brzuch

Kłaniam sie. Jak mogę, w krótkim czasie (do poniedziałku) wyćwiczyć brzuch aby np 80 czy 90 brzuszków nie stanowiło dla mnie problemu. Dziś jestem wstanie zrobić 40 brzuszków. Czy jeśli dam 3 ćwiczenia po 3s/max powtórzeń nie przetrenuje brzucha ? I właśnie jak jest z tą regeneracja mięśni. Oglądałem wypowiedzi Kaliego Muscle. Mówił, że chciał [...]

wiek: 19lat masa: 78kg wzrost: 180cm cel do osiągnięcia: Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na [...]

[...] 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

[...] się dowiedziec jak cwiczyc ile jak dlugo?? jak uzyskac dobre efekty... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/umieśnienie (klata, brzuch) Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witam, Jestem studentem i w ostatnim czasie (ostatnie 2 lata) troche mi się przytyło a właściwie zebrało tłuszczu na na brzuchu, dlatego wznowiłem treningi na siłowni ok 3 raz w tygodniu i okazjonalnie basen, diete staram się trzymać, ale czasem zdarza się zjeść jakiegoś McDonalda, albo coś u chińczyka. Chciałbym troche zrzucić tłuszczyku, jakie [...]

Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

[...] sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedząc) -wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z obciążeniem a mianowicie z gumami bodylastic. Po takowym treningu planuje 20 min [...]

[...] pierwszy post aczkowlwiek sprawa jest poważna. Mianowicie założyłem się z kolegą z treningów (razem ćwiczymy taekwondo), że na 1 lipca tego roku będę mieć lepiej wyrzeźbiony brzuch niż on. Sprawdzimy to chodzac po plaży i napotkane przypadkowe kobitki pytać o zdanie. Zakład jest poważny gdyż w grę wchodzi 5 litrów Jacka Danielsa więc dosyć sporo [...]

[...] 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: lubię [...]

[...] 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd rozumiem że powinienem odjąć około 300 kcal aby robić redukcję. Więc jak to się ma jedno do drugiego ? Mam 30 lat,176 cm i 75kg. Chcę spalić brzuch oraz zachować jakieś tam mięśnie. Trening 3x w tyg po 90 minut siłowy a następnie po siłowym cardio 50 minut na orbiterku. Dzięki z góry za pomoc

Cześć, poświąteczne życzenia dla wszystkich :) Robię właśnie podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy nie za mało jem. Kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( Brzuch około 120cm :( ) Wydawało mi się, że nie uciąłem za wiele z zapotrzebowania, ale pojawił się zastój w 5 tygodniu. (FBW 3 x [...]

Jestem na redukcji już 7 tydzień. Dodam, że jest to moja pierwsza przemyślana redukcją z dietą dopiętą na ostatni guzik. Ostanie badanie robione na profesjonalnej wadze do pomiaru BF, BMI, nawodnienia itp. Pokazały 8,7 BF. Waga spadła, obwód w pasie również. Brzuch się ładnie odsłania. Chcę jeszcze pociągnąć dietę przez 5 tyg i stąd moje pytanie. [...]

Ostatnio robie trening na mase. Staram sie bardzo dużo jeść. By brzuch nie urósł ćwicze go co drugi dzień. Natomiast troche przybyłem na masie i d.upa tez zauwazam ze moze przytyć razem z resztą. Jak spalać tłuszcz z tej partii mięśniowej??

Niedawno sprawiłem sobie nożyk , wiem ze temty podobne były wałkowane ale nie znalazłem tego co chcialem. Mam pytanie, broniac sie nozem przed paroma napastnikami jak kłuc by nie zabić ? Uda, tyłek, brzuch czy pociąc typa i sam zrezygnuje.

[...] razy nie wiecej. Niestety nie posiadam drazka w domu jedynie co podciagalem sie tak jak moglem czyli w swoj sposob na altance :D. Jednak ze jest to gruba deska i nie moge jej chwycic w calosci jedynie podciagajac sie samymi utrzymujac ciezar ciala na palcach. Szukam jakiegos treningu na zwrocenie uwagi na brzuch i klatke piersiowa. Pozdrawiam :>

[...] nie mam,ucze sie i pracuje,stad moja prosba do was,na skroty,czy moglby mi ktos polecic jakis ph glownie na SILE,wage chce dobic do 90 wiec nie jest to moj priorytet,zreszta brzuch mam i tak nie najmniejszy wiec nie chcialbym sie roztyc,co innego sila,ale znowu jak brac to fachowo,zeby zminimalizowac ef uboczne i jednoczesnie maksymalnie [...]

hej, postanowilem zrzucic swoj maly piwny brzuch :P trenuje taniec nowoczesny okolo 7 godzin tygodniowo, oprocz tego od przyszlego tygodnia bede chodzil 2 razy w tygodniu na scianke wspinaczkowa, jaki wybrac trening? jaka diete i suplementy? absolutnie nie chce zgrubnac ani stac sie szerszym, nie zalezy mi tez zbytnio na dodatkowej sile planuje [...]

[...] moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że dopadła mnie stagnacja [...]

[...] złapanie dodatkowych kg i późniejsze pozbycie się fatu . Od tygodnia jestem na diecie z nadwyżką 300 kcj . Wiek 22 L waga 75 kg wzrost 180 cm staż 3 miechy bic 36 brzuch 88(!) czy przy dodatnim bilansie kalorycznym i dobrej diecie kręcąc aeroby będę mógł zredukować poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu / wzroście masy [...]