[...] ktoś mi podał tak mniej więcej co jeść , oraz druga prośba chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakis sposób by domowymi ćwiczeniami prowadząc oczywiscie także dietę wyrzeźbić brzuch i klatę , nie jakoś super , ale żeby też nie był to tłuszcz ? Nie wiem jakieś brzuszki , pompki , gdyby ktoś znał jakiś sposób byłbym wdzięczny . Bez żadnych odżywek [...]
Witam ćwiczę kick boksing moim celem jest siła wiec zaczne od 5x5 Co o tym sądzicie A. Podciąganie na drążku Przysiady z sztanga z tyłu Wyciskanie na płasko Wyciskanie zza pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym Brzuch aerobowy B. Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Power Clean Thrusters Farncuskie wyciskanie Przedramiona aerobowy Pon A [...]
Witam skonczyłem metke 4 tygodnie, teraz jestem juz tylko na winku (1-6) w 5tym tygodniu. Jestem na masie. Moja nadwyżka kaloryczna to 700kal, brzuch nadety od zarcia i gazów, nie tluszczu. Pytanie , czy moge już zejść na +300kal z tych 700? czy mam dalej trzymac te 4000kal dziennie ? oraz drugie pytanie bardziej na temat, po jakim czasie [...]
od jakiegoś czasu boli mnie brzuch z lewej strony dokładnie przy talerzu biodrowym, czasem ściska tak mocno że nie mogę stać ani oddychać, od kilku dni boli mnie też w tym samym miejscu tylko po prawej stronie, co to może byc?
Dużo czytałem, ale nie mogłem znaleźć czegoś sensownego. Więc jak w temacie. Po treningu samoobrony przychodzę do domu o 21.30. Co po nim zjeść, aby brzuch szybciej spadał ? Twaróg chudy ? Banan ? I w jakich ilościach ? Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-09-15 22:40:17
Witam. Mam pytanie. Mam Storma jednak byl otwarty przez dluzszy czas i zaczyna sie sklejac wiec chcem jak najszybciej zjesc. Jednak chcialbym takze spalic brzuch bo sie strasznie zaniedbalem. I teraz pytanie czy mozliwa jest redukcja ze stormem + shockiem plus jakis spalacz albo efka ? Oczywiscie dieta bedzie na redukcje. Zmieniony przez - Sp0k0 [...]
Witam na wstepie powiem ze jestem zielony w tym temacie prosze o pomoc i dokladne wyjasnienie Lat 38 Waga105 Wzrost 175 Biceps 43 Klatka 134 Barki 142 No i brzuch Doswiadczenie na silowni 9 lat teraz przerwa 10 letnia Rozpoczolem wczoraj cykl Deca +prop po 10 strzal tego i tego Mam do tego wino Prosze o pomoc kiedy prop wprowadzic i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to chodzę 4 razy.
Witam ,chciałbym dowiedzieć się jaki ćwiczenia powinien robić 14 latek codziennie w domy (ok.20:00).Zależy mi na tym aby miał mocne mięśnie brzuch a oraz mocne bicepsy.Niechce propozycji typu wycisk bo chłopak musi być wysoki .On już odjakiegoś czasu robi ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu ,ale są tego małe efekty.Ćwiczy po to by udało mu się [...]
[...] na siłownii 5 razy w tygodniuu przestrzegam diety wysokobiałkowej a więc jem dużo np białego mięsa...oprócz treningu na mase również biegam codziennie...i zauważylem że mój brzuch sie powiększa tzn pęcznieje czy może być to spowodowane piciem 6-7 jogurtów dziennie??a może to sprawa suplementów(biore kreatyne)??prosze o pomoc i jakby mi ktoś mógł [...]
Siema robie fbw od sakera TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem [...]
Witam, byłem u lekarza dostałem usg brzucha,ale dopiero za miesiąc. A mianowicie mam taki problem że jak robię brzuch (brzuszki) to kuje mnie w prawym boku, i mnie wzdyma. To samo mam jak zjem coś smażonego, pieczonego ok 18:00-20:00 tylko że wtedy nie kuje tylko wzdyma. Wie ktoś jak temu zaradzić? Dodam jeszcze że bóle zaczęły się jakoś dwa [...]
Zacząłem od tamtego tygosnia beta alanine 5g, kreatyne 5g i bcaa 5g, bcaa tylko treningowo i nie wiem dlaczego ale cały czas mnie boli brzuch, który suplement może to powodować wiecie może? Czy bede musial poeksperymentować? Dodam że ba i kreta są nowe, a bcaa używałem kilka miesięcy temu, było cały czas zamkniętę, stwardniało to rozbiłem, data [...]
[...] Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam tylko ze przedramie i brzuch staram sie cwiczyc sobno w domu. Bardzo Was prosze czy tym planem uda mi sie zbudowac mase???? Aha. Wiek 24 Staz:4 Miesiace Waga 94kg.
Witam mam problem z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś [...]
[...] 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody przed treningiem 1 kapsulka hmb po treningu 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody na sen 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody dodam ze regularnie cwicze na silowni, aeroby i brzuch :) praktycznie codziennie i jest w miare dobra dieta :) prosze o odpowiedz
hej ćwiczę nie za długo około 8 miesięcy 5 razy w tygodniu po 1 do 2 godzin problem polega na tym że nie mogę rozbudować bicka wszystko Idze w górę siła klata mam dobry brzuch dobrze widoczne mięśnie brzucha a ręka chuda jak patyk mam 195 cm wzrostu więc trochę jestem wielki a ręka malutka co robić jak zwieszę bardzo dużo kcal to się zaleje ? [...]
[...] to napadami obżarstwa i waga wróciła do 59 kg. Proszę o radę ile powinnam zjadać dziennie kalorii i ile ćwiczyć by zrzucać ok. 0,5kg tygodniowo? co do ćwiczeń mam w planach: bieżnię i ćwiczenia z Mel B (rozgrzewka, ćwiczenia na nogi, pośladki, brzuch rozciąganie) i chciałam robić jednego dnia bieżnię a kolejnego Mel B... Bardzo proszę o pomoc
[...] płaska 12/10/10/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 15/15/15 Triceps: francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła. pompki na poręczach Biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8 unoszenie hantla w podporze Plecy: Wiosłowanie i inne różne Barki: mogą zostać Nogi: mogą zostać I co polecicie jeszcze na brzuch????
