brzuch

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 z Ajazy WL -rozgrzewka szeroko 15 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg WL --WĄSKO próba 3-jek 3 x 110kg / 115kg / 122,5kg 3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść Po 3-kach próba1-dynki 1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 dzień 2 z Ajazy WL --rozgrzewka i po 6 x 1 x 115kg----przerwy 25s ,o 5s skrócone w/g poprzedniego tygodnia WL --ława płaska HANTLE 6 x 42,5kg / 45kg 2 x 6 x 50kg---wyszło fajnie Podciąganie 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 12 x 8kg Brzuch

PONIEDZIAŁEK tydzień 3 dzień1 z Ajazy WL --rozgrzewka do klaty a pózniej próby 3-jek do małego ROLLERA 3 x 130kg / 140kg 142,5kg Na strzał 1 x 150kg 1 x 155kg 75% Z 3RM 4 x 8 x 107,5kg -lekko zatrzymania mocne na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 17,5kg--zwiększono o 2-wa powt ,za ciężko nie było Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławie + hamer [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy :-D porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i WL 6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i 1 x 125kg ciężko nie było WL płaska hantle 4 x 8 x 47,5kg Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg Brzuch maszyna 4 x 25 [...]

ŚRODA -- tydzień 5 dzień 2 w/g Ajazy WL Dynamit z gumami ,doczepiłem czarną mocno naciągniętą 6 x 3 x 85kg--za ciężko nie było lecz chodziło o dynamit , WL maszyna która pozwala mocno rozciągnąć klatę 4 x 6 x 80kg Podciąganie 5 x 5 +5kg 1 x 10 Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 20 x 12,5kg--lewa reka wyrażnie coraz mocniejsza unoszenie [...]

[...] 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez przerwy }:-( brzuch --allachy Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 6 dzień 1 w/g Ajazy WL --rozgrzewka szeroko i wąsko 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg wl --wąsko 2-jki 2 x 120kg / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło [...]

ŚRODA --i znowu trening wypadł po nocnym dyżurze :-( ,nie za bardzo kiedy mam się zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]

ŚRODA -- Położyłem się spać o 7:05 --o 8:30 wstawanko z wielkim bólem {{:-(,lekkie śniadanie i mocna kawa --trening musi być :-D WL z gumą czarną pod ławą i na końcach gryfu ,bardzo mocno naciągnięta wyszło 2 x 15 x 30kg 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 85kg 6 x 2 x 102,5kg--przerwy 30sek--powtórzenia dynamit --a po 30sek 6 x 102,5kg---spróbowałem na [...]

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]

ŚRODA -w dniu dzisiejszym było zarządzone spokojnie --to zrobiłem spokojnie WL z gumą pod ławą i na końcach gryfu 3-rzy chwyty po 3 powt co 45sek wąsko ,pomiędzy wąskim a szerokim ,startowy 9 x 3 x 82,5kg--sztanga fruwała WL maszyna siedząc uchwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 100kg Podwójny triceps 5 x 20 x 15kg Drążek --zwisy ,łopatkowe ,połówki [...]

PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA wl 5 x 100kg / 115kg / 125kg roller mały 3 x 135kg / 142,5kg 1 x 145kg / 150kg / 155kg faul wolne opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric [...]

Dołączam do fanów kółka :-) jedno z moich ulubionych ćwiczeń na brzuch. Kiedyś chciałabym zrobić ze stania :-)

[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 [...]

[...] leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg po 3minutach -przerwy 90sek pompki w monsterze + face pull 4 x 25 + 4 x 25 x 10kg po 3minutach przerwy 90sek brzuch maszyna + hantle bicek 4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

CZWARTEK SIŁKA wl 10 x 3 x 115kg --przerwy 90sek z martwego 4 x 4 x 110kg łączone ohp + wiosło szeroko 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 70kg Dipy + podciąganie szeroko 4 x 8 x cc+25kg + 5 x 6 bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 10 x 40kg + 4 x 30 x 50kg

[...] PONIEDZIAŁEK --siłka WL -- Przerwy co 90sek ,było trochę ciężko i trudno 10 x 4 x 115kg z martwego 4 x 5 x 110kg Łączona --OHP siedząc + wiosło szeroko 4 x 8 x 70kg +4 x 8 x 75kg Dipy + podciąganie 4 x 7 x cc+ 30kg + 4 x 6 + trzymania zwisy łopatkowe bicek łamana + maszyna tric 4 x 12 x 35kg + 4 x 10 x 100kg brzuch maszyna 4 x 30x 50kg

[...] x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 12:33:04

Piątek siłka Wl 6 x 95kg 5 x 105kg 5 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 1 x 132,5kg 2 x 132,5kg 2 x 4 x 120kg Monster czerwony 3 x 130kg/135kg/140kg/145kg Wąsko 8 x 80 3 x 6 x 95kg 2 x 3 x 107,5kg PHP siedząc 5 x 5 x 70kg Górny do klaty chwyt neutralny 8 x 55kg/60kg/65kg/65kg Tric górny prostowanie 4 x 10 x 40kg Boczek krata 5 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 2 x [...]