brzuch

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

[...] 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Niedziela Bieganie (ok.40min) + rozciąganie Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu) 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 2) Spięcia brzucha leżąc 2s 3) Skłony boczne ze sztangielką 4s (10 powtrz.) V. Sprzęt A więc ćwiczę na [...]

Redukuję już jakiś czas, zostało mi trochę fatu na brzuchu. Ogólnie zauważyłem że przy swobodnym zwisie na drążku ten brzuch wygląda mega. Tak się zastanawiam bo w sumie nigdy nie byłem naprawdę odtłuszczony czy jest możliwy efekt wizualny przy naprawdę niskim % bf kiedy brzuch wygląda tak w spoczynku przy rękach wzdłuż tułowia.

[...] A może coś innego? Uprawiam taki sport, który mocno obciąża kolana i nie mogę już robić żadnych innych ćwiczeń tego typu (z przysiadem). 2) Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - 4 serie po 8-10 powt. Skup sie na technice jak chcesz chodzić w wieku 50 lat bez problemów! 3)Podciąganie hantla do boku w podporze 3-4 serie po 8-10 ruchów Może mi [...]

[...] Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest [...]

[...] 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. No i to by było tyle. Trenuję w poniedziałek, środę i piątek przed szkołą.

Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]

Mam prośbę. Czy ktos może napisać czy taki rozkład jest dobry : Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi

Witam W tym temacie chciałbym spytać o(pewnego razu, gdy rozmawiałem z kumplem, powiedziałem, że brzuch obrósł mi trochę w tłuszcz, trochę fałdów - zawsze miałem płaski brzuch. On na to odpowiedział, że to dobrze, bo jak będziesz robił klatkę, to pobiera ona masę z brzucha. Czy to poprawne myślenie?

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

Witam serdecznie. Poniżej wstawiam wypełnioną przeze mnie ankietę, a natomiast pod nią kilka dalszych informacji . Wiek: 18 rocznikiem Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji chcialem spalic brzuch 2500kcal z obcietymi prawie na maxa weglami. Wiec waga wyjsciowa to 74kg. Moj trening to 5 razy sztuki walki do tego 3-4 razy w tygodniu silownia. Libido takze na [...]

Mam pytanie dotyczące treningu na brzuch a właściwie dobrania go robiłem już a6w ale to trzeba było robić w każdym dniu a nie zawsze był na to czas i doszłem tylko do 23 dnia . Bardziej by mi coś odpowiadało żebym miał trening na brzuch wtedy co mam trening na siłowni a konkretnie poniedziałek , środa , piątek

Witam czy taki rozkład był by nie za intensywny? Góra-łapy, klatka, plecy Poniedziałek: Wolne Wtorek: Góra+Brzuch Środa: Wolne czwartek: Nogi piątek: Wolne Sobota: Góra+Brzuch niedziela: Nogi Na każdym treningu trenuje innaczej inne ćwiczenia serie itp chodzi mi czy nie bd to za intensywne?

Witam! Dostałem od pewnego gościa taki o to trening? Poniedziałek: klata, nogi (1), plecy Wtorek: nogi (2), biceps Środa: triceps, brzuch Czwartek : klata, nogi (2) Piątek: plecy, biceps Sobota: triceps, nogi (1), brzuch Co o nim sądzicie? nogi (1)- łydki, kostki nogi(2)- uda

Witam. Dziennik zakładam pierwszy raz. Ćwiczę obecnie w domu w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak [...]

siemka byqi wiem ze poraz kolejny truje wam dupe al jade teraz trenigiem na mase pon sr, pt i chcialbym cwiczyc do tegp brzuch zeby byl ladny bo troszke tuszczyku mam jak to zrobic a przed wakacjami ceh wrzuicic bieganie i trenig na rzeze co o tym sadzicie ?? jak ten brzuch cwiczyc ??

Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .

[...] priorytetem są ramiona i ręce które mam bardzo złym stanie powiem tak są chude i słabe dlatego robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne [...]