brzuch

Weekend i po weekendzie wczoraj dobry trening pleców i bicepsow ale juz dokładnej wpiski nie bede dawał. Dzis Mega nogi ale jutro uzupełnię dziś jeszcze chwilę czilu bo moja ma urodziny i od jutra nowy tydzień. Wczorsj raport do Adama kalorie trochę w górę ale powoli. Forma w sumie ok. Ale zauważyłem ze tez to zależne jest od tego jak falki jak [...]

[...] hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie jednorącz 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj jak wspomniałem lipa na maxa samopoczucie, brzuch nadal jka w ciązy wiec był przymusowy dnt, za dnia coś na chwile było lepiej to pomysłaem ze juz dzis bedzie dobrze to porobiłem jedzenie bo dziś na DT, jednak czym [...]

Bez znaczenia to krazy w organizmie. Widziałem badania jak ahillesa regenerowali injekcjami w brzuch. Dozylnie to tez dobra opcja przykladowo po zawale serca regnerowano nawet do 90 procent uszkodzone komorki serca. A jelita jak wiemy sa bardzo mocno ukrwione

to nie mam nic od stracenia i od jutra dam w brzuch, czy w sumie lepiej domięsniowo ?:D

Nie będę się rozpisywał bo wpiska z telefonu. Ale dziś trening weldug plany plecy i bicpesy ale te lżejsze plecy Dodatków brzuch i łydki Cardio a czczo Spoko trening chciaz w sumie się na taki nie zapowiadało ale jak już zacząłem rozgrzewkę włączyłem muzykę to wiedziałem że będzie dobry trening i tak było. Jakieś tam multimedia oraz posiłek [...]

[...] zrobić tak i tak, i posłuchać jak Ty to czujesz a dwa żeby ktoś ogarniety zobaczył filmik ewentulanie coś skorygował lekko lub doradził. Ja na swoim przykładnie np jedne siady w tyg mam high bar nogi ciut wężej bez pasa, bez taśm (gdzie wzmacniam brzuch, kolana itp) a drugi low bar nogi szeroko już w pasie i taśmach gdzie tylko idę w ciężar.

[...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]

[...] filmiki na temat vaccum? Mi ta te z yt pomogly ale najważniejsze jest jak juz raz zalapiesz ten patent jak to dziala. Na razie na foto wyglada to jakbys po prostu wciagnal brzuch a nie zassal ale to moze efekt wlasnie tej kostki brukowej na brzuchu%-) coś tam oglądałem ale jak masz jakieś konkrety to zarzuć na pw ;) właśnie od paru dni jkabym [...]

Dzięki ;) Dzis na warsztat barki biceps lekko brzuch pozowanie Na czczo 45min cardii Jutro na czczo 30min cardio i potem plecy /SFD/2019/9/15/36071fe2e84742a4b030b4649b2c7f12.jpg

[...] Wincol. Ciagle podtrzymuję to co pisałem, ze na scenie jesteś delikatnie zamglony. Jakoś ani kabli, ani tych pregów które na prawde wszędzie były ogromne. Nawet te foty po zawodach nie robią takiego wrażenia jak te z pokoju. Zobacz na ostatnia fote z tego parkingu, no to nie jest Twój brzuch. Może kwestia światła, może takie zdjęcia, no nie wiem.

[...] 3s+to co na filmiku 2s 6.Unoszenie naboki 5s-15-20pow 7.Odwrotne rozzpiętki 8.Unoszenie na bok siedząc+odwrotne butterflay 9.Uginanie młotkowe 10.Uginanie w bramie 4s na brzuch Pozowanie tylko na czczo, chciałem potem jeszcze na salkę wskoczyć to k***a była zajęta;/ Dziś lece do fizio to myśle ze troche mnie ogarnie, nogi mi już troche [...]

[...] 15 -5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuc leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo, po treningu jeszcze brzuch ale tylko plank, spięcia vacuum Trening ogólnie petarda ;) Na treningu tez samopoczucie ok a bałem się że bedzie lipa ;) Dziś chyba osttani raz hanle na skosie bo [...]

[...] pow 5. Butterfly 4x25 20 20 15 -4-5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany [...]

[...] z barkami, ale jak pisałem jeszcze dzień wczesnije był i biceps i triceps wiec nie było sensu na biceps uginanie sznurem w bramie młotkowo i uginanie jednoracz na maszynie brzuch i 30min cardio na czczo W sumie jakby patrzeć na osttanie kilka a nawet kilkanaście już dni to wczoraj ten trening pleców jeden z lepszych, jak to ostatnio bywa cieżko [...]

Aja właśnie po narkozie nic, ja cały czas oczy miałem otwarte, słyszałem jak gadali, czułem jak w brzuch powietrze pompowali. Lekarz przyszedł od razu do mnie i mowil że jelito w bardzo dobrym stanie. Że bez porównania jak rok temu. Był jakiś jeden mały nie groźny polip to od razu go usunęli. 2 wycinki Pobrał ale to mówił że jak już byli w [...]

[...] jak się zagrzalem to już z górki, trening według planu jedynie wiosło sztanga zrobiłem na suwnicy i chyba zostanę przy tej wersji Wyszedł ostatecznie super ciężki trening Na dobikte brzuch Waga dziś już wróciła na 117kg a niby minicut xD Po treningu nawet coś na tej samrze jeszcze widać %-) /SFD/2020/1/25/bdd0d9757b3d432e94338059e6c61772.jpg

Ja ostatnio zacząłem w gorsecie trenować i polecam, przypomina żeby trzymać brzuch, a nie latać z wywalonym :D Natomiast na treningu nóg te wszystkie suwnice itp. to właśnie teoretycznie nie powinno się w pasie/gorsecie robić ze względu na ciśnienie w jamie brzusznej

ja to zakładam tylko na cardio, jak uczyłem się vacuum to próbowałem kazdej opcji która pomoże ;) i nie wiem na ile ale ten gorset mam wrazenie ze pomógł trzyamć brzuch, nawet podczas pozowania czy na scenie, bo troche inaczej sie oddycha w gorsecie ainaczej bez na poczatku miałem ciezko w nim zrobić 20min cardio a potem już 1h na luzie pas jest [...]

Już w dzienniku na tbb pisałem, że właśnie trzęsły się nogi w pozach przodem u Adama, dziwnie to wyglądało. Czwórki też mocno zamglone, w Nd było ciut lepiej. Generalnie gdyby nie ten brzuch to widziałem go przed Łukaszem,ktory dobrze przygotowany ale rozmiar nóg jednak jeszcze mały w stosunku do góry, szczególnie bokiem

Oby Adamowi udało się ten brzuch poprawić, sam mówił, że już kilka kontaktów ma, więc tylko kwestia czasu