TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

adkens

no technika perfekto :P

Do 'perfekto' to tu jeszcze trochęęęę Panowie brakuje
No to Patryś teraz to już na pewno Cię poznam !

no może może , ale wiesz chodziło mi że nie kuleje , krzywdy sobie nie zrobi :P

@ Doris - pewnie chodzi Ci o ściąganie drążka, ale na tym wyciągu nie da się dłuższego ruchu :), robię czasem to tylko żeby spiąc łopaty

Siemka, " Treningowy "

1. Nogi
- Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p
- Przysiady ze sztangą 3x10p
- Wyokroki 3s 12p
- Wypychanie 4s

2. Cardio Kompleks sztanga

3. Brzuch

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6 , magnez 5g

Podsumowanie :

Trening badziewny zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra .
Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię..

Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :)

Nie długo trzeba chyba zacząć rozglądać się za pracą, pomysłów brak ^^

Siemanko, Treningowy.

1. Klatka
- Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p
- Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p

2. Barki
- Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii
- Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set
- Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s 15,15,15p
- Unoszenie siedząc w opadzie tułowia 3s 12,12,12p

3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą wolna faza ekscentryczna 3s 15,15,12p
- Uginanie ramion z hantlami supinacja siedząc 3s 15,15,15p
- " siódemki " ze sztangą prostą 3serie

4. Brzuch
- unoszenie nóg

5. Cardio 10min interwał bieżnia

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez


Podsumowanie :

Dzisiaj dobry trening, wracam do starego katowania barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening barków od początku redukcji, biceps też ładnie nabity w końcu go czuje :), klatka śednio ciężko mi ją robić na tej siłowni, brakuje mi ciągle maszyn typu hammer

Redukcja idzie dalej widzę że co raz mniej tłuszczu, za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :)

Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować

Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy.

kawa+kreatyna działa jak dobry towar

Mialam na mysli całokształt raczej. Z takim podejsciem co do tych nog to na pewno ich nie zrobisz - bierz sie chlopie do roboty. Ona tez sama Ci z nieba nie spadnie.
Czeeekam na to podsumowanie.

Siema, dziś treningowy.

1. Plecy
- Wiosło sztangą nachwyt 4s 10,10,10,10p
- Wiosłowanie hantlą w opadzie - stojąc 4s 10,10,10,10p
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s 15,15,15,15p
- Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 10,10,10p
- Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3s 10,10,10 + ściąganie szeroko do karku 3s 10,10,9p

2. Triceps
- Franfuz gryfem za głowę siedząc 3s 10,10,10p
- uginanie hantla za siebie, w opadzie 3s 12,12,12p
- uginanie wyciąg górny 3s 10,12,15p

3. Brzuch

4. Cardio Interwał bieżnia 10minut

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3.6 , glukozamina 5g

Podsumowanie :

Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia.
Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci poniedziałkowy tylko hiper zakres 12-20p coś trzeba kombinować :)

Dorka ma racje tutaj reszte przepakowane jednego dnia wciskasz klate batki łapy a potem biednie nogi po 3s :D

I co Patrys bedziesz na MP?;)

wygasł nam Tanqu :D