brzuch

[...] 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Opady tułowia ze sztangą 2x8-12 Opady w siedzeniu z sznurem 2x8-12 no i na koniec 4 ćwiczenia na brzuch 2x12 na zakończenie 15 min aerobów PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ ZA OSTRO! liczę na poradę i wskazówki... jakiś plan na cały tydzień 3x w tygodniu... z góry dziękuję

[...] Od 3 miesięcy moja waga ustabilizowana jest na poziomie 58kg. Obecnie moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej, ujędrnienie pośladków i wyrzeźbienie mięśni brzucha!! Obecnie trenuje na siłowni około 4-5 razy w tygodniu. Są to treningi nóg, klaty, pleców i bicepsa, barków i tricepsa. Każdy trening trwa około 1,5godziny + [...]

[...] pytanie czy jak jem z -rana płatki owsiane na mleku, -w szkole kanapki tak ze dwie, -obiad (po polsku: ziemniaki, sałatka i mięso), -a na wieczór kasza gryczana To czy jest taka możliwość żeby z brzucha schudnąć. Nie chce żebyście mi dawali ćwiczenia ale czy bieganiem można schudnąć z brzucha. Ale chce tylko tłuszczu się pozbyć. Z góry dzięki.

Cześć wszystkim. Mam pytanie odnośnie brzucha bo juz w sumie nie wiem co z nim sie dzieje. Trzymam dietę (zdrowe produkty z minimalną porcją tłuszczu bez fastfoodow i słodyczy itp) siłownia zaczynałem fbw i teraz obecnie split. Po redukcji na spalaczu zrzuciłem troche duzo kilo z 90 na 61 obecnie. Moje pytanie jest na temat brzucha ponieważ [...]

Chcę zadać w tym temacie pytanie na temat taki że... Nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha ...Mam bardzo silny brzuch ale nie mogę go wyrzeźbic ...robiłem juz 6 weidera nie wiem czemu może mam gruba skurę lub coś mozecie mi cos poradzić jakies ćwiczenia może jakies spalacze czy coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

Cześć mam 23 lata 171 cm wzrostu, 65kg wagi:( Chcę przejść na mądrą dietę (nie głodówkę) 2 lata temu na Kopenhaskiej fakt zgubiłam 10 kg, ale to co przeżywałam było koszmarem. oczywiście chcę rozpocząć również trening wysiłkowy, problem w tym że za bardzo nie wiem jak mam się do tego zabrać, nie potrafię układać planów żywieniowych, nie wiem [...]

Witam ! Chciałbym poradzić się wszystkich,którzy mają na ten temat pojęcie , a mianowicie sprawa wygląda tak: mam 180 wzrostu i waże 70 kg,niby niedużo, ale jednak.. brzuch jest otłuszczony i to dość dobrze ;/ 4 miesiące temu skończyłem diete po ktorej schudłem 20 kg w 2 miesiące , mimo dość drastycznego odchudzania nie mam żadnych rozstępów ani [...]

witam was Panowie. Mam pytanie odnośnie programu 100 pompek i 50 podciągnięć wraz z brzuchem. pytanie dotyczy poprawy mojej sylwetki. czy to cos da na poczatek zeby rozruszac organizm ? nie mam dostepu do silowni wiec trzeba sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na [...]

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]

witam.. Mam do was pytanie oraz zwracam sie z prosba o pomoc. Waze 75 kg, wzrost 182. cwicze na mase, odzywiam sie normalnie okolo 5/6 posilkow dziennie. od jakiegos czasu brzuch mi odstaje, nie jest to tluszcz bo mam normalnie 6 paka.. moj brzuch czasami wystaje za klatke to jest naprawde nie fajny widok. niewiem czy to zoladek mi sie [...]

[...] plan typu : Rano-Koktajl(banany,mleko,jogurt) badz jaja W szkole- Wafle ryzowe, Serki wiejskie Obiad- Mieso, Ryz, Ryba Kolacja- Wafle ryzowe, Serki wiejskie Moze byc ? Czy byscie jakos to urozmaicili? A co do rzezby to narazie cwicze codzinnie brzuch, a gdy juz bede mial dietke porzadna to zaczne a6w Za wszelkie podpowiedzi z gory dziekuje :) !

[...] 184cm, niestety ze względu na problemy zdrowotne nie mogłem trenować, ani nic, więc przybyło mi 3kg co chce zrzucić. Ogólnie cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na [...]

[...] się przy tym 2 problemy: 1. chudłem szybko na całym ciele - moje dobrze zbudowane ręce zaczęły przypominać patyki, a zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu z brzucha; jest go tam najwięcej, a jakoś opornie schodzi - czy powinienem zacząć jakiś intensywny trening brzucha, żeby fałdy zaczęły znikać? 2. po kilku tygodniach diety [...]

Szanowni Państwo. Przybywam do was z problemem. Otóż mam 22 lata, 176 cm i 74 kg. Generalnie zawsze byłem chudym dzikiem, ale ostatnimi czasy baardzo sie styłem na brzuchu. I teraz wygląda to tak, że jestem chudym człowieczkiem z dużym brzuchem. Co wygląda obleśnie. I teraz chciałbym zrobić tak, żeby zgubić tłuszcz z brzucha, ale nie tracić przy [...]

Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? : silka 3 razy/tyg bieganie dni nietrenigowe brzuch w treningowe 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 [...]

Chciałem się zapytać, co sądzicie o ćwiczeniach zaprezentowanych na filmie "Ja chcę mieć taki brzuch". Filmy te były reklamowane w MANGO :). Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi :) Czy te ćwiczenia wystarczą jako trening siłowy? A jeżeli nie, to co robić dodatkowo? Dotychczas robiłem obie serie, przytrzymując 2-3sek. każde powtórzenie. Ja się na [...]

Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak? Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. chciałbym zwiększyć biceps, umięsnić i [...]

[...] Dzien 3: Plecy Dzien 4: Barki i Nogi Myslalem aby wbic w dni nietreningowe albo w dzien gdzie mam sama klate i plecy "ABS 8:00min. " Ale jednak mysle ze tak robiony brzuch to stanowczo za mało 2 x w tyg. :-/ Moim zdaniem najodp. schematem jest dodanie brzuha do dnia 1 i 3 ( klata, plecy) i w dzien nietreningowy wychodzi 3 razy w tyg. [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]