Cześć, chciałbym wymienić Allahy, jakoś 3-4 miesiące je robię i nie siada to ćwiczenie za bardzo jak dla mnie, myślałem nad czymś ze zwisem na drążku ale nie wiem co warto, jest jakieś fajne ćwiczenie na brzuch, cos na poziom dla poczatkującego/średniozaawansowanego. /SFD/2022/6/19/55130ee3cba34974a9cc84cf6156d9c4.jpg
Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)
hey , ja szukam pomocy żeby zgubić celuit z brzucha , ud , ale nie wiem jak to zrobić żeby nie mieć takiego brzucha jak jakiś pulpecik , no mam 152 cm wzrostu , a waże 56 kg , to też jednak nie zdrowo bo bym chciała ważyć 50 kg , 49 kg , i zgubić brzuch żebym miała szczupły poradźcie mi coś . :)
Witam. Czy na takie cos: http://kinatech.hosted.pl/pectus/www/forum/viewtopic.php?p=857#857 cos cwiczeniami mozna zdzialac? Co tu robic - brzuch, klatka? (to nie moje zdjecie, ale mam podobnie, tylko mniejszy miesien piwny;> i jeszcze bardziej odstajace te luki zebrowe :/ pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, tak jak w temacie chciałbym poprosić o rozkład treningu. Mam 14 lat ale denerwuje mnie mój brzuch. Wzrostu około 1.65m, waga 62kg. Chciałbym schudnąć i nabrać trochę mięśni . Prosił bym o poradę co kupić na początek do trenowania . Chciałbym pełną nazwę produktu, tanie a dobre. :)
Witam jakie suplementy diety byscie mi doradzili,cyz powinienem brac dodatkowo bialko? biegam 4 razy w tygodniu,po 12 km ,raz w tygodniu chodze na silownie trening obwodowy 3 serie po 15 powtorzen,trzy razy w tyg.wykonuje cwiczenia na brzuch ,mam diete.dzienne spozycie;bialko 183.7g,tluszcze 106g,ww 378.6.Moja waga 92kg wzrost 196cm. Poydrwiam
[...] 4 miech po ACL, nie moge robić brzuszków z zapieraniem się nogami. Moge robić zwykłe, bez żadnego zapierania o drabinki, wiecie o co chodzi. I moje pytanie brzmi, czy wyrzeźbie sobie brzuch robiąc codziennie, lub co drugi dzień brzuszki 4serie po 20 powtórzeń ? Na siłownie chodze od ponad roku. Na brzuchu jakoś specjalnie się nie skupiałem.
Mam poważny klopot chodze na silownie od 2 miesiecyi nie potrafie nabrac masy szczegolne klopoty mam z talia i brzuchem bo nie ukrywam ze zalezy mi aby przede wszystkim cos z tym partiami zrobic jakie polecacie cwiczenia na te partie i jaka diete i trning moglibyscie mi zaproponowac podaje moje parametry: Klata:98cm brzuch:80cm talia:82cm wzrost [...]
Witam, Panowie możecie mi polecić, które kółko do ćwiczeń zakupić? Tak żeby trochę po służyło. Myślałem o tym: http://allegro.pl/walek-podwojny-cwiczen-rehabilitacji-kolko-fitness-i3591487692.html lub http://allegro.pl/kolko-walek-podwojny-do-cwiczen-piekny-brzuch-i3606427545.html Może ktoś z Was z któregoś korzysta. Dzięki za pomoc.
Witam mam pytanie , co mam jeść na śniadanie i kolacje , jeśli uprawiam piłkę nożna oraz przy okazji uczęszczam na siłownie. Chodzi mi o bardziej zdrowe rzeczy. Jeszcze mam pytanie , co trzeba jeść aby wyrzeźbić lepiej brzuch i klate . Bardzo dziękuje za pomoc Zmieniony przez - 95Kieras95 w dniu 2014-10-10 10:33:11
Witam. Od 14 lutego zacząłem ćwiczyć. Ważyłem wtedy około 62.5 kg przy 176 cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 73 kg. Zauważyłem ostatnio obserwując siebie w lustrze, że mój brzuch jest już zalany itp. Wcześniej można powiedzieć że miałem 6ciopak od tego, że byłem tak chudy jak patyk. Moje pytanie brzmi, jak przejść na redukcje? Proszę o pomoc :)
Witam! Jestem tu nowy. Bardzo dużo ważę - 118 kg! Przytyło mi się trochę to fakt. Odkąd pamiętam byłem gruby. Ciężko mi jest się z tym pogodzić, chciałbym to zmienić. Tylko nie mam motywacji i nie wiem od czego zacząć. Wszystkie koszulki są obcisłe brzuch mi widać. Od czego mam zacząć? Mam mało czasu i nie mogę chodzić na siłownię.
CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy
Wake obecnie 81-84kg mam 17 lat wzrost mój to około 180-83 ćwiczę od roku na sucho i chciał by się dowiedzieć ile musze jeszcze przytyc żeby zrobić rzezbe i jak się do tego zabrać.... A dokładnie jak ćwiczyć brzuch jakie odrzywki żeby ten tłuszczyk zamienił się w miśnie z góry dziekuje:D xD
Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote. wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ? Niech ktoś oceni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć potrzebuję planu ćwiczeń konkretnego na brzuch,klatkę,ręce i nogi jestem amatorem i dopiero zaczynam ... proszę tutaj o pomoc osoby która naprawdę się na tym zna, a nie osoby które wysyłają tylko linki z których nic raczej nie wynika ... Podsumowując proszę o konkretny plan ćwiczeń ... Z góry dziękuję [...]
[...] na siłownię 8 miesięcy cwiczę każdą partię ciała. Moja waga: 79 na 183cm wzrostu. Tutaj zaczyna sie moje pytanie, co ja mam ze soba zrobic? Klata jakos tam wyglada, ale brzuch wyglada jak "boiler" co prawda pod masa czuc mięsnie. Bicek też jest lekko widoczny przy 36cm. Proszę o pomoc! Coś zacząć brac tylko bialko + gainer? moze krete ? Z [...]
podejrzewam ze to lipo poniewaz mam b. duza nadwage 175cm/90kg no i moj caly brzuch jest pofaldowany, no i nie czuje zadnych guzkow (chociaz podobno mam niezbyt delikatne rece ;p i tego nie wyczuje) ale chce sie spytac o porade expertow
[...] że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w tygodniu
