DT cod123, 3 lata str 119

Dzięki wszystkim za miłe słowa

Ten tydzień kiepski pod względem siłowych treningów. W pn dostałam @ i bolało jak zawsze... do wczoraj w sumie bolało
Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało.

Wtorek- rower 20km
Środa- rower 20km

Czwartek:

1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15
15x70/15x70/13x70/14x70
15x60/15x65/15x70/15x72,5
15x60/15x65/15x70/15x72,5
15x60/15x65/15x65/14x70
15x65/15x70/13x70/14x70
15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/15x65/13x67,5
2. RDL z hantlami 4x10
10x17,5/10x17,5/8x17,5/8x17,5
10x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5
10x15/10x15/9x17,5/8x17,5
10x12,5/10x15/10x15/9x17,5
10x12x5/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
3a. odwodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
3b.odwodzenie nogi z gumą stojąc 3x12
12/12/12
12/12/12
przywodziciele na maszynie
12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12
zapomniałam
35/40/35
35/35/35
35/35/35
35/35/35
35/35/35
35/35/35
5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x
10+5/10+5
15/10+5/10+5
13/13+2/11+4
15/13/13
15/13/13
12/13
15/13/15
kurde właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam o uginaniu.. ale jestem zła. No trudno, nic już nie zrobię. Brzuch 2 serie bo coś mnie zaczął boleć znowu.

+ trochę fotek z weekendu i tego tygodnia

hmm mniam, chyba widzę frytki z batatów :)

kurcze cod nie powinnaśmieć aż takich bóli w ziażku z @

Niestety mam tak od zawsze, więc wątpie żeby było to np związane z jakimś czynnikiem np dietą. Miałam tak jak jadłam mniej zdrowo i w ogóle mniej i mam tak teraz jak jem trochę więcej i zdrowiej. Boli po prostu w każdy msc i byłam już u kilku ginekologów.. teraz uważam, że mam naprawdę dobrą ginekolog i wszystko mam tam w porządku, po prostu taka chyba moja natura.. niestety bez przeciwbólowch na receptę nie jestem wtedy w stanie funkcjonować.

Wczoraj trening:

1. Opuszczanie na drążku 4x max
9/7/6/5
8/6/6/5
8/6/5/5
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3
2. Wiosło sztangielką 4x 10
10x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
12x12,5/10x15/8x15/8x15
12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10
3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x12,5/12x115/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x15
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10
4. Pompki 4x max
6/9wyżej/5/5
6/6/6/5 na ławce
6/6/5/5 na ławce
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach
5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x4/10x5/10x5/10x5
12x4/12x4/11x5/12x5
12x4/12x5/11x5/10x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4

dzisiaj mam mega domsy..
wiosłowanie chciałam zacząć już od 15, ale było to tak ciężkie że w 1 serii podniosłam tylko 5 razy, dziwne. więc wzięłam 12,5
pompki bez komentarza.. robię na ławce i idzie beznadziejnie...nie wiem czy jestem aż taka słaba, czy coś robię źle

1. jajecznica, masło, chleb gryczany
2. Golonka z indyka, ziemniaki
3. u znajomych- sałatki, kawałek karkówki z grila, szaszłyk+ kilka drinków, ale z colą zero haha... a no i kawałek ciasta i tortu. no zgrzeszyłam wczoraj.. cóż





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-02 11:02:44

znalazłam baaardzo stare fotki na kompie z kilka lat temu przed ćwiczeniami z lat głodówek... vs zdjęcie z pół roku temu
ok 52 kg vs 68 kg

Ale to niekoniecznie z dietam zwiazek


Np duzy wplyw ma ulozenie miednicy

ekstra "przytyłaś", zmiana z tyłu wymiata

No tez uważam ze to "przytycie" to Ci Cod idealnie wyszło. Juz przy podsumowaniu pisałam, ze kupra to Ci zazdroszczę i zdanie podtrzymuje. Jest fajnie i sportowo.

Wniosek jeden - waga do kosza :)

Waga to zł :P