brzuch

[...] Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto plan, ktory sobie ulozylem: 1. Skłony w leżeniu na lawce skosnej glowa w dol (brzuch) - tu prosilbym o porade czy lepiej jest wykonywac sklony na lawce skosnej czy plaskiej. 2. Prostowanie nog w siadzie z ulozeniem stop rownolegle (czworoglowe ud) 3. [...]

[...] czekać średnio 2 godziny, a w środę prawie 4. Staż treningowy: 1 msc boksu 2 msc siłowni ( kiedy zacząć ćwiczenia dynamiczne i czy potrzebne mi są dodatkowe ćwiczenia na brzuch, pomimo, że robię MC, przysiad)? bieganie - w sob. 10km, w niedzielę interwały, 3 msc. Dieta: [...]

[...] kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę możliwości trzydziesto-minutowe aeroby. Foto na czczo [...]

[...] 175 wiec powazna nadwaga, do tego lekka astma. Dalej wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] (15-10-15-10) 4*pompki na trzech taboretach (12-10-12-8) 4* pompki (ręce blisko siebie) (10-5-10-8) 4*pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) (12-10-8-12) Piątek: Ręce, brzuch: Rozgrzewka. Brzuszki (20-15-20-15) Podnoszenie ciężarków 5KG (20-15-20-15) Skręty tułowia w opadzie (25-20-25-20) Brzuszki ze skrętem na bok (prawo, lewo) [...]

[...] 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy [...]

[...] zawodników, do tego rocznik starszy też był, no to byłem 21 (na 3km przełaj) Dodam, że nie zależy mi tak na masie, jak na rzeźbie, bardzo chciałbym mieć na maxa zrobiony brzuch (bo już coś mam) no i reszte, klata itd. Ale jednak patrząc na takiego Mameda Khalidova, on tam pewnie ma nezłą kondycje, a i rzeźba zaj**ista ^^ Więc, podpowiecie mi [...]

Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]

Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]

Witam serdecznie, Forum śledziłem dośćdługi czas. Bardzo często korzystałem z waszej wiedzy dotyczącej treningów czy odżywiania. Trenowałem przez okres 2 lat pare dobrych lat temu, potem brak czasu, niechęć, troszkę problemów osobistych i rozpasłem się do 115 kg co przy moim wzroście 188, już było widoczne. Przyszedł czas na zmiany i od stycznia [...]

[...] na przemian. Linki zmieniam z rozpiętkami. Biceps: sztangą 35x10/40x10/45x10x10 modlitewnik sztanga łamana: x12x12x12x12 hantle 16 ka młotek 6x10 na koniec treningu zawsze brzuch - bardzo solidnie. wtorek: barki: wyciskani siedząc z przodu: 40x10 50x10 60x8 70x8 80x8 hantle 25 kg 4x12 rozpiętki w opadzie x10x10x10x10 Nogi: przysiad z przodu: [...]

Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]

[...] czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie szangielkami przećwiczyć przedramiona? -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 +podchwytem 2x20? na brzuch robię zgodnie z zaleceniami KIFu i Rossa Enamaita - gigantseria składająca się z różnych ćwiczeń (na górne i dolne mięśnie brzucha) które sobie przeplatam - i trwa to [...]

[...] 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]

na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]

[...] szło dobrze, ale ostatnio zacząłem tracić na wadze, wpycham w siebie coraz więcej i więcej, i nie pomaga tylko pogarsza samopoczucie i przeszkadza w treningach (ciągle pełny brzuch). Może byście polecili jakieś suple, które zatrzymałyby proces tracenia wagi, może jakieś gainery do spożywania w pracy lub przed wysiłkiem (jem obecnie 5 posiłków [...]

[...] byly jakie były (44cm w łapie, po ćwiczeniach 46,5cm, barki koło 135cm, wycisk na klatke 180kg) obwodu pasa i calej reszty myślę,że nie musze podawac bo żeby zgubić z brzucha to żaden problem i nie chce zebyscie akurat ten wątek kminili . Od dobrych 3 miesięcy nie ćwicze ponieważ "brak jakichkolwiek efektów i przeziębienie wybiły mnie z [...]