brzuch

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj barki triceps brzuch -wyciskanie na smithie -wznosy bokiem -przyciąganie sztangdi do brody leżąc -wnozy hantli stojąc -wznosy w opadzie -odwodzeni na maszynie -wyciskanie hantlą za głowa oburącz -dipy -kickbacki -brzuch Wypiska na szybko bo po prostu brakuje mi obecnie trochę chęci by wszystko tip top rozpisywać. Trening wyszedl [...]

[...] Hubert powiedział, że aż nie wierzy w to co widzi. Że jest gigantyczna poprawa między tym co było wczoraj a dzisiaj. Czwórki już niemal cały czas trzymane, jedynie w pozie brzuch i uda trochę puszczały. Poza tym sam brzuch kontrolowany cały czas w pozach jak i przy przejściach. Prawie żadnych uwag dziś nie było także aż się pozytywnie [...]

Siemanko Dzisiaj plecy i brzuch -wiosłowanie siedząc wąsko -wiosłowanie sztangą -ściąganie drązka do klatki -ściąganie V do klatki -narciarz -kaptury -szrugsy -brzuch 30 min cardio na czczo komentarz do treningu Trening lekki nieintensywny ale przez wolny negaty fajnie napompował. Paradosklanie zmulił mnie zamiast pobudzić. Poza tym dzień dość [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 12x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo ruszyło. Od wczoraj byłem mega nastawiony i wiem, że lepiej byłoby lecieć wg planu tym bardziej, że tydz temu [...]

[...] 9 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 15x80 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x72, 12x72, 12x72 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do [...]

[...] stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 3s 7. MC hantlami 50x13 3s 8. Przysiad sumo 90x12, 90x10, 90x10 brzuch Dobry trening Siady niestety gorzej bo przez pewną niedogodnosc która sam sobie zrobilem brzuch podczas cwiczen z pasem Lecz całośc ogolnie na duzy plus wszędzie [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]

[...] jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) 8. Sciaganie linki wyciagu oburacz(triceps) Plecy,Barki, brzuch Plecy 1. Podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 powtorzen 2. Wyciag dolny wioslowanie oburacz 4x10 powtorzen 3. Sciaganie linki wyciagu oburacz 4x10 powtorzen 4. [...]

Diety to nie mam jem co popadnie, a co do treningu to czwicze 6 dni w tygodniu, brzuch robię codziennie, w poniedziałki biceps, triceps, barki, brzuch we wtorki nogi wszystkie czwiczenia na nogi oraz brzuch środa: plecy klata brzuch I powtarzam sobie całą czynność, w domu robię sobie przed ramię, ale brzuch to codziennie robię bez przerwy

MPO kompromitacja przy okazji popatrz na brzuch Colemana a Arnolda. Arnold ma brzuch modelki a Coleman rozepchany bebcun z pempkiem wielkim jak kanion Kolorado i do tego ta ginekomastia fujjj. choć trzeba przyznać Ronnie jest ogromny ale jak dla mnie jest to brzydka sylwetka 0 zachowania proporcji. Wg mnie porównywanie Ronniego do Arnolda jest nie [...]

To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy

[...] na paliwo i hotel%-) Ostatnia obwodowka nawet spoko Nabijacz zrobił robotę Nawet była moc i pompa A1 hammer dol klata 3x20 A2 maszyna ściąganie do klatki 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 hammer środek klatki3x20 B2 hammer przyciągnie wąsko 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 rozpiętki 2x20 C2 wiosło hantle 2x20 C3 hammer 2x20 A1 wyciskanie hantli [...]

[...] RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze 4xmax akurat wyszlo 12/12/10/10 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Hummer mlotkowo 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Brama 5. Hammer na brzuch 20 minut rowerek /SFD/2017/5/2/ed5dcf15164f4d3286edc551699cf64c.jpg