diete

Witam! wlasnie zakupiłem odzywki i układam diete:) zostalo mi jeszcze tylko ulozenie treningu na MASE:) zastanawiam sie nad HST-tylko nie wiem jak wyznaczyc sobie ciezar którym nalezy zacząc seria na daną grype miesniową??? jest jakis sposob na wyznaczenie sobie ciezaru z którym powinno sie zacząc i co za tym idzie wyznaczenia takiego ciezaru z [...]

Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]

[...] na wf na siłownie, narazie nie stosowałem zadnej diety ale odrzywiam sie obecnie dość zdrowo :) Wiec chcac się zabrać za ten temat na poważnie chciałbym zacząć stosować diete, jutro ją podam :) do tego chciałbym dorzucić kreatynke pomieważ, trenuje w nogę 3 razy w tygodniu i ciężko będzie z nabraniem masy proszę nie mówić mi abym trenował [...]

Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]

Witam! Jestem nowy na forum i nie wiem, czy był już taki temat, jeżeli był, to dajcie link do tego tematu :D (Jeśli oczywiście możecie :P) Dobra a teraz do rzeczy. Mam 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę około 56 kilogramów. Jak na swój wiek to jestem bardzo chudy:D Chciałbym trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej) i przy okazji trochę [...]

witam właśnie kończę cykl budowania masy (8 miesięcy) i bardzo zalałem się tłuszczem (23% bf). Moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb życia czyli. sosy do obiadu, panierki, częste smażenie zamiast gotowania/pieczenia, słodycze, jedzenie [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

[...] nią specjalnie nie widać. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni ćwiczę na taśmach TRX a czasem biegam. Stosuję dietę 3100kcal bogatą w białko ustaloną przez dietetyka pod moje ćwiczenia. Chciałbym do wakacji wyeksponować mieśnie brzucha tracąc z nich tkankę tłuszczową. Co do pozostałych mieśni też nie chcę żeby przesadnie się [...]

Witam Mam taką proźbe, pytanie ... Mam 18 lat, trenuje sztuki walki i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam już ułożoną diete i trening. Lecz chciał bym sie was zapytać o pare rzeczy. Jakie odrzywki/sumplemety beda dla mnie dobre 1. Nie chce nabrać na masie ... bardziej zależy mi na rzeźbie i sile. Moge troche przybrac na masie ale tylko ok . [...]

Siemka, chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz poprawili:D Ważę 62 kg. Przeliczałem ilość białka węglowodanów oraz tłuszczu programem Twój Dietetyk. Myślę, że sie wszystko zgadza ale na wszelki wypadek wklejam. I Posiłek 7.00 Mleko 0,5% 200g Płatki owsiane 80 g II Posiłek 14.00 Ryż biały 50 g Serek waniliowy 150 g III Posiłek oraz IV [...]

[...] punktach to prosze!! 1. Trenuje na powaznie od 2 lat tyle tylko ze z przerwami(imprezy picie itd). Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. [...]

witam.. cwicze juz rok i chiałby76m zwiekszyc mase i siłe. cwicze na siłowni dalej mam diete stosuje sie do niej, a jeszcze nic nie brałem żadnych odzywek i chciałbym wziąć. tylko nie wiem co tak zeby na mase i siłe było i do ok 170 zł i myslałem nad tym zakupem mass XXL 5 kg albo Mass XXL +HMB +KREATYNA jak tu link edytowano -czytaj regulamin [...]

Zastanawiam się nad zakupem białka. I mam prośbę o pomoc w doborze. Przede wszystkim myślę nad zakupem, bo liczę sobie bilans kaloryczny i rozkład makrosów i dość często zdarzają mi się dni kiedy brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne [...]

Witam Mam 16 lat 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 [...]

[...] wielu latach jedzenia "gowna" postanowilem sie wziac za siebie. Do tej pory moimi daniami byly kebaby(1 dziennie) litr coli itd. Pierwsza rzecza ktora zrobilem biorac sie za diete i czytajac wiele waszych porad, odszedlem od picia napojow gazowanych, jedzenia slodkiego, chleba bialego, kebabow(sic!) itd po dwoch tygodniach zaczalem chudnac(mysle [...]

[...] 100 g węglowodanów(do tej pory ich niejem nie wiecej niz 40g(do tych 40 chcem dożucić te 100) ale wspomagam sie karnityna ,a od wczoraj therm line) i czy przez to ze zmienie diete o te 100g węgli nie zaczne znowu obrastać w tłuszcz? a i dodatkowo czy nie powinienem ułozyć sobie diety na mase ale z innymi proporcjami albo niewiem sam co? bo nie [...]

Witam po znacznych spadkach biore sie za siebie mam ułożoną diete w której konsumuje 3200 kcal przy wadze 68 kg b 2.9 tłuszcze 1.2 ww 6.1 na gm "masy" ciała pracuje fizycznie i po dwóch tygodniach nie zauwazam wzrostu wagi.. czy jem za mało kalorii? obliczając moje zapotrzebowanie wychodzi mi niecałe 3200 kcal tak wygląda dieta Mleko spożywcze [...]

Witam ! Otóż mam 16 lat 175 wzrostu oraz ważę około 86kg.Po dłuższym czasie chodzenia na siłownię mam zamiar zacząć wkońcu rzeźbienie.Diete jako tako mam, może nie najlepszą, ale staram się ją uzupełniać białkiem. 1.Ile razy w tygodniu chodzić na siłownię (dodam, że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 [...]

Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: zaczynam :D Aktywność fizyczna: Dzień spędzam na dworze nie koniecznie grając w piłkę tylko zwyczajnie z kolegami. Po za tym jestem po dwutygodniowej rozgrzewce i zaczynam trening na rzeźbę po to mi właśnie dieta :D Moja prośba do was jest taka żebyście pomogli ułożyć mi [...]

[...] mowiac dosc prosto jestem z tych ktorym naprawde ciezko tyc jadlemm bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka .to zaczelo dzialac chodzilemm na silownie zaczalem przybierac troche kilogramow do [...]