brzuch

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50/25/25/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Ale ja widzę różnice w zdjęciach, porównaj sobie chociażby brzuch na obu zdjęciach bokiem i przodem, szczególnie brzuch bokiem prezentuje się zdecydowanie lepiej.

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy. Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch? }:-( pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba :-( Marian: Pw nie dochodzą ostatnio. Ogólnie [...]

Tyle że jaja surowe to nie najlepszy pomysł. Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 4b. Unoszenie bokiem [...]

[...] pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej [...]

[...] mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 ????? WTOREK Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 3a. Gironda dips 3x12 3b. Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 [...]

Buziaczki Coktuś :** Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować }:-( Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]

Cóż, chyba nigdy nie będę miał tej "przyjemności" %-) Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 3a. Przyciąganie [...]

To ładnie Przemku katujesz brzuch. Myślałem, że ja robiąc 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie - co trening - robię za dużo, a tu jednak wychodzi, że jeszcze jedno ćwiczenie by się przydało :-))

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22 10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ [...]

Mi w sumie wszystkie smaki econo bardzo pasują, jedynie banan-truskawa średnio. Jak się cena nie podniesie, to ciągle będe je kupował. Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / [...]

[...] wyyebiscie. NIE PATRZ NA WAGE! Taka moja wskazówka. bialko to tylko zwierzece? Głównie zwierzęce. Roślinnego spozywam mało. Głównie z warzyw, owoców i ryżu. p.s robisz brzuch? A myślałem że to widać hehe Chciałbym napisać że tylko robie, ale.... ja katuje brzuch Ok 2 razy w tyg, czasem 3. Sesje z brzuchem dziele na te, na których robie [...]

[...] przyciąganie do klatki; • wioślarz – 2 gumy spięte razem w uchwytach (niebieska i zielona), robiłam na siedząco, na końcówce (te 15 minut) miałam już problemy, bolał mnie brzuch (przepona); • planki - NIE WIERZĘ – UDAŁO SIĘ BEZ PODPARCIA NA ŁYDCE!!!! 8-)8-)8-) Ale więcej nie zrobię.:-{ KU PAMIĘCI PRZYSIADY – podstawowy, plié, sumo oraz [...]

[...] nadal będzie tylko aero. Ciągle zapominam, żem wiekowa i z problemami ;-). W sumie nie mogę narzekać, poprawa jest. Wydaje mi się, że jakby luźniej trochę w pasie, że brzuch jest mniejszy. Brzuch chyba rzeczywiście nie jest już tak „wywalony”, ale waga stoi, a obwody nie wskazują na wielkie zmiany. Jakiś czas utrzymywało się 99 kg, jednak [...]

[...] płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p Triceps: [...]

[...] curry, a to zasługa wiejskich jaj ;) trening środowy i piątkowy: TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p Łydki: Wspięcia stóp na palcach stojąc 5s 8 – 12p Wspięcia stóp [...]

[...] kcal, jeść zdrowo, porzucić niewłaściwe nawyki. Trening: smukłe, jędrne ciało z jak najniższą % zawartością tkanki tłuszczowej (w granicach zdrowia oczywiście), płaski brzuch, szczupłe nogi. A także redukcja pojawiającego się drugiego podbródka... :D ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]