brzuch

[...] widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=6GG974VEDkQ

[...] w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO FRANCUSKIE (JA BYM PROPONOWAŁ LEŻĄC, NIEKONIECZNIE GŁOWĄ W DÓŁ I Z PROGRESJĄ), POMPKI TYŁEM OK - ZRÓB 4XMAX brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg 2x180kg 1x200kg 10x70kg 2x120kg [...]

[...] koszulka do wyciśnięcia dosłownie ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :) Nogi i brzuch Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą. Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg [...]

Dzisiaj jeszcze dzien spędziłem w domu ale brzuch wraca do żywych powoli. Dzisiaj pierwszy raz się najadłem. Ugotoałem sporo ziemniakow i miałem dać troche masła dla smaku ale zaszalałem i zjadłem go od cholery :D I mimo dużej ilości jedzenia brzuch nie bolał więc mam nadzieje że jutro dzien zaczne kawą normalnym śniadaniem i pierwszym treningiem [...]

[...] sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg 10x8kg -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że [...]

[...] -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg - skłony na boki stojąc z wyciągiem dolnym 20x 20x interwały [...]

[...] tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- [...]

06,12,2010r Trening Klatka + Ramiona + brzuch IV 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x5 / 92,5x2 i 3/4 (prawie 3 ... szło powoli do góry i asekurant się chyba wkurzył że długo i pomógł ...) 82,5 poszło by na 6 ale nie było asekuranta, więc [...]

Dzień II / 17,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7 55kgx15 / 70kgx12 / 85kgx9 / 100kgx7 / 105kgx6 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 1sztabka +1kg x15 / [...]

[...] do pojemników :( moje przeoczenie ... nie zamierzone :( Pawle - jak wyskoczy to przyjedziesz do Krk i mnie poskładasz Dzień I / 20,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 55kgx15 / 65kgx12 / 75kgx7 / [...]

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

Siema wszystkim,troche o ostatnich treningach Wtorek 14.12.2011 Klata,biceps,brzuch -plaska 5x10(do 160x10) -skos 4x10(do 140x10) -rozpietki4x15 Biceps modlitewnik 4x10(do 60x10) hantle naprzemian 4x12 linki 4x15,brzuch 4x50 Sroda 15.12.2011 Sroda Martwy ciag (do 250x15) kule (do 150x8) Wioslo hantlem 4x10(do 80x10) wyciag do klaty 4x12(do 140x12) [...]

Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.

[...] martwy ciag 120-310(8) przysiad z tylu 4x6 czworoglowe na maszynie 4x15 sciaganie wyciagu do klatki 4x12 sciaganie wyciagu waskiego 4x12 sciaganie wyciagu zza karku 4x12 brzuch 4x25 Wtorek wyciskanie sztangi na plaskiej 5x8 skos glowa w gore 4x6 rozpietki 4x15 modlitewnik 4x10 mlotki 4x10 linki 4x15 trening z mlotem(uderzanie plus wydolnosc) [...]

[...] Trening Poniedzialkowy -martwy 120-320(8) -przysiady z tylu 4x6(250) -czworoglowy na maszynie 4x15 -podciaganie na drazku 5x10 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -wyciskanie na plaskie 6x10 -skos w gore 5x8 -rozpietki na linkach 4x15 -franuz lezac 3x10+15 -wyciag z gory 4x15 -wyciag jednoracz 4x15 -brzuch [...]

Witam:-)Najpierw troche o treningach: Poniedzialek: 1.klatka -plaska -skos -rozpietki na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek [...]

Witam:-) Napisze troszke co i jak odnosnie moich treningow... Obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu w systemie: Poniedzialek:ciagi,plecy,brzuch,cardio Wtorek:wolne Sroda:barki,triceps,biceps,brzuch Czwartek:trening SM Piatek:Nogi,klatka,brzuch Weekeng poki co co wolny. Na dzien dzisiejszy wiemy ze Rafal i Ja wystartujemy w Giants Live czyli el.do MS [...]

[...] jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co narzekac tylko czy deszcz czy snieg trzeba walczyc.Z tygodnia na [...]