brzuch

[...] dwu dniowe dzień 1: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojąc 5x4 (w oryginalnym planie, ćwiczenie w drugim dniu) dodatki: podsiąganie na drązku,łydki, brzuch dzień 2: przysiad 5x4, 3x1,8x1 martwy ciąg 5x4 (w oryginalnym planie, ćwiczenie w drugim dniu) wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 dodatki: pompki na [...]

[...] na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot [...]

[...] wiem... albo zle wykonuje cwiczenia albo z moja dieta cos jest nie tak, albo nie wiem... dodam jeszcze, ze moja mama ma podobna budowe: jest bardzo szczupla i ma wystajacy brzuch. Mam duze wciecie w talii wiec brzuszek powinien byc szczuply a nie jest... ponizej pepka jest naprawde duzy, wystajacy. W czym moze tkwic problem? I jak sie z nim [...]

[...] i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. owoce/warzywa - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy [...]

Cześć, mam 16 lat, waga 82kg, wzrost 169cm, wielki tłusty brzuch i wielkie uda. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale mam ochotę popełnić samobójstwo. Mam dosyć tego jak wyglądam, tego jak wygląda mój brzuch i moje uda. A postanawiam zrzucić tłuszcz od stycznia tego roku. Wszystko mnie demotywuje. Dogadałem się z trenerem personalnym już. 3 treningi w [...]

[...] 100% 6. podciaganie na drazku (nachwyt) : total dajmy przyklad 30 i wtedy 3 serie az osiagne te 30, czyli np. 3x10 lub 1x12, 1x10, 1x8 ? Myslalem zeby do tego dorzucic sobie brzuch we wtorek, lydki w czwartek, i brzuch znowu w sobote. Wygladalo by to tak : Wt. : normalnie robie 2 cwiczenia, dalej 2 czy lepiej zredukowac na 1 tak jak pisze [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

[...] ma dylemat co robić... Ten kto ma 190cm się tym nie przejumje. Gdybym załuszmy nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z obciążeniem), to [...]

[...] początek) -wiosłowanie półsztangą -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

[...] bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt. Moje pytanie brzmi "co w moim [...]

[...] Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. [...]

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]

witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]

[...] (nie, nie rzucałam się po chipsy ale porcje kurczaka z warzywami były np większe). Jednak mimo tych 52 kg wciąż nie miałam swojego wymarzonego super płaskiego wyrzeźbionego brzucha - celu numer jeden. Obecnie wróciłam do pracy nad sobą. Od 2-3 tygodni bardzo dokładnie liczę skład jedzonych posiłków (Wysyłam screena z tabeli-kalorii, ponieważ nie [...]

[...] pora wieczorowa 19-21 po pracy Moje pytanie przez okres cwiczen przytylem 8kg z 72 -80 widoczna poprawa umiesnienia barki plecy "łapa".Obecnie staram sie zniszczyc brzuch mozna powiedziec ze jestem szczuply a gruby (zatluszczony brzuch dolnie partie i nad biodrami ) przy stosoanym zywieniu wyzej opisanym schudlem do 75 widac nieznaczne [...]

[...] z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3xmax * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENIG II * Plecy - martwy ciąg 3x10 - drążek nachwytem 3xmax - szrugsy [...]

Trening na mase, prosze o skorygowanie błędów, z góry dzięki PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad [...]