalem, usiadlem za biurkiem, przeszedlem na diete zbilansowana.. I badz tu madry ;)
Wason, no niby człowiek wie, że nie jest a i tak co drugi dzień na wagę włazi %-) Chyba muszę wywalić ją z łazienki lol I to jest właśnie coś co musisz zrobić :-) Ale nie przejmuj się, każdy ma jakieś odchylenie :-) Ja na przykład codziennie rano robię sobie zdjęcie czworogłowych i porównuję kable :-) Może nie było by to najgorsze, ale zawsze [...]
Trzymaj dietę i ćwicz systematycznie z w dwa lata zrobisz kosę.Mi mija 2 lata w lipcu ale miałem za mało mięsa i wyjdzie jak wyjdzie. Ja bardziej celuję w fit a nie taką kulturystyczną sylwetkę.a teraz redukuje do kości a redukcja to najgorsze z wyzwań.
Trzymaj dietę i ćwicz systematycznie z w dwa lata zrobisz kosę.Mi mija 2 lata w lipcu ale miałem za mało mięsa i wyjdzie jak wyjdzie. Ja bardziej celuję w fit a nie taką kulturystyczną sylwetkę.a teraz redukuje do kości a redukcja to najgorsze z wyzwań. Darek, nie narzekaj bo elegancko wyglądasz a wziąłeś się za siebie jak piszesz dopiero dwa lata [...]
pokaż mi kogoś kto zrobił redukcję na tym LCHF'ie z BF'em powiedzmy rzędu 25-35%, który zjechał do poniżej 10% BF Sam poszukaj. :-) Diety tłuszczowe są jednymi z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych. Schodzenie poniżej 10% BF jest niezdrowe i niefizjologiczne. Nie mówiąc o nietrwałości zjawiska. Dlatego są - jak pisałem - przeznaczone dla [...]
[...] Cwicze mniej wiecej od roku, ale intensywniej juz tak od polowy roku, staralem sie jesc ryz kurczaki i nie jest zbednych tluszczy lecz diety ogolnie nie mialem. Dlatego stworzylem ta diete i sie do niej przyzwyczaic a po jakims czasie zaczac brac kreatyne. Nie mowie ze odrazu bo dlatego chce miec najpierw dobra diete a pozniej brac kreatyne.
Oszukać grawitacje.
