brzuch

[...] ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy. Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie brzuch jest najwiekszym magazynem tkanki tłusczowej) i klatki piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle [...]

[...] "szrugsy" 4x 13 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda [...]

[...] plaster sera Kolacja: Serek Wiejski... Trochę schudłem. Moja zapotrzebowanie dzienne to 2600kcal 370W 85T 100B Moja Aktywność. Poniedziałek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch, Wtorek: WF 90 minut Środa: SKS 90 minut Czwartek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch Piątek: WF 45 minut + SKS 90 MINUT + tabata 4 minuty + Spięcia. Sobota - [...]

[...] półtora roku to trenuje prawie bez zmian,ale jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i [...]

[...] czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha. Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze trzymam się planu. Nie liczę na zbicie wagi [...]

[...] reduktorów tłuszczu... czy ma sens stosować reduktory tłuszczu wraz z kreatyną? Chodzi mi o to, że chciałbym nabrać masy ale całkowicie beztłuszczowo! Głównie boje się o brzuch... jak narazie mój brzuch jest dość dobrze wyrzeźbiony :) i nie wiem czy przy cyklu na masę (masa to mój aktualny cel) tzn. stosowaniu kreatyny i odpowiedniej diety [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

[...] naturalny 100g warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej… TRENING: poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - skos w dół sztanga 4 x 10-6 - skos w górę hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 [...]

[...] - Chwilę pomasuj Tak oto zrobiłeś swojego pierwszego shota - możesz być dumny Ad 2) Zastrzyki podskórne najlepiej wykonywać w miejsca gdzie łatwo "odciagnąć" skórę (brzuch, przedramię) Schemat : - Przecieramy miejsce injekcji wacikiem nasząconym spirytusem - Lamiemy szyjkie fiolki / przecieramy gumke "zamykającą" flakon - Nabieramy [...]

[...] o tym, ale teraz opisze jeszcze raz i dam wyniki badan No wiec nie wiem czy to ma zwiazek ale 4 dni troche pilem wodki no i 3 dni po ostatnim dniu chlania zaczal mnie bolec brzuch. Stwierdzilem ze to tylko taki bol i olalem to. Nastepne dwa dni to samo (bol tylko po posilku, zaczyna sie tak po 0,5-1h po posilku i trwa 2-3h) oraz promieniuje do [...]

[...] razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 5 minut rozciąganie Jeżeli pogoda jest odpowiednia to zamiast powyższych ćwiczeń w domu [...]

[...] Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym [...]

[...] 5-6 miesięcy (do lutego), by waga wzrosła w okolice 85kg. Zamierzam trenować 3x w tygodniu. Plan treningowy wybrałem gotowy: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] będzie od tego jak będzie szło :D ale nie krócej jak 6tyg i nie dłużej jak 10tyg. BTW. Może część z Was mnie kojarzy z 10-cio tyg. redukcji w testo-rywalizacji Pasibrzuchy vol.3 zakończonej tydzień temu. http://www.sfd.pl/TEST%3A_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html Zapraszam do głosowania :D Moje dane techniczne [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę Dodam, że największy problem mam z łydkami które są okropnie chude, no i na brzuchu odłożyło mi się sporo tłuszczu (pewnie wina diety albo genetyka). Czy na masie nie zwracać na niego uwagi (oczywiście trzymając się wyliczonej diety) czy może jakieś [...]

[...] Unoszenie ramion przodem ze sztangą Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion przodem z hantlami ------------------------------------------- Spięcia brzucha Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA) Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki na ławce Przenoszenie hantla leżąc w poprzek [...]

[...] w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze [...]

Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]

PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na [...]

[...] ciężarów :D). Stosuje dietę, chodze regularnie na siłownie lecz mam pewien dylemat. Od niedawna zacząłem robić taki plan Poniedzialem: klatka, biceps, nogi, przedramie, brzuch Środa: triceps, barki, plecy, brzuch Piątek: Klatka, biceps, plecy, brzuch Jak pewnie zauważyliscie klatka, biceps, plecy powtarzają sie dwukrotnie w moim cyklu [...]