brzuch

[...] takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten [...]

Nie chcialbym cie wprowadzic w blad, ale ja jak jechalem na kreatynie (monohydrat) to zdawalo mi sie ze mam jakby wiekszy brzuch. Ofkoz po odstawieniu kreatyny po tygodniu czy dwoch patrze brzuch normalny. Kazdy pierdzieli ze od diety brzuch rosnie, ale wydaje mi sie ze suple tez na to wplywaja.

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie [...]

[...] - co przekłada się na technikę i pogłębioną lordozę. 3. Lordoza - jeśli dobrze zrozumiałam wynika z dwóch powyższych - sama w sobie jest w normie, ale nie trzymanie brzucha plus wysunięta miednica wpływa na tańczące lędźwie 4. Przykurcze - w dwójkach największe{{:-( - całą pracę wykonuję prostownikami, które nawiasem mówiąc mam bardzo [...]

[...] 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem ): 8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg [...]

[...] rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - trening dół +aero pt - dzień przerwy +brzuch sb - trening obwodowy nd - dzień przerwy +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym tygodniu jak będzie wszystko ok [...]

Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

[...] mc dobrze wyliczyles sobie 2,2g bialka, 1,5g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww Unavoid - jaki jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna [...]

witam. Mam problem ponieważ kumpel doradził mi że zamiast powoli przytyć tak jak ty radzisz on mi zrobil diete weglowodanową ze w ciagu 1,5 miesiąca mam przytyć 15 kg, potem przeżucam sie na diete bialkową i zaczynam rzezbic miesnie. Obawiam sie jednak że moze za szybko bym przytyl czy to mi nie pójdzie na brzuch? prosze o odpowiedź

timina za duzy bilans widocznie... i się odkłada w brzuch marcin_zgr jeżeli masz problem to uważam, że jak o tym napiszesz to nei zaśmiecisz forum

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

[...] proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I rozkład 5dniowy: [...]

[...] w pracy dość szybko ogarnięta praca i większość dnia spędziłem na dokształcaniu się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pod koniec treningu już mnie totalnie odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem [...]

[...] LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-) Powiedzmy, że zaczynam tydzień treningowy w poniedziałek więc wygląda to tak Poniedziałek - Czwórki + Brzuch - HC Wtorek - Klatka + Triceps - MC Środa - Barki + Dwójki - MC Czwartek - Plecy + Biceps - HC Piątek - Obwody - MC Sobota - off - LC Niedziela - Czwórki + brzuch - HC itp itd

dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić plecy 1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o [...]

[...] ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch masakra, nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam ćwiczenia na brzuch, później już na raty szło :-( Bieganie mnie szybko zmęczyło, ostatnio najlepiej mi wychodzi cardio "zombie style" \-) MISKA 1780kcal 151/59/160 - owies, banan, whey, [...]

[...] 6×10 B. Roll outs 6×10 + 28 min. trucht w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184198ed57544eb6bdcf6ba61e834679.jpg Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały i brzuch wg planu, w niedziele dnt. MISKA 1545kcal 151/40/150 - owies, banan, [...]

[...] /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 10x12 /15x9 /20x6 /15x8 /10x12 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 6. Brzuch na maszynie 15x15 /20x12 /25x10 /20x12 /15x15 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + orbi 20 min. [...]

[...] mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a wcale nie jem mało... @@-) TRENING DNT - brzuch - obwody 30 min. Nie pamiętam czy się rozciągałam }:-( Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, po 12-15 powtórzeń, a [...]