diete

Witam! Jako, że chodzę do szkoły a mieszkam od niej dość daleko i zawsze mam pełen plecak mogę brać jedynie bułki do szkoły.. zawsze w szkole zjem 5 bułek (ciemnych) z serem żółtym, jakąś wędlinką, jakimś almette itp.. Czasem na przerwie polecę do sklepu po jakiś jogurt albo bułkę słodką.. i tu zaczyna się problem.. Te "posiłki" nie są zbyt [...]

[...] kolacje i inne mniejsze posilki przygotowuje wedlug wlasnej koncepcji. Mam dostep do praktycznie wszystkich produktow jakie chce. Moje pytanie brzmi czy jest sens ukladac diete w jakis niewiadomy dla mnie sposob? Na przyklad przyjmuje, ze zjem tyle i tyle na obiad a reszte posilkow robie wedlug wczesniej ustalonego schematu? Jakbyscie to [...]

[...] zestaw odzywek (nie tak jak w czasie mlodosci jedna keratynka raz na jakis czas ) Jak byscie mi polecili stosowanie i rozpisanie tych suplementow. Zaznaczam, ze stosuje diete i cwicze wieczorem po pracy 20:30 - 22:00. Oto suple jakie sa w drodze: 1. Activita TRIBUACTIV B6 ilość: 1, ------------------------------------------------------------ [...]

[...] kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci [...]

Witam Wzrost: 191-192 cm Waga: 69 kg Wiek: 16,5 Sport: Judo Więc sprawa wygląda następująco. Na macie jeszcze daję sobie radę z silniejszymi przeciwnikami, mam szybkość, zwinność - ale gdybym był silniejszy byłoby znacznie lepiej, a jest słabo.. Chciałbym poprawić siłę oraz również sylwetkę (za jaki okres czasu treningu moje mięśnie będą zaczynały [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: prolo + meta wino + prop prolo prolo + meta Trening: x Cel cyklu: Utwardzenie mięsnia, poprzez optymalna diete i aeroby Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: x Sklonność do łysienia lub [...]

Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]

Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

[...] w tym nic zlego ani dziwnego gdyby nie fakt, ze wlasnie od przyszlego tygodnia mialem zacząć cykl na CP, a wiadomo jak nad morzem, gofry, lody, pizze, plaża oczywiscie diete bym trzymal jak tylko bym mogl, silownie wlasciciel domku teoretycznie tez by mi zalatwil, ale nie wiem jaki tam sprzet jest itp, a on sam tez nie wie, z reszta nawet [...]

Witajcie planuje cykl masowy, proszę o sprawdzanie mojej diety oczywiście wszystko jest przykładowo bo wiadomo że codziennie nie będę jadl tego samego:)prosił bym o rady ewentualnie korektę co dodać wyrzucić itp.. z góry dziękuje pasza196 waga 70kg wzrost 175 staż 1.5roku I posiłek 150g płatków owsianych 549kcal 18 g białka 11 g tłuszczy 94 g [...]

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

[...] se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu od was bo to co ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno [...]

Witam, Mój tata jest w wieku 56 lat, mierzy wzrostu 185 i waży w tej chwili 114 kg, zrzucił z 119 nie mając żadnej konkretnej diety, wprowadził tylko zmiany nawyków żywieniowych. Wykonuje Cardio okolo 4-5 razy tygodniowo po godzinie czasu, problem się pojawił ponieważ spowolnił metabolizm zbyt małą podażą kalorii co nie jest zaskoczeniem z mojej [...]

witam właśnie zakończyłem robienie definicji i chce przymasować tzn zrobić dwa cykle do maja i później redukcja .. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu 3 cyklu . dużo czytam sfd jednak suplementacja to dla mnie czarna magia i nie chciałbym popełnić błędu w poszczególnych etapach jej stosowania" chodzi o siłę produktu , i podaż w gramaturze" Dietę [...]

[...] poprzez dodatkowe kg mnie nie zmartwi, bo raczej dogram tylko ostatni sezon do lata i koncze z piłką. Minimum 3 razy w tygodniu bede na siłowni, chcialbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy diete i ewentualnie jakies suple. Od razu mowie ze raczej nie mialem styczności z siłownią i suplementami ale nie widze problemów zeby je brać.

Cześć wszystkim, Z góry zaznaczę, że jestem osobą początkującą. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu i 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się [...]

[...] o odzywki to tylko mialem Mass XXL 3000 g i kreatyne CM3 180 tabs. Postepy na silowni mam marne pomimo tego co robie jak wam opisalem powyzej.Wiem ze mam krotki staz i i diete slaba i ze zaraz nie bede Schwarzeneggerem no ale nie robie zbytnich postepow i ani mi sila nie przybywa ani masa. Kumpel zaproponowal mi zebym sobie strzelil omke i [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK:24 2 .WAGA:94 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:124 -Udo:58 -Talia:100 w oponce aaaaaaa!!! 5 .STAZ NA SILOWNI:okolo 3 lata niestety z przerwami, bez przerwy od 5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zbudowanie czystej masy miesniowej i zgubienie brzucha z 3-4 cm 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:rok temu [...]

Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]