[...] kiszka... zatem mam pytanie, czy nadal się katować hantlami, czy np robienie rozpiętek płasko i skośnie by wystarczyło, aby poprawić tą małą wadę? Drugie pytanie dotyczy brzucha : tłuszczyku prawie nie mam, oprócz malutkiej ilości pod pępkiem ( to mam po tacie :P) ale brzuch wydaje się taki wypukły. Kiedy napinam mięśnie, to wyłazi mi już [...]
Witam jestem Piotr (dla was moze być Jaś 60kg przy wzroscie 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 [...]
[...] Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego [...]
[...] na skosie-2x15 rozpietki na plasko(moze byc skos jak lepiej)-1x15 NOGI: prostowanie na maszynie-2x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html leze na brzuchu na maszynie i piety do posladkow-2x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html PLECY: sciaganie linki wyciagu do karku-2x15 wioslowanie sztanga na takim [...]
Witam . ćwicze takim systemem: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki w najszerszym miejscu:39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, brzuch Uprawiany sport: Często jazda na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem smażonym Co [...]
[...] palce stojąc na suwnicy 4x16 Czwartek: to co w pon Piątek: to co we wtorek Sobota to co w środe Niedizela wolne Dodam że wieczorami zaczynam jezdzić na rowerze i robie dość spore trasy, brzuch rzeźbie w domu co 2gi dzień. Co myslicie ? Mam obawy że zamało dni mam przerwy ale wkoncu to rzeźba wieć nie potrzeba całego tygodnia. Pozdrawiam :)
[...] Obwód na wysokości pępka : 88 (89) Obwód bioder (3): 90 (92) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (58) Obwód łydki : 38 (40) W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x [...]
[...] ciąg 3s 9/9/9 (Bardzo maly ciezar) uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9/9/9 uginanie nadgarstkow 2s 20/20 brzuch do zestawow A1 i A2 Z gory dzieki za odp , jezeli napisalem nie w tym dziale albo co to dajcie linka i skasujcie temat bo nie moglem znalesc tematu gdzie moge [...]
Panowie i panie nadeszła ta wiekopomna chwila gdy po tygodniach zadawania sobie pytań: "czy mi się chcę, czy będę miał czas i środki" odpowiedziałem sobie kilka dni temu na te wszystkie pytania: "TAK, najwyższy k***a czas". Czas się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. W pracy 90% spędzam przed komputerem, szkoła to też przesiedziane godziny i [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23.29% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby endomorfik, ale się z tym nie zgodzę, endomorfik ma większy brzuch a mniejszą klatę. 13. STAN ZDROWIA: dobry. Choć według morfologi mam obniżoną odporność. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Na całym ciele silny porost [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]
[...] Plecy i barki Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4) Wiosłowanie hantlą (5x10) Ściąganie uchwytu górnego wyciągu (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z [...]
[...] powodu chorób i zimowych wakacji zrobiłem 5 tygodni przerwy od wszystkiego. Od 2 tygodni wróciłem na rower. Waga obecnie 77kg. I teraz w czym problem. Pozostała mi opona na brzuchu, która nie dość, że nieestetycznie wygląda to przeszkadza na rowerze (może lekko przesadzam). Chciałbym się jej pozbyć żeby latem jakoś wyglądać, to pierwsza sprawa. [...]
[...] 70%) czy też gainer. Jednak większość gainerów zawiera tylko 20g bialka na 100g, czy to nie za mało ? Czytałem już na forum wiele postów (żebyście nie mówili żebym urzywał funckji szukaj), jedni mówią że po gainerze urośnie brzuch, a branie białka i tak nie ma sensu bo musi być dostarczane 3 razy wiecej węglowodanów niż białka, więc co wybrać ?
[...] Już się tłumacze... jestem piłkarzem takze zalezy mi na tej parti mięsni, co byście proponowali tam pokąbinować bo napewno to co napisalem to troche za dużo Wiem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ? Biceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze [...]
[...] x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 13kg x 20 powtórzeń -przysiady bułgarskie 7.5kg x 15 powtórzeń -wykroki ze sztangielkami 5kg x 30 kroków x 4 serie PS. Mam też pytanko czy mogę w między czasie robić jakiś program na brzuch np. a6w czy jakiś abs. Dietę delikatną stosuję jbc.
[...] 34.5 (WYMIARY BEZ POMPY!!!) Diety nie mam nie licze kcal intuicyjnie po paru latach silki wiem co w czym jest. Jem duzo bialka wole pstraga niz kurczaka ale tez go jem na brzuchu sie czuje lepiej, jedna zasada abym jelit nie zapychal zarciem. Nie jadam slodkiego nie lubie nie jadam fastfoodow ciezko sie po nich czuje( rzadko jem) Cel zarcia [...]
