[...] partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - tak jak wt sob i niedz - wolne i teraz mam pytanie czy trenowaie 2x wtyg tej samej partii tak jak j [...]
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]
[...] pytań odnośnie tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html i nie tylko. 1.Czy na tej ławce dobrze się ćwiczy brzuch w skosie ujemnym (czy przerwa między siedziskiem a oparciem nie przeszkadza bo chyba jakaś jest). 2.Czy z tymi stojakami dobrze się będzie ćwiczyć w skosie [...]
Cześć, Jestem Karolina i mam 20 lat, Mam 173 wzrostu, a moja waga to 96 kg (Przekroczyła początek nr. PESEL więc jest źle :-) ) Mam wielki brzuch, rozstępy, wisi mi skóra lecz tłuszczu jest sporo.. Próbowała już wielu ćwiczeń w domu, diety, głodówki i nic, za to pojawiał się efekt jojo :( Myślę o tym by zapisać się na fitness i siłownię, tylko czy [...]
Witam, mam pytanie bo nigdzie nie spotkalem sie z czyms podobnym czy moge cwiczyc codziennie inna partie ?Obecnie wyglada to tak: pn-barki wt-biceps sr-plecy czw-triceps pt-nogi sb-przedramiona nd-klatka Brzuch po kazdym treningu oraz 40 minut aerobow (rowerek na najwyzszych mozliwie przerzutkach). Trenuje na mase/sile wiec nie wiem czy te aeroby [...]
Konczy sie juz okres 3miesiecy cwiczen. Czy taki trening z mysla +10 kg bedzie dobry? Czy raczej lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian [...]
Hej! Od 5 dni robie A6 i tak jak czytam posty roznych osob to widze ze narzekaja strasznie na bol kregoslupa. Ja robie juz 5 dni i nie mam z tym problemu jedynie brzuch ciagnie ale o to tu chodzi. Moje pytanie jest nastepojace czy dobrze robie te cwiczenia(a jestem pewniem ze tak) skoro kregoslup mnie nawet nie boli w najmniejszym stopniu. [...]
[...] co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół makreli i jabłko. A o 22 kolacja serek biały ew. odżywka białkowa i spanko. Raczej o 21 nie chce jeść makaronu, bo pójdzie mi w brzuch :/ a z tym walczę, więc co ? Jakieś sugestie ?
Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg Poniedziałek Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie Środa Przysiad normalny [...]
Witam Jestem nowy na forum, mam kilka pytan dotyczących mięsni brzucha. Jestem ostro chudy przy wzroscie 188 waże jakieś 78 kg, dużo biegam (4 razy w tygodniu po 15-20km) gram w kosza, robie brzuszki i pompki, robiłem kiedyś a6w i po 14 dniach już widzialem ogromne efekty, ale ostatnio slyszalem ze te cwiczenia strasznie obciazają kregosłup i w [...]
[...] siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie nog lezac maszyna wyciskanie na skosie suwnica wszystko po 3serie, 12p/9p/6p progresja ciezaru + przeplata sie brzuch z lydkami jakie cwiczenia powinienem dodac lub zamienic?
Stosuje diete od 3 dni i czuje się tak jabym mial balon a nie żoładek. Strasznie mam wydęty brzuch i taki jakby ociężały, nie wspominajac o problemach z wypróznianiem itd. Czy moze byc to spowodowane za dużą iloscią białka ? Spożywam go 174 g (waze 69 kg, przelicznik 2,5), zgodnie z zaleceniami Vitalmaxa.Dieta raczej jest dobrze ulozona i [...]
[...] 2 tygodni męczy mnie ból ręki w okolicach ramienia i tricepsu. Ból jest największy kiedy naciskam zgiętą ręką, blisko ciała, w kierunku do siebie (np. kiedy naciskam na swój brzuch). Myślałem, że kontuzja mi szybko przejdzie, lecz ból się utrzymuje juz dwa tygodnie i jakoś nie widze by chciał ustąpić. Czy nie wiecie może co to może być za [...]
[...] swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak wolałbym zapytać sie [...]
Siema. Układam fbw z naciskiem na poprawę siły w głównych bojach. Na siłkę chodzę co 3ci dzień. Staż 1,5roku (w wakacje nie ćwiczyłem). Ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast [...]
[...] czy to prawda i czy bedą towarzyszyć temu spatki w obwodach w innych partiach mięśniowych jeśli tak to co robić by je zniwelować,ajeśli spadki są duże to może odrzywiać sie tak jak dotychczas bo nie wyglądam żle brzuch jest umięśniony no ale nie jest to kaloryfer ale nie chce stracić mięśnina które pracowałem dwa lata.Prosze o rady,dziękuje
[...] kazdego. Jutro bede robil kolejny 7 juz zastrzyk Wszystko bylo by ok ale mam strasznie duza retencje wody w samym pasie po 3.5 tygodnia przyszlo mi jakies 3-4 cm ... Zmienilem juz diete obcialem tluszcze do 85 g carbo 250 i bialko 220 Zaczalem robic aerobow wiecej ale niestety nie pomaga ciagle idzie brzuch .... Co moge zrobic prosze o pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szybkość, prosiłbym o podanie lepszego). Czy z takim planem tygodniowym nie stracę mięśni? Myślałem, żeby podnieść bilans kalorii, ale nie wiem o ile i czy wogóle jest taki sens? Z góry wielkie dzięki za info:) BONUS Czy znacie jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Tak żebym wyrobił sobie ,,sześciopak'' (mam niski poziom tłuszczu).
