SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 22:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy - początkujący

    Post
    Trening w domu

    nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-04-13 20:39:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-11-04 14:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 18:48:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem, jest więcej wolnych ciężarów + plan C. Jak oceniacie? PLAN A Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 2s 12/10 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie (barki) 3s 12/10/8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-03-23 22:19:25 Liczba szacunów: 0
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14226 Data: 2014-11-24 19:27:03 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 3 x max LUB drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-10-03 09:39:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening siłowy nie ma sensu. Idź do dobrego fizjo a nie do pierwszego lepszego szarlatana, który odradza treningi. Nigdy nie mam zaufania do lekarzy, którzy mając wielki brzuch odradzają treningi, bo coś boli. Powinieneś raczej wzmacniać mięśnie, które trzymają kręgosłup a nie unikać ich i go osłabiać. BTW, ja mam 66cm w udzie i nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-29 14:14:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] i inne alkohole,w tym okresie także zarzuciłem siłownie(wcześniej jechalem na masę i ładnie się nawet zbudowałem).Po tym okresie moja tkanka tłuszczowa wynosiła ok. 15% mierzenie typowo szkolne,impulsami elektrycznymi o ile się nie mylę tak więc margines błędu aż do 10% ale tłuszcz zakrył jedynie trochę brzuch a zależy mi właśnie na kaloryferze

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 21:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Jednak nie wytrzymałem i zrobiłem dziś areoby po treningu nóg ( masakra dałem w palnik konkretnie ledwo stałem po skończonych ćwiczeniach a tu jeszcze przedramię i brzuch ) co zaobserwowałem na areobach znacznie większą potliwość niż na redukcji czyżby to był wyrzut wody z organizmu ? ( tak sobie to wytłumaczyłem) czas trwania areobów 25min

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 20:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jak to jest z dieta LC? Myśle, żeby na nią przejść teraz i spalić brzuch. Od pierwszego dnia stosowania przerzucić się na węgle 30g/doba, 2g/kg białka a reszta tłuszcze? I to trzymać do końca diety, czy po jakimś czasie dodać węgle a zmniejszyć tłuszcze?

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-04 01:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Który trening lepszy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 10.brzuch ABS II w srode 1.przysiady 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2008-12-30 17:47:31 Liczba szacunów: 0
  • 10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7885 Data: 2012-09-15 18:41:59 Liczba szacunów: 0
  • 11.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx12 40kgx12 45kgx11 50kgx10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx12 16kgx12 18kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx12 10kgx10 12kgx10 10kgx8 Krzyżowanie linek, wyciąg górny i środkowy na zmianę 4x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx12 17kgx12 17kgx10 Brzuch: Plank: 1 minuta 25sekund [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-11 19:05:13 Liczba szacunów: 0
  • W domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-01-05 20:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, ale [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16257 Data: 2009-09-24 08:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny mi plan treningowy na brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13749 Data: 2002-08-17 16:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Barki - 2xtydzień, jak ćwiczyć.

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, co do planu - myślałem nad poprawą mojego splitu i podtrzymaniem klaty 2x w tygodniu. Czyli: PONIEDZIALEK – klata, biceps (przedramię, brzuch) WTOREK – plecy, tylne barków SRODA – nogi, lydki (przedramię, brzuch) CZWARTEK – klata, biceps PIATEK - barki, triceps (przedramię, brzuch) Co Ty o tym myślisz? [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2009-03-12 15:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-09-15 21:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Moon - Trening na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4070 Data: 2006-01-28 00:21:17 Liczba szacunów: 0