brzuch

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

LEGS 26.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 8x100 / 6x120 / 6x125 3. MCNPN 12x100 / 12x100 / 10x100 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wykroki chodzone sztanga 24x35 / 24x35 6. Rzymska na dwójki i poślad 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 10x60 8. Brzuch - allaszki 12x42 / 12x42 / 12x42 [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 [...]

Nogi, brzuch 23.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x65 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 17x90 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Sissi squats – maszyna 13 / 12 / 10 5. Wyprosty jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / [...]

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Kabo te 3kg mięcha to chyba w plecy weszło. Nie wyglądają tak płasko jak na początku roku. Proporcja góra-dół mi się najbardziej podoba. Potem symetria w barkach i poszczególnych aktonach oraz klacie. Widać, że masz taki sam problem jak ja przy pozowaniu. Zapominasz napiąć partii, których akurat nie prezentujesz. Brzuch za mało wyrazisty. Kostki [...]

DÓŁ – SIŁA 09.10.2018 1. MCPN 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack [...]

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

Nogi, brzuch 27.11.2018 /SFD/2018/11/28/09ba5dcf1c8f446e8c95f76f2b0f79a3.jpg Zmiana planu, nogi będą we wtorek. Kolejność ćwiczeń była trochę inna niż w tabelce ale w sumie nie ma to chyba większego znaczenia. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-28 18:36:03

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

Nogi, brzuch 14.12.2018 /SFD/2018/12/16/76ca137abfa84ad2a4e5b1f1f7613075.jpg Trening z piątku.100 w przysiadzie już ciężko szło, nie wspominając o tym że kondycyjnie jestem coraz większym zerem wprost proporcjonalnie do masy ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 11:31:55

Plecy, biceps, łydki, brzuch 18.12.2018 /SFD/2018/12/19/8267af206dab4d12ba15901cf1be03ae.jpg Łydki nadal po macoszemu ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-19 17:16:30

Nogi, brzuch 21.12.2018 /SFD/2018/12/22/1fbf6e90f01949f09fcde51245d44d29.jpg Przysiadu już ledwo wymęczone, z serii na serię dłuższa przerwa była potrzebna żeby uspokoić oddech ;-). Na uginanie leżąc tylko dwie serie bo coś mnie strzykało pod kolanem, zrzuciłem ciężar żeby zrobić regresa ale dałem sobie ostatecznie spokój. pozdro. Zmieniony przez [...]

Suche wity i brzuch 11.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 7x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 8x37 3. Dipsy 15 / 14 / 12 4. Uginanie siedząc hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyprosty odwrotny hammer na biceps 20x75 / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / [...]

Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

31.03.2019 - brzuch kółko z kolan 3x15 - cardio orbitrek 20 minut z kronikarskiego obowiązku dzisiejsza skromna aktywność :-) pozdro.

Barki, brzuch 10.05.2019 /SFD/2019/5/11/eb448ec887dc483488a62bf99f33fcb8.jpg Cardio 30min orbitrek No i barki przetyrane. W weekend tylko cardio, kalorie pod kontrolą i lecimy dalej :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-11 13:17:08