brzuch

[...] 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/7/6/5 10/7/6/5 zmieniłam dziś na ściąganie z wyciągu górnego 12x25/12x25/8x30/8x30 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. brzuch 3x15 jeżyki 15x40/15x40/15x45 brzuch na maszynie 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x4/12x4 jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13 opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej /SFD/2017/5/9/5a3c04bff3aa414799664925da59cad4.jpg [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

[...] 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 zapomniałam :-( 35/40/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 10+5/10+5 15/10+5/10+5 13/13+2/11+4 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 kurde właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam o uginaniu.. ale jestem zła. No trudno, nic [...]

[...] 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brak brzuch na maszynie 3x12x35 unoszenie nóg na ławce 10/10/10 szyja lepiej, ale jeszcze nie super. polecam babeczki :-) Czekoladowe babeczki bananowe (ok 12 [...]

[...] 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s od wtorku mam wolne, ale mimo to mi się na siłownie nie złożyło w tym tygodniu. od wtorku pobolewał mnie brzuch i w końcu w czwartek przyszedł okres, to już nie byłam w stanie ćwiczyć. W środę zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie [...]

[...] x8x4 2. Ściąganie gumy z góry jednorącz 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max wczoraj byłam na zdjęciu szwów i jest lepiej, nie jest już taka opuchnięta na noga. Pytałam, czy mogę więcej chodzić, powiedział że jak nie boli to mogę [...]

[...] 1. Opuszczanie 4/4/4/3/3 2. Hip thrust 10x60/10x70/8x80/8x80 3. Rozpiętki 4x8x4 4. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10x6/3x8x8 6. brzuch- unoszenie nóg leżąc na ławce 1. Omlet pizza z parmezanem 2. Pulpety w sosie słodko kwaśnym, papryka, ryż 3. Omlet owsiany, czekodżem 4. Sałatka z knajpy- krążki [...]

[...] 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4 serie 4. bułgary 4 serie 5. Unoszenie ramion w bok 4 serie 6. Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3 serie dziś jeszcze ostatni raz będę Panną młodą, bo mamy zaległą [...]

[...] 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 wczoraj też treningos: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. [...]

[...] 4. pompki wąsko 5x max 3/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allahy 3x10x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 tu zamienie te unoszenie w bok na lince, 7,5 kg się u mnie zaczyna. dla mnie to jest za dużo i źle mi się to [...]

[...] piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały lipiec zaczynając od teraz. Chciałbym mocno wzmocnić kolana, zabezpieczyć przed urazami. Poza tym brzuch oraz korpus. W sierpniu mam zamiar przejść do treningów biegowych, na wysokim tętnie. Pytanie do Was. Co teraz! Wynika, z tego, że chociaż do początku sierpnia MASA, [...]

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

Jeszcze dodam, bo mi się przypomniało, a to chyba ważne - mam problemy trawienne, zaparcia częste wzdęcia, rozpieranie jelit, brzuch mi wywala praktycznie cały czas. Od kiedy odstawiłam jaja, jest dużo lepiej, ale nie wiem, co dalej z nabiałem. Czy to dobrze, że ja na pierwsze i drugie śniadanie dodaję sobie codziennie twaróg? Czytałam tutaj [...]

[...] rano to może uda mi się w końcu ułożyć jakiś konkretny plan, poszukam też coś w internecie i wstawię tu jeszcze coś do oceny. Dzisiaj tak z ciekawości ze względu na ten brzuch się zmierzyłam, więc wymiary takie same - brzuch 83 cm i talia ok 67 cm, biodra 92 cm, ale waga wskazuje ewidentnie 57 kg, czyli 3 kg mniej. Może z tego wynika ten [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]

[...] aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Klata + bicepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek [...]