PONIEDZIAŁEK wl 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc [...]
PONIEDZIAŁEK Krótko lecz treściwie WL 5 x 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=A69lnIhMmOM 4-ta próba --wydawała się być lekką ;-D docisk 10-15cm 2 x 3 x 142,4kg Hamer na plecy lekko 4 x 15 x 30kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15 Brzuch maszyna 3 serie
PONIEDZIAŁEK --siłka wyglądała dzisiaj tak WL 6 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg do deski 6cm 1 x 147,5kg do małego rollera 3 x 152,5kg do dużego rollera 10 x 2 x120kg pauza 60sek https://www.youtube.com/watch?v=_8r-xXlmXAI WL wąsko 4 x 6 x 105kg Pompki poręcze + górny do klaty 3 x 20 + 3 x 15 x 45kg Wyciskanie siedząc z przodu uchwyt węższy 4 x 10 [...]
PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 10 x 70kg --dynamit 8 x 90kg dynamit 6 x 105kg dynamit 4 x 120kg 2 x 125kg 1 x 137,5kg --startowo z zatrzymaniami 1 x 142,5kg -- startowo z martwego 5cm nad klatą 3 x 110kg / 120kg /130kg /135kg /142,5kg powrót do WL 4 x 120kg 12 x 100kg wyciskanie siedząc hantle 10 x 25kg / 27,5kg /30kg 32,5kg Brzuch --4 serie
[...] x 110kg 1 x 3 x 120kg 1 x 3 x 130kg----bardzo mnie to zadowoliło https://www.youtube.com/watch?v=B-QAkHkc-Rk 1 x 140kg---ciężkie ,trochę serii wcześniejszych i jednak wczoraj cały dzień powrót 3 x 1 x 130kg 3 x 120kg WL do małego rollera 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 145kg trochę brzuch i do domu Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-05 13:09:57
[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 [...]
Wtorek siłka Wl mocne zatrzymania na klacie 3 x 120kg 4 x 6 x 105kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kg Leżąc krata za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło stojąc chwyt jak do wl 4 x 8 x 75kg Podciąganie szeroko 5 x 7 Górny podchwyt prostowanie ramion 3 x 20 x 27,5kg Brzuch maszyna 4 x 20 x 65kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-27 11:35:46
SOBOTA SIŁKA wl co 60 sek 7 x 5 x 95kg Wyciskanie z podpór co 120sek 4 x 6 x 100kg wlw co 120sek pomyłka wyszła z założonym ciężarem zamiast 90kg było 3 x 8 x 97,5kg ciężko Klęcząc wyciskanie koniec sztangi + ciężar ,stojąc był większy ciężar lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x [...]
PONIEDZIAŁEK siłownia 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 3 x 120kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg 4 x 5 x 117,5kg Aktywne opuszczanie ciężaru 3 x 150kg x 10sekund Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 90kg górny do dołu prostowanie 4 x 20 x 37,5kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg
PONIEDZIAŁEK ---nocny dyżur ,lekka przed treningówka i na siłkę WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x [...]
Piątek Wl 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 120kg 3 x 130kg 4 x 130kg Co 60sek 6 x 3 x 112,5kg Izometria w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 105kg Koniec sztangi stojąc jednorącz 4 x 8 x 37,5kg Drążek neutralny 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40 kg Tric za głowy hantla oburącz 3 x 12 x 30kg Face pull 3 x 20 x 17,5kg [...]
[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25
WTOREK ostatni trening przed TRUTNOV wl 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg może takie podejścia na pomoście :-? 1. https://www.youtube.com/shorts/Q7Sg3Bx_-Hg 2. https://www.youtube.com/shorts/vPp6_KReNWk 3. https://www.youtube.com/shorts/lSO0GcAY2AU lub 1.--142,5kg 2.--147,5kg 3.--150kg :-?:-?:-? --jakieś sugestie :-D Brzuch maszyna [...]
PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]
[...] 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo trzymań 4 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 3 x 20 x 35kg brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze 2 x 25 x 70kg + 3 x 20
[...] 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/shorts/KXErGPK4_3M 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/CYxowa0pKZc 4 x 6 x 115kg Aktywne opuszczanie --około 12s 2 x 1 x 155kg wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg Pompki poręcze 4 x 12 x cc+25kg podciąganie na szerokość barków neutralny 3 x 10 górny do dołu prostowanie 3 x 20 x 40kg brzuch maszyna
[...] x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do karku 4 x 8 x 80kg face pull 3 x 15 x 15kg brzuch maszyna siedząc 3 x 30 x 60kg
[...] 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x 15 x 17,5kg + 3 x 25 x 65kg
ŚRODA wl wąsko smith 4x120kg/125/kg/130kg/132,5kg -5%5 x 5 x 125kg OHP 5 x 90kg/100kg/110kg -5% 5 x 5 x 102,5kg WL hantle skos plus co 20sekund 8 x 8 x 30kg ---ostatnia seria 7-8 powt już nie doprostowane -- zajazd totalny pompki poręcze 5x6xcc+20kg --- wszystko dokładne powoli,przytrzymanie brzuch maszyna 30x/60/65/70kg
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
