brzuch

[...] oburącz i jednorącz wcale nie muszą się wykluczać, bo każdy może nieco inaczej wpływać na rozwój muskulatury grzbietu. Ponadto można różnicować przyciąganie ciężaru do brzucha i do klatki piersiowej. Wiosłowanie jednorącz jest bardzo dobrym ćwiczeniem typowym dla starej szkoły treningu, funkcjonuje jako uzupełnienie podciągania na drążku i [...]

[...] mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. Jeśli do „zarzucania” ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia [...]

[...] ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia naramiennego i tricepsów. Ruch [...]

[...] bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu.  Dla kogo ten rodzaj przysiadów? Nie proponowałbym wykonywać przysiadów [...]

[...] z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko podchodzisz stopami w kierunku barków. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W pokazanej wersji ciężar [...]

[...] lady fit” jest Agnieszka. Dobre proporcje pionowe i poziome, obręcz barkowa szeroka w stosunku do pasa, rysują się mięśnie naramienne. „Gładki’’ brzuch, wąskie biodra, smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich. Rysują się delikatnie mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie ramion, [...]

[...] Największy nacisk podczas treningu kładzie się na wzmocnienie mięśni grzbietu. Dlatego Pilates najczęściej składa się z ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających mięśnie brzucha, pleców, barków czy pośladków. Nie chodzi o ilość powtórzeń, a o jakość wykonania ćwiczeń. Gwarantuję, że podczas treningu Pilates odkryjesz mięśnie, o których [...]

[...] („Kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej.  Czy można spalić [...]

[...] (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy, ćwiczenie bardziej kompleksowe).  Wybór wersji Wiosłowanie leżąc na ławce możesz wykonać: nachwytem chwytem neutralnym [...]

[...] talii i bioder. W “postawie przodem” widoczna obręcz barkowa - długie obojczyki, nieduża objętość mięśni, szczupłe ramiona. W obrębie talii widać zarys mięśni brzucha, widoczna kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne, popularnie nazywane bocznymi [...]

[...] powtórzeniu.  O czym musisz wiedzieć? Jeśli do zarzucania ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste) zaś praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia [...]

[...] mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda; mięśnie dwugłowe, mięsień półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięsień grzbietu Przysiad z ciężarem [...]

[...] z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi [...]

[...] o pionowe wiosłowanie (po angielsku wiosłowanie to rowing, nie rowling). Zwykłe wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane w opadzie tułowia, polega na przyciągnięciu ciężaru do brzucha lub klatki piersiowej (w zależności od wybranego wariantu).  Kwestia nazewnictw W krajach zachodnich często używa się terminu upright row, czyli wiosłowanie w [...]

[...] Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni, odwrotnie niż do wyciskania hantlami leżąc. Połóż się na niej, dotykając brzuchem powierzchni ławki. Nogi są mocno wbite w ziemię i zablokowane. Nabierasz powietrza, napinasz brzuch i plecy. Ćwiczenie rozpoczyna się z pozycji, w której ciężar [...]

[...] przedni akton mięśnia naramiennego, Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion na TRX - prawidłowe wykonanie Trzymaj uchwyty TRX nachwytem. Łokcie są proste, ciało jest [...]

[...] na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w podłożu, trzymaj kolana blisko siebie. Nabierz powietrza, usztywnij grzbiet i brzuch. Chwyć hantle nachwytem. Przyciągaj ciężar w kierunku górnej części tułowia, dłonie są prowadzone z boku tułowia. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy ciężar osiągnie [...]

[...] mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad ze sztangą [...]