[...] 5 L. przecz. artykułów 162 a to ciekawe... a jak zrobisz to ćwiczenie ze stóp? też z kocim grzbietem? a może nie ogarnąłeś jeszcze tego,że wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ? Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab wheel,dragon flag, HLR i [...]
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 01:00:11 Liczba szacunów: 0
[...] jednoracz 2x15 30 kg -WL, mostek 2x14 50 kg -Wnosy nog na lawce skosnej 2x30 -AB roll 3x10 -Brzuszki2x30 B: -Highpull -MC -Porecze/WL + -Drazek +wspiecia i cwiczenia na brzuch z A Dzis trening dosc lajtowo,brzuch coraz lzej idzie, jedynie w przysiadzie ciezko, poniewaz dzis bardzo mocno staralem sie przylozyc do techniki, kuleje, kolana za [...]
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 22:12:55 Liczba szacunów: 0
[...] Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle ze odnioslem moj pierwszy maly sukces, wstawie filmik, z reszty cwiczen nieupubliczniam :P Doszly tez porecze wiec bede robic dipsy i brzuch podkatuje na nich, wplote na bank do planu :) http://www.youtube.com/watch?v=9jaE9Mrl0jA
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 21:49:47 Liczba szacunów: 0
[...] nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik porecze: [...]
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 20:03:58 Liczba szacunów: 0
[...] - tu chyba najwieksza poprawa, podwijania ogona to ja tam nie widze (choc moze sie myle) widze za to puszczony dolny odcinek kregoslupa, co swiadczy o tym ze pusciles brzuch - brzuch ma byc spiety, ogolnie OK, tyle ze walka o ostatnie powtorzenia nie zawsze jest najlepsza droga kiedy przyswajasz technike. I zalatw sobie jakies stojaki bo [...]
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 08:03:14 Liczba szacunów: 0
[...] 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Trening okej, nareszcie nogi zrobiłem i nie musiałem się spieszyć dzięki czemu trening na pewno zyskał na brzuch dałem spięcia bo goście robili unoszenie i sie zmieniali z gosciem co trica robił to już darowałem sobie kolejke Z apetytem nie jest jeszcze do końca jakbym chciał [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 20:09:37 Liczba szacunów: 0
Od razu zaczynam ćwiczyć cięższą wersją 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2011-08-02 14:45:06 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]
Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 14:20:54 Liczba szacunów: 0
[...] x 20kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę i jakoś lepiej czułem najszersze niż przy wiosłowaniu sztangą, jak myślicie jest sens zamienić te ćwiczenia? Dajcie znać. A co do brzucha to zrobiłem go dzisiaj niestandardowo, bo próbowałem ćwiczeń typu deska/wycieraczki/ dragon flag (do tego mi daleko) scyzorki itp więc brzuch dziś tak kombinacyjnie. [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 2014-10-31 21:18:47 Liczba szacunów: 0
[...] po 8p na nogę wykroki 2x14kg hantel odwodziciele+przywodziciele przysiad bułgarski izometrycznie 30s na nogę dwie łączone na łydki; suwnica 50kg x50p siedząc 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 2014-11-29 01:33:09 Liczba szacunów: 0
[...] pierwszy trening i trochę prawie na styk wychodziłem a w jednym ćwiczeniu na maxa pocisnąłem.. po bicepsie zrobiłem jeszcze 2 serie nawijania ciężarku na przedramiona, potem brzuch no i chciałem jeszcze pokręcić na orbitreku ale cholerstwo nowe a już wadliwe, wszedłem na 5 minut na bieżnie ale nie widziało mi się to i ruszyłem do domu, potem [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 2014-12-01 22:53:10 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2009-04-16 20:28:06 Liczba szacunów: 0
[...] podchwytem na wyciągu stojąc 10. Wspięcia na palce stojąc (hantelki w rękach) albo na maszynie, jeśli taką masz (na filmiku nie zauważyłam ) *Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na siłowni albo w dni, kiedy masz same aero. Zaoszczędziłabyś sobie wtedy trochę czasu, bo odpadłoby jedno ćwiczenie w obwodzie. Mam [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10826 Data: 2010-09-25 02:08:29 Liczba szacunów: 0
a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. --*moze troche byc jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? -- nie, pocyztaj post Ellisa o redukcji :P tak sie robi kaloryfer :D bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P -- dziwak :P nogi nrmalne? Jak nie bedziesz cwiczyl na nogi to tragedia :P [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2006-05-28 19:00:47 Liczba szacunów: 0
Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]
Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-24 12:05:49 Liczba szacunów: 1