[...] miesnie najlepiej czy tylko nogi,plecy,klatke,barki czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps (lub biceps,triceps) czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch a moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch, łydki,kaptury,przedramiona i jaką kolejność ustawić w tych koncowych cwiczeniach [...]
Jak oceniacie plan i diete na 68 kg i 178 wzrostu ? Plan treningowy : Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce(12,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej(7,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie [...]
Witam co myslicie o takim planie treningowym na rzezbe oraz powiększenie obwodów? PONIEDZIAŁEK: kl.dolna 4po8 kl.górna 4 po 9 rozpietki górne 4 po 8 Brzuch Brzuch Brzuch WTOREK: Bary unoszenie hantla w siedzieniu do góry 4 po 8 Bary unoszenie bokiem 3po9 Bary unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 po 8 Triceps linka wyciągu do dołu 4po9 Triceps [...]
Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: ?? OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Płaski brzuch!!!! Nie jestem gruba, nic mi tak nie przeszkadza jak ten odstający brzuch :( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] ALBO COS W ZAMIAN ??? pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka oliwa I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos takiego moze byc ???
[...] zapytać, czy jest on dobry :)? Znalazłem go w internecie. Dodam tylko, że jestem po miesiacu ogólnorozwojowego treningu Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię Sobota: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń - [...]
[...] kasę miałem a ze lubię jeść to coraz lepsze rzeczy jadłem i coraz więcej... Zaniedbałem siebie i w ciągu niecałych 2 lat przytyłem nawet 17-18 kg!! (najwięcej poszło w brzuch) A przy okazji co najważniejsze niestety zaniedbałem ją L. Teraz miedzy mną a nią się nie układa miedzy innymi przez to ze ja się zmieniłem fizycznie (nie dbam o [...]
[...] Skupiamy się na kolejnym odrywaniu kręgów oraz kontrolowane opuszczanie i odwrotne "odkładanie" kręgosłupa. Po wstaniu ręce układamy równolegle do nóg, wciągamy i napinamy brzuch, rozciągamy dolny odcinek kręgosłupa. Ilość powtórzeń: do utraty poprawnej techniki. 2. Ruch dynamiczny, chwytamy lewą ręką od góry za prawy staw skokowy w celu [...]
Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 6waidera...narazie jakoś mi idzie ale mam motywacje ;PP Przed a6w robie 20 pompek ,potem jeszcze przed spaniem walne sobie pompki,i mam pytanie czy mam robić jakaś dietę aby brzuch mi się wyrobił? praktycznie nie mam wogle sadełka ,brzuch płaski,to mam robić jakaś diete czy jezeli jest jak jest i zostawić jedzenie w spokoju? Kumpel mówił zebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
[...] przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: klatka: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangietek na skośnej, rozpiętki na skośnej barki: wyciskanie sztangi [...]
Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić trochę tłuszczu, ujędrnić ciało, wypracować sobie ładne pośladki i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: blak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
