brzuch

[...] unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - zginanie nóg pojedynczo na wyciągu3x12 Łydki - wspięcia 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -zginanie ramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

[...] - zginanie nóg leżąc4x12-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki - wspięcia stojąc/siedząc (zmieniaj na treningach) 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-12 [...]

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

[...] jednoracz w opadzie 4x10 3. Sciaganie linki wyciagu (oburacz) 4x10 4. Internal\external GH rotation- siedzac (hantelka 4 kg max) 4x10 Brzuch ( jak powyzej) Barki, brzuch 1. Wyciskanie siedzac 4x10 2. Unoszenie do przodu (hantle) 4x10 3. Unoszenie do boku 4x10 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Brzuch ( jak powyzej) Biceps, Triceps 3 serie [...]

nadal nie rozumiem przyczyn dla których rozkład jest taki: I dzień: nogi, klatka, triceps, brzuch II dzień: barki, biceps, triceps, brzuch III dzień: nogi, plecy, biceps, brzuch

[...] oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] mi pomagają. Jestem w 3 tygodniu treningu. Efekty może jeszcze nie takie jak tu koledzy przedstawiają na swoich Zdjęciach, ale no cóż od kilku lat mocno zaniedbałem swój brzuch ( kiedyś nosiłem spodnie rozmiaru 32/34 a teraz 36/34 ). Po tych 2 tygodniach przede wszystkim widze zmiane, mój brzuch nie jest już tak wydęty i powoli zmniejsza się [...]

Sluchajcie mam dzis 17 dzien,tak jak wczesniej pisalam w ktoryms poscie, w 3 serii wogole nie boli mnie brzuch...pierwsza, druga ciągnie nieźle az chce sie robic ale tzrecia nic!! Caly bol przenosi sie na plecy i szyje,a ze nie boli brzuch to i motywacja do roboty spada i robie od 2 dni po 2 serie zamiast 3. I w zwiazku z tym mam pytanie : moze by [...]

[...] Młotki 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15/15 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria nachwyt/podchwyt 3x25 Trening brzucha jak w poprzednim treningu 4 razy w tygodniu ze stopniowaną objętością. Dałem stosunkowo dużą ilość powtórzeń, bo z tego, co zauważyłem, dobrze to na mnie działa. [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

ale na plan na brzuch? szczerze mówiąc ja na spontanie jadę spięcia, russian twist, zwykłe brzuszi ew. w zwisie na drążku zresztą brzuch robie teraz 1 raz w tygodniu nigdy nie jechałem żadnem wypróbowanym planem na brzuch, lepiej żeby jakaś kobietka Tobie doradziła w tej kwestii wiem jedno, a6w zbyt przeładowana, nielogiczna. brzuch 2-3razy w [...]

[...] Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 2. wykroki ze sztangą rampa 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 b/ PP rampa 6 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 3. SS a/ wiosło sztangielką [...]

30.01. Sobota dwugłowe, prostowniki, łydki, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 [...]

[...] rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka [...]

U mnie allahy swietnie wchodziły, ale tylko jak brzuch juz byl lekko ruszony jakims wczesniejszym cwiczeniem na brzuch.

[...] Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzenia Brzuch, każdy trening Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków Tydzień 1 (2 serie) 30s Tydzień 2 (2 serie) 30s Tydzień 3 (2 serie) 40s Tydzień 4 (2 serie) 40s Skręty tułowia w siadzie Tydzień 1 (2 serie) 12 powtórzeń [...]

[...] 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające Wykroki 4/5 serii 12 powtórzeń na nogę (taki mam akurat dystans do przejścia) SS przywodziciele z odwodzicielami 3/4 serie Łydki, coś na brzuch, może prostowniki, Środa: Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii SS: Wyciskanie żołnierskie 4/5 serii Uzupełniające: SS: Narciarz [...]

Sobota cóż, po 9 godzinach snu czuję się znacznie lepiej, niż po 5 %-) Prostowniki nadal zakwaszone (brzuch i triceps to samo), ale dzisiaj już w trakcie marszu na siłownię puściły i dało radę zrobić w miarę normalny trening. Ciężary mniejsze, niż w czwartek, ale w sobotę i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to [...]

[...] z podstawek na siad 100/2 x 3 (miało być x 4) Uzupełniający 4. Dipsy 40/8 x 3, 20/10 5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Obiecywałem sobie wystartować z ćwiczeniami na brzuch, ale ciągle brakowało sił. Wałkowanie przez połowę czasu trzyma brzuch w podobnym skurczu co deska/plank, także trochę czuję proste. Od następnego tygodnia 1-2 serie [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]