brzuch

[...] 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem / wioslowanie hantla 3podciaganie [...]

czemu klatka x2 a inne 1x? polecal bym inne zestawienie pon : klatka triceps przedramiona brzuch sr : plecki bic przedramiona brzuch pt: barki + nogi + brzuch nikt Ci tu planu nie ulozy, musisz sam cos wymyslec, a ludzie ew poprawia

[...] o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Witam po krótkiej przerwie dzis na treningu poszła klata i brzuch KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4x10 - baterflay 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie głową w dół 4x12 BRZUCH -brzuszki na płaskim 4x20 -na lince na atlasie 4x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu.Barki,triceps i brzuch: BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdluz tulowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] i mogą być miejsca gdzie jest ich dużo a w innych znacznie mniej. W tych "bogatszych"miejscach zarysy i definicja mięsni wychodzi najpóźniej. Ja np. mam zawsze zarysowny brzuch nawet z wagą ok.130kg,jednak na dole pleców już nie jest tak wesoło i tam forma przychodzi na samym końcu.Także cierpliwie musisz pozbywać się tłuszczu i w końcu [...]

Piątek Barki, triceps brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-15 Prostowania na wyciągu 2seriex12 Pompki na poreczach 2x12 Brzuch Unoszenie nóg 3x12-15 Spiecia na [...]

ok dziękuje za odpowiedzi, faktycznie może dodam te skośne na brzuch + powyciskam z klaty. Dieta może faktycznie by się przydała, tylko tu mam dylemat, bo na brzuch by się przydała dieta redukcyjna, ale normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.?? Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

http://www.sfd.pl/Dexter_Jackson-t303762.html tutaj 3i4 zdjęcie świetne ćwiczenia na brzuch, a jak będzie mało to zawsze można sztangielkę między kostki włożyć. skoro masz mocny brzuch musisz zwiększać poprzeczkę

Cześć JA w Splicie mam -Klatka+bicepsy.+brzuch -Nogi+przedramię -Plecy+Tricepsy -Barki+łydki+brzuch Biedronka http://daria24.wrzuta.pl/film/2mXojlLRdq/biedronka_po_godzinach Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-09-20 11:25:55

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

[...] co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 [...]

na barki osobny dzień najlepiej Dlatego zrobiłem osobny dzień dla barków muszę bardzo dobrze dotyrać naramienne.Kaptury nie będą mi przeszkadzać podczas treningów barków poza tym nie widzę sensu robienia jednej partii mięśni w jednym treningu.Liczę na co najmniej 2-3. Czyli jak mam w piątek BARKI KAPTURY BRZUCH Dziś polecą aero w domu nudy a [...]

[...] PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka ogólnie ciężko PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info Do tego poszedł brzuch oraz 15 min rowerka przed treningiem. Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga. Micha Obecnie jem 3 posiłek na razie poszło 1)Płatki [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

Dzień 7 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 40kgx10 45kgx8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

Poniedziałek 17.01.2011 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]