SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pozniej cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci zaistnienia kontuzji jednak sprobuj 1cw wykonac klasyczna piramida. Zapomniales o brzuchu. Na uda dodaj co najmniej 1cw., na lyki rowniez. Ogolnie dobrze kombinujesz. wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 06:29:14 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 17:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Barki: Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2022-03-07 20:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na mase (Rady poprawki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 2008-05-16 15:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Nogi+plecy !

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, brzuch b) 1. Wybicia rwaniowe 4-5x 5-3powt. 2. Przysiad przedni pełny/przysiad przedni do ławki(3/4 ruchu)3x5-3powt. 3. MC 2-3x 7-4powt. 4. Coś na barki unoszenia w [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7633 Data: 2010-10-07 17:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Nogi+plecy !

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] z opadu z obciążeniem (krótki ruch, by nie angażować mięśni pośladkowych) 3x10 -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -Standing Russian Twist 3x8 4. Brzuch: - skłony brzucha w leżeniu (nogi ugięte w kolanach, rece pod głową) 3x 10 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15sek(mięsień max skrócony) - skłony brzucha w leżeniu (nogi uniesione [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7633 Data: 2011-01-31 05:21:22 Liczba szacunów: 0
  • mam dola

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "ale kurva kto robi tyle powtórzeń na brzuch ? 3 serie spoko ! ale 100-150 powtórzeń hahahaha, palisz mięsień a nie go budujesz, mięsień brzucha to nie jakiś inny wyjątek od innych mięśni,robi się 3 serie spięć np po 12 ruchów , i np 3 serie unoszenie nóg po 12, tyle ! a nie kurva jakieś 150 ruchów haha , i brzuch raz w tyg, zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2009-11-30 09:23:28 Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Micha: 1. koktajl - jajo surowe [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2015-06-10 07:33:47 Liczba szacunów: 0
  • MASS - iNs88

    Post
    Trening dla początkujących

    - unoszenie nóg ugiętych w zwisie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?) DO WYBORU - wg uznania i priorytetu I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2008-02-24 14:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-03-05 20:58:08 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna a brzuch

    Post
    Odżywki i suplementy

    bierz kreatyne i nic Ci nie urosnie brzuch!!ułóz dobry tylko plan treningowy na brzuch na maszynach!!bedzie dobrze!!a od kreatynay na 100% nie rośnie brzuch!!wiem bo sam biore duzo jej!!i nie mam smalcu na brzuchu tylko dobre miesnie!!z zadnych spalaczy tłuszczu nie polecam bo bedziesz chudzielec!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2005-07-24 22:34:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu+ olej 6. dip z białka +masło orzechowe http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 21:20:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] wręcz ze ma identyczny smak jak te ze sklepu 8-O o nieeeee! Tak to Ja się nie bawię...!!! Rafaello???Przecież Ja to uwielbiam :D ] Wczoraj zrobiłam biceps z tricepsem + brzuch oraz 25 min interwału (stepper) 1.uginanie sztangi 3x10 + prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x15 2.zginanie ramion z hantlem 3x10 + francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 08:58:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4.140g drobiu+150g warzyw 5.140g miesa+100g warzyw+25g ryzu bassmati 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe piatek 20.03. dzis byly uda , triceps i brzuch + oczywiscie interwał 20 min 1. prostowanie ud na maszynie 5x 15 2. syzywki 3x20 1. prostowanie przedramion na wyciagu gryf prosty 4x20 2. francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 22:00:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] uwielbiam ją !! pompa jest zacna !! 8-) w kompozycji z betaAlaniną i aakg trening to kosmos !! mimo niskich węgli :-)) Środa 22.04.2015 Wczoraj poszedł biceps , triceps i brzuch 1. prostowanie ramion na linkach 4x20 uginanie ramion na linkach 4x12 2. francuskie wyciskanie 4x12 uginanie ramion ze sztanga 3x10 3. prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 11:35:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyżej , od wczoraj wziełam sie tak porzadnie za siebie ! dzień zaczelam 35 min sesja cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : wpadły bicepsy z tricesem + brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami 4x10 + prstowanie łokci na wyciagu gornym chwyt prosty 4x15 2. uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10 + francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 10:23:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] , kurczak 250g, ketchup zero od WK, 3)omlet na słodko 4)jogurt naturalny , mix platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy TRENING: Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 ) 1)przyciaganie gumy do bioder 4sx max(popmujaco) 2) Sciaganie nachwytem szeroko do klatki (kazdy ruch zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-22 11:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-06-18 17:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2004-05-27 22:01:52 Liczba szacunów: 0
  • wsparcie redukcji

    Post
    Trening w domu

    [...] będę chciał wrzucic jakąs masówke, ale to nie odrazu, dopiero z czasem jak organizm przyzwyczai sie do tej wagi. Chce dojsc do okolo 70-75, liczy sie dla mnie płaski brzuch poprostu patrząc na twoje fotki, ja własnie mam cos takiego, tzn 180cm wzrost, waga 87kg naczczo i własnie mam tego typu piwny brzuch i troche cycki. Własnie tego sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-08-01 13:06:06 Liczba szacunów: 0