Arkadiusz Mojżyszek - Hi Tec Nutrition & Peak Performance - Droga do MPJ 2012

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
24.04.2012. - dzień 37






Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi:
150g wafli ryżowych, 300g dorsza, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek

Posiłek trzeci:
100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek czwarty:
100g płatków owsianych, 50g otrębów z żurawiną, 5 całych jaj, miód, cynamon, kakao

Posiłek piąty:
100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli





TRENING:


DNT





SUPLEMENTACJA:


DNT:


creatine powder 5g + 3g beta alanine

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z

Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-25 01:12:10

spore ilosci jedzenia widac ostre masowanie jest ale oby efekt koncowy byl super

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
25.04.2012. - dzień 38





DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód

Posiłek szósty:
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych




TRENING:

Środa: nogi + łydki
Czworogłowe i dwugłowe uda:

Prostowanie nóg 3 20p
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p
Przysiady 6s 6 – 8p
Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p
Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p

Łydki:
Wspięcia stóp na palcach stojąc 5s 8 – 12p
Wspięcia stóp na palcach leżąc 5s 8 – 12p


przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż)


nie ma sensu kręcić stale tych samych treningów i pokazywać stale tych samych ćwiczeń - obecny trening można zobaczyć na moim kanale YT
można tam także znaleźć opracowany przeze mnie ponad 50min film pokazujący i omawiający różne nietypowe techniki, schematy ćwiczeń - obrazujący prawidłowość ich wykonywania - po prostu rzetelnie umówiony atlas ćwiczeń zapraszam




SUPLEMENTACJA:

DT:

Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine

Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine

Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z

Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-26 19:52:11

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
26.04.2012. - dzień 39






DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi:
2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci:
2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych

Posiłek czwarty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód, kakao, cynamon

Posiłek piąty:
2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych



sos: jogurt naturalny + koncentrat pomidorowy, pieprz, sól, bazylia, czosnek















TRENING:

DNT




SUPLEMENTACJA:

DNT:

creatine powder 5g + 4kaps beta alanine

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z


lekka zmiana suplementacji: beta alanina z 3kaps na 4kaps na porcje - 3,4g

czyli w DT przed i po treningu po 4kaps - 6,8g i DNT 4kaps


Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-26 19:55:08

no Tomasz apetyt dzięki cardio mi dopisuję jeszcze trochę i robię dwa tyg wycinki specjalnie w celach podkręcenia metabolizmu i wzmożenia anabolicznego efektu przejścia z redukcji na mase Pozdrawiam

Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-26 19:57:59

bardzo dobre podejscie ... i bardzo fasjne posilki

dzięki Tomasz :) a Ty teraz jakie plany? ME? czy na jesień PP? Pozdrawiam

Fajne filmiki. Bede wpadał