brzuch

[...] warzywna niż owocowa, ale po owocach nie mam większych problemów. Ale jak tak pomyśle... po jabłku lubi mi czasami jeździć po kichach, jak zjem 1kg czereśni to boli mnie brzuch, ale przy mniejszej ilosci nie mam problemów. Owoce cytrusowe spoko. Coś chyba było ze śliwkami... z jakąś taką ciężkością mi się kojarzą. Banany to raz na ruski [...]

[...] było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia. Robiłam na 25kg wszystkie serie i czułam [...]

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek 2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą 8,6,6,6 skłony ze sztangą 6,6,6 [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np. 1a podciąganie się na drążku 1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch przerwa Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC

[...] jestem pewien, że będzie poprawa rok do roku no i trzymam wagę 70kg :) w połowie kwietnia było już 71kg, w ciągu 1,5 tygodnia kiedy zacząłem mocniej jeździć i ograniczyłem dietę waga spadła do 69kg, ale było mi to potrzebne bo wkurzał mnie "wypełniony" brzuch, teraz trzymam dietę a brzuch jest płaski i waga stoi w miejscu :) tak ma teraz być...

[...] -prostowanie z linka na wyciągu 4x12 DZIEN 3- PLECY + BRZUCH -ściąganie drążka z góry do klatki szeroko 5 x 15p -wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 5x 12p -ściąganie dwóch uchwytów do klatki z góry 4 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząc 5 x(5+5+5)p -martwe ciagi z gryfem 4 x 10p -szrugsy z [...]

[...] ze sztangą na klatce, prostowniki martwy" Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj [...]

nie za duze przerwy i nie gadam bo chodze sam na silke mam malo kumpli bo wszyscy starzy :D a bo ja duzo cwicze na 1 trening 3 zeczy np w pon dzis mam Klatke,Triceps i brzuch w sr mam nogi barki i brzuch a w pt mam plecy biceps i brzuch dlatego to wychodzi tak dlugo :D

[...] Brzuch 200x1 Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz tak jak wyzej pisalem jaki mam sprzet...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu czyli laweczka chantle sztanga brzuch. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

[...] wcześniej. Jak do tej pory wszystkie zakłady wygrałam:-)) Mój obecny zakład składa się z dwóch etapów, a mianowicie I etap to posiadanie lekko zarysowanego mięśniami brzucha, który już na dzień dzisiejszy oficjalnie wygrałam! ;-] drugi etap, który zakończy się 30czerwca to widoczne już mięśnie na brzuchu:-P Wstawię zdjęcia obrazujące moją [...]

Trochę o mnie staż – ponad rok waga – 62,5 kg klata – 91 cm biceps – 31 cm przedramię – 27,5 pas – 79,5 łydka – 35,5 cm planowana długość testu – 6 tygodni cel – zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek [...]

[...] z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion [...]

"Nóg nie ćwiczę, ponieważ nie mogę przeciążać kolan." a zaraz potem: "wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 4 s " Wiem że wychodzę na Jehowę, ale te dwa cytaty chyba się z lekka wykluczają. Nie masz maszyn do nóg na siłowni? To raz Według Ciebie wspięcia napalce z ciężką sztangą są dla kolan jak ciepły letni deszcz? [...]

[...] wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli [...]

[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]

Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]

chmmm... ale też w znaczeniu że robisz i trening na brzuch na siłowni i do tego dodatkowo ABS 8 minut?? Bo łączyć tego to za bardzo nie ma sensu, spalisz brzuch tylko

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

[...] + 5kg - było ciężko, bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia wymuszone i nie pociągnięte do końca - tu też muszę popracować. Trening mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch ;-) Trening brzucha: Jako, że byłem zmęczony po plecach to wyglądał tylko tak: 1. russian twist 2 x 10 - krążek 5 kg 2. Ab wheel - 3 x 10 - 5 kg kółko - tutaj ciężko [...]