brzuch

[...] plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

nie, nie brzuch mozesz robic, ale nie rob go jako pierwszy w zestawi bo oslabiasz pozniej cwiczenia zlozone w ktorych zawsze brzuch bierze udzial

[...] I wypiska z miski wczorajszej - nie wzięłam notatek z czasem obwodów z wczoraj, więc zamieszczę później. Pomierzyłam też fałdy (zgodnie z instrukcją na kaliperze - brzuch ukośnie powyżej kolca biodrowego, triceps pionowo i udo z przodu pionowo). Mam tylko obawy czy dobrze, bo ta instrukcja nieco niejasna. Jak podane poniżej wymiary są [...]

[...] więc nie zacznę od 16.03; ale będę robić treningi konkursowe + micha jaką Szefowa zaleci Miałam masakryczne 3 tygodnie - stres+nerwy+kawa. Efekt - wczoraj myślałam, że brzuch mi eksploduje - ból, wzdęcie. niemal chodzić nie mogłam; potrzebuję regeneracji... ale nie od treningów, tylko od pracy...i ograniczenia kawy, bo mój organizm się [...]

[...] ale chyba coś pyerdolę, bo za mało dziś zmasakrowana jestem... ______________________________________________________________________ Inne Walczę z opuchlizną i brzuchem; mam problem z pójściem do toalety, brzuch (jakby jelita??) napierdzielają mocno - aż ciężko się wyprostować czasem; mam już dość mojego zyebanego organizmu; wiem, [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] i nikt nie nazywał tego "testem twardości". Racja, instruktor chodził obok uczniów i czasami sprzedął kóremuś jakieś kopnięcie lub cios. Zawsze był to cios w brzuch, różnymi technikami. Ale po pierwsze z umiarkowaną siłą, bez żadnego celowania w splot czy wątrobę, tylko po prostu cios w brzuch który sempai przyjmował na napięty, [...]

[...] C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8 taka ilosc powtorzen na brzuch Ci niewiele pomoze daj np 3x30 w kazdym cwiczeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 //bez progresji 4x15 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z [...]

[...] a jestem podatna na siniaki no i w efekcie wyglądam jakby mnie tłukli. %-) Co do progresu, to nieskromnie się zgodzę - w końcu zaczęło schodzić z nóg (nie żeby coś, ale brzuch też jest lepszy - fota z dzisiaj nie na czczo). Czekam aż w końcu zacznie schodzić z ramion (szczególnie okolice barków mnie interesują) i z górnej połowy pleców. No i [...]

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]

[...] suplementy. Zawsze możesz rozbić te 5g BA na dwie porcje jeżeli cię wkurza mrowienie, ja tak robię:-) Jak jestem na czczo to zaczyna mi się robić "niedobrze" i czuje jak brzuch chce wpieprzać :D Teraz przeanalizowałem moją sytuację finansową i wiem, że w styczniu na 100% nie pozwolę sobie na suple... Za to mam nadzieje, że dieta wejdzie o [...]

[...] z przeskokiem - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - skok w dal przez przeszkodę z miejsca - 8 C2- góra ciała - rzuty piłką lekarską o podłogę - 6-8 roller - brzuch - 8-10 na kolanach Panowie taki 2 dniowy pull/push + 1 obwodowka pod eksplozywność/wytrzymałość wystarcza waszym zdaniem? Dodam że 2-3 w tyg jeszcze i tak mam treningi [...]

[...] atak maxa) 2 Wiosłowanie sztanga 4 serie od 8 do 10 pow rampa 3 ściaganie drążka 4 serie po 12 pow rampa 5 Szrugsy sztangielkami lub sztanga 3x20 rampa Środa -Wolne (albo brzuch zalezy od chęci ) Czwartek Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow rampa 3 Unoszenie na dok sztangielek 3 [...]

[...] Będzie fajnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA Spróbuję wykonywać jak na tym filmiku. Pompa będzie bardzo dobra bo wjechały niezłe posiłki przed treningiem -ale już o tym napiszę wieczorem:-) Dobra rozgrzewka zrobi swoje, dzisiaj w planie tylko 4 ćw + brzuch, więc moge troche wiecej czasu poswiecic na rozgrzewkę niż wczesniej :-)

[...] za bardzo pleców https://www.youtube.com/watch?v=NttnSUWA1bg&feature=youtu.be Z barkami powoli , do przodu. Najważniejsze dla mnie , że nic nie pobolewa :-) Na koniec brzuch pierwszy raz od tygodnia , miałem dość po 2 seriach %-) Chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie partia do trenowania... Micha: [...]

[...] mi rozciągnąć i wyprostować ramiona po całym treningu . Chyba sobotnie naładowanie kaloriami i moze ta argininka przed treningiem zrobiły swoje %-) Niechętnie na koniec brzuch ,ale musi być. Micha: /SFD/Images/2015/12/7/92581c8221d44c44a7011c63b0f01883.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4f573b0635e8426c8f2403dfb9ce0bb8.jpg [...]

Poprawi sie napewno.. Ja w swieta nie luzuje z treningiem :) zarcia po korek , trening = mocna pompa ;) tylko brzuch bedzie przeszkadzal %-)