brzuch

[...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni razowy, owoce, jogurt, czasem płatki z mlekiem; Co lubisz [...]

Witam! Ćwiczyłem głównie pod kątem siły (MC,WL, Przysiad). Problem w tym że utyłem i to sporo. Chciałbym zrzucić z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] ramion z hantlami w opadzie tulowia 3s -Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelka TRiceps 3s ;sobota Pull -wioslowanie sztanga NACHWYTEM 4s -wioslowanie HANTLA 4s -Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s -SZRUGSY 4s -brzuch Większe partie ilość powtórzeń 5-10 mniejsze 8-12 . Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu 2021-03-13 18:41:08

[...] stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 7) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować) dieta [...]

Witam, chciałbym zmienić swój plan, bo ćwiczyłem na nim już dość długo. A więc ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: biceps, barki, przedramię, brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami "młoteczki" 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Zginanie nadgarstka linką wyciągu 4x15 ABS II WTOREK: Wolne [...]

[...] mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] 5.Przenoszenia sztangi 3 x 15 Przedramie 1.sztanga prosta z tyłu ruch nadgarstkiem 12,12,12 2.Hantel jedna reka 10,10,10 3.gryf łamany nachwyt 12,12,12 Wtorek Plecy +brzuch 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 5x10p 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 15,10,8,8,8 3.Martwy ciąg 10,8,8,8,4 4.Przyciąganie drązka do brzucha 10,8,8,8,4 Brzuch [...]

[...] i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. Również chcę się pozbyć tłuszczu, który głównie skupia się na brzuchu i wyrobić damski kaloryfer. Uprawiam fittnes 5-6x w tygodniu głównie są to ćwiczenia interwałowe angażujące całe ciało, cardio i masa ćwiczeń na brzuch. Brzuch to [...]

Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego ;-) Podział partii: Pn Plecy +tył barków Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie [...]

Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]

[...] - hantle skos (x12,x10,x8,x6) - rozpiętki skos górny (x12,x10,x8,x8) - rozpiętki na bramie + pompki z ławeczki 4x12,10,8,6 + pompki max - Dipy 2x12 1xmax - pullovers 5x15 + brzuch Środa - podciąganie nachwyt 5xmax - podciąganie wąsko 5xmax - wiosłowanie sztanga (12,10,8,8) - przyciąganie siedząc od góry na maszynie (12,10,8,8) - przyciąganie [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

[...] przyczynę występowania tego urazu. Z obserwacji mojego ciała już jakiś czas temu wywnioskowałem, że mam trochę nadmierną lordozę. Przodopochylenie miednicy, odstający brzuch w dolnej części. Cwiczyłem brzuch i po napięciu było już lepiej. Natomiast nie ćwiczyłem reszty mięśni, osłabionych przy takiej wadzie. I tu sedno. Jak myślicie. Czy [...]

Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]

[...] na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek

[...] nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut Myślałem, żeby to zrobić tak Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem Barki+triceps+brzuch Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem plecy+przedramiona Czwartek Nogi+brzuch Piątek Klatka+biceps+przedramiona Sobota [...]