Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]
[...] kg 5. 5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg 6. 4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg 7. 5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w [...]
[...] podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie jest najwiekrzym zmartwieniem chcialbym sie pozbyc tego wstretnego podwójnego podbródka Prosze o pomoc , [...]
[...] mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed [...]
[...] sport. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (nie liczę tu wypadu raz na miesiąc dla lepszego samopoczucia) Budowa ciała: z racji iż dużo biegałem, mam umięśniony brzuch (dobrze umięśniony) lecz jestem bardzo chudy na klatce, dosłownie nie widać u mnie piersi i w pewnych pozach widać lekko żebra. :) Jeśli potrzeba zdjęć proszę napisać, [...]
[...] wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/10/10/8 - wykroki 4 X 15/15/15/15 - Martwy Ciąg na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/10/10/8 + brzuch co dwa dni w domu Do tego mam pytanie odnośnie przysiadów. Przy większym ciężarze odczuwam ból w górnej wewnętrznej części uda, chyba to jakieś ścięgno, próbowałem [...]
[...] razy podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 razy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 2 serie 12 razy a na brzuch coś takiego: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_jakich_jeszcze_nie_miałeś-t455153.html Chodzi mi o to żeby wygladać tak: [...]
[...] do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń ? przecież kombinacji może być dziesiątki w tym przedziale powtórzeń 12-20 (pomijając brzuch, łydki , przedramiona)oczywiście mógł bym iść na łatwiznę dać wszędzie po 15 pow i kłopot z głowy ale nie tędy droga słyszałem też ,że niektóre grupy mięśniowe lubią [...]
[...] dzień dojdzie do mnie z allegro. Przeciwskazania zdrowotne:raczej nie Inne informacje: mam słabą kondycję i 0 mięśni, od 2 dni zacząłem szóstkę weidera, więc myślę, że na brzuch to starczy. Dieta: lubię pojeść i ciężko mi będzie zrezygnować więc jak ktoś mi odpisze przy dobrych wiatrach to prosze ująć to czego na 200% nie mogę/ Poza tym [...]
[...] minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Nożyce [...]
[...] z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10-12 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x 10-12 powtórzeń + do każdego coś na brzuch i łydki i 1-2 serie rozgrzewkowe Od razu mówię, że nie mam poręczy do dyspozycji :) I jak?? :)
Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]
Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]
[...] podobno na kregoslup szkodza :/ bardzo duzo jezdze na rozwerze, biegam, skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK. Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu [...]
[...] sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Przedramię Zwijanie 4s Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według [...]
[...] (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha. Poki co efekty sa jak dla mnie rewelacyjne. Zawsze mialem problemy zeby przybrac na masie (jakiejkolwiek), ale jak przeczytalem z 20 postow na tym forum zrozumialem [...]