brzuch

[...] 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki 4s po [...]

[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : okolice brzucha , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli , twaróg , chleb [...]

witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja? Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime malo Dostęp [...]

[...] T:10 W:4) 15:00 1)Obiad (np. naleśniki, kopytka itp.) 2)serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 16:00 Siłownia (Pon-klatka Wt-Biceps Śr-Triceps Czw-barki Piątek-brzuch) Zaraz po treningu jem banana/bułka 30 min po treningu bialko szybkowchłanialne (Pon-kurczak 200g , Wt-Kurczak 200g , Śr-6 białek z jajek , Czw-6 białek z jajek [...]

[...] taki że moja waga wynosiła 84-85 kg ( wzrost oczywiście 185 ) Wyglądałem lepiej, może nie byłem pakerem ale taki efekt wtedy mi wystarczył. Trochę „poszło" mi w boczki czy brzuch ale przecież zawsze przy wzroście masy rośnie też trochę tłuszczu. Od pół roku nie ćwiczę, jednak nie jem śmieciowego żarcia, ostatnio nawet same warzywa. Przypadkowo [...]

[...] barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we wtorek Piątek( barki + brzuch): -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -skłony boczne na ławce -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Sobota: wolne [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3x w tyg + basem 1x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe [...]

Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

[...] na wyciągu 3 serie po 10-12 Przedramię: ze sztangą 3 serie:12,12,10 z hanklem:3 serie:8,6,6 Plecy: Podciąganie na drżku do karku 4 serie Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10 Wiosowanie hantlem jednorącz, z odwodzeniem od ciła (imitacja podciągania sztangi w opadzie do klatki) Odwrotne rozpiętki na krześle [...]

Chciałbym poddać mój plan do sprawdzenia opinii ekspertów Zakładam trzy dni treningu tygodniowo, i trzy w przerwach na ćwiczenie brzucha I dzień - Klatka i ramiona, dodam ze nie zależy mi na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż [...]

[...] sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 Kaptury -wznory barków 4x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 [...]

[...] kg spadłem do 80 kg. Przez cały ten okres jezdzilem na rowerku stacjonarnym, duzo spacerowalem, chodzilem na basen, czasem biegalem. Niestety pozostal mi duzy zwis skóry na brzuchu :( Niestety ze wzgledu na problemy z oczami nie moge wykonywac forsownych cwiczen silowych, bo przewaznie konczy sie to bolem glowy, a w najgorszym przypadku moze [...]

[...] 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p * Uginanie nóg leżąc 3s 8p Priorytet Biceps - supimacja 2s 8p Triceps - wyciskanie francyskie hantlem stojąc 2s 8p Dodatkowo gdzieś upchne jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch Jakieś zmiany?

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] końcem sztangi 10,10,10,10 sztrugsy max,max,max uginanie uchwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik lub uginanie ze szt. 10,10,10 + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]