brzuch

[...] stojąc 3s Triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s Środa - plecy, biceps, brzuch: Plecy: -podciąganie nachwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 4s -przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 4s [...]

[...] nadgarstków podchwytem-3x20,max,max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-3x20,max,max ------------------------------------------------------- piątek plecy + barki + biceps + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem-4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka podchwytem-4x12,10,8,6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry")-3x10,10,10 4. Szrugsy [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

Czesc, przez kilka tygodni robiłem ACT a następnie zacząłem FBW ale nie jestem do końca z tego zadowolony. Do FBW od siebie dodałem brzuch, nogi i przedramiona ale ilość serii w FBW jest mniejsza niż w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] powtórzenia Deadlift- 1x5 seria robocza/ powtórzenia Dodatko: pn- biceps 2 ćwiczenia, 4 serie, 10- 12 powtórzeń śr- triceps analogicznie bo bicepsu pt- przedramiona + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze względu na [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

[...] chwytem młotkowym 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 Szrugsy tyłem 2 x 12 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12 Na każdym treningu robię też ćwiczenia na brzuch, a wieczorami biegam średnio co dwa, trzy dni już od dwóch tygodni w celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha. Pytania: 1. Czy taka rozpiska i taki rodzaj treningu [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

[...] z mniejsza, to najlepiej podczas jednego razu cwiczyc np. Miesnie plecow i ramion (+barkow) czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen Podnoszenie [...]

[...] sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 dzien 2 nogi + łydki nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x15 martwy ciąg na prostych [...]

[...] o udo - 3 serie 15 powt. środa: plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powt. - 4 serie 15 powt. Podciąganie na drążku. nogi przysiady - 4 serie 12powt. brzuch unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt. Unoszenie nóg do pionu na ławeczce skośnej - 4 serie 20-15 powt. czwartek: klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] zamierzam więcej. - zaraz rozpakuje paczkę z sfd sklepu... Pytania - Schudłem WAGOWO tak jak chciałem, obwody wszędzie spadły. Niestety nigdy nie miałem rzeźby, wiec na brzuchu jeszcze trochę do spalenia jest. Co robić? Jak jeść, suplementować, trenować? - Niechętnie ale myślę o siłowni. Na początku miałem niecny plan: zrzucanie tluszczu, a [...]

[...] -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skręty tułowia CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie [...]

[...] nadgarstka 3x 12, 10, 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12, 10, 8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 12, 10, 8 Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: -Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 6 -Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą) 4x 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje -mam 21lat,180cm , 80kg Poniedzialek (klata, brzuch) 1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6 2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6 3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 [...]

[...] Szyfki 5x10 z kazd tyg dodaje 1 pow. 5x11 -> 5x12 itd. lydki: 1. Wspiecia na palce stojac palcami 5cm. (wiecie o co chodzi 12,12,12,12,12 (5x12). Kazda dodaje ze Cwicze + V brzuch po kazdym treningu. zwykle brzuszki 3x30 dodaje 2 pow z kazd tyg. wznosy nog lezac 3x 15 dodaje 2 pow z kazd tyg. Prosze o wszelkie krytyki opinie itp. nie jest wstyd [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch 0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg 1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg 2. Rozpiętki 3x8 18kg 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg 4. Przenosy 3x8 18kg 1. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2. Spięcia tułowia 3x12 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Wtorek: Biceps + Triceps 0. [...]