[...] nie wygladalam ladnie co stego ze pupcia brzuszek talia (57) i nuzki (udo 47) byly ladne jak w biuscie mi duuuzo ubylo... zaczelam jesc by powrucic do formy i odzyskac biuscik lecz tak sie zagolopowalam ze przytylam 8-9kg (z 40 na okolo 48-9)a najlepsze jest to ze biust duzo sie nie poprawil caly tluszcz wlazl w brzuch(68)uda(53-4) pupcie grrrr
[...] poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni [...]
[...] Tak mniej więcej.. bo to by nieco pływało. 10 pressów i 10 podciągnięć to mógłbym codziennie chyba robić bez negatywnego wpływu na kompleksy.. Albo zacząć od 2dni ES i dodawać, aż dojdę do 5? Nie chcę brać zbyt dużo na głowę, ale.. Rozważam różne opcje :-) CEL: smukłe uda (hehehehe!)! mniejszy brzuch! mniejszy BF! utrzymanie aktualnej siły!! :-)
[...] z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Tak sobie oglądałem filmiki i różne stronki i wpadło mi w oko coś. Przodopochylenie miednicy - to jest ten motyw, że ktoś ma płaski brzuch, a jak stanie "prosto" to ma bebzon. Chyba ostatnio mi się to nasiliło (mierzę pas centymetrem, także wiem, że z brzucha mi fat nie spada). Muszę zrewidować pewne [...]
[...] - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - po jeszcze wcześniejszym treningu na placu SW czułem brzuch - jakbym go niesamowicie przećwiczył (robiłem wskoczne MU), a dziś się okazało, że mam sześciopak!! Z siniaków!! Kładłem się ba drążku, różne fiku miku robiłem i potem [...]
Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]
[...] jednego dnia (Armour building z 2x24, czy ten powyższy na jedną kulę, albo DEEP 6 RKC) a drugiego dnia drążek i pompki. Ciężko byłoby wtedy dołączyć gdzieś kółko na brzuch... Chyba, że w ten drążek i pompki - zaczynałbym od kółka, jako najcięższego ćwiczenia.. W Armour Building jest dużo przysiadów (2 clean - 1 press - 3 squat), to w [...]
Nie wypowiem się co, kogo będzie bolało po kółku, jesteśmy tak różni że.... Ja czuje zawsze dół brzucha a raczej mam te mięśnie mocne, ą ręce barki nic, tak jakbym miał przyspawane. Tylko że ja jestem trochę pokoślawiony i "niesymetryczny siłowo" np. przenoszenie za głowę leżąc zrobię prawie takim ciężarem co WL.}:-( A propos przenoszenia, to [...]
Po świętach postaram się dorzucić coś na brzuch. Stricte na brzuch :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-27 11:20:36 Ja coś na brzuch dorzucę już w święta :-D. Na pewno będzie to baba wielkanocna i mazurek, może jeszcze coś wpadnie ;-D ;-D 8-)
[...] bo była to jakby przerwa dla "góry" no i serce przyspieszyło. Ubiegły tydzień wyglądał tak: PN - off WT - pompki SR - street workout CZ - off PT - pompki, przysiady, brzuch SO - off ND - street workout Pompki wg Wycwiel'a 2x w tygodniu - i tak już trzy kolejne tygodnie. Nie wiem czy to dobrze, ale wydaje mi się, że minimum przyzwoitości [...]
Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]
[...] podstawowa, w moim treningu nie zabrakło odpowiednio zbilansowanej diety która uzupelniam anatorem p70 (odżywka z monohydratem kreatyny) oraz uzupełnienia treningu planem na brzuch ABS2 (odżywkę spożywam bezpośrednio po treningu brzucha, który wykonuje zaraz po podciaganiu). W związku z tym znów wracając do nieszczęsnego piątku: kiedy mam zrobić [...]
[...] kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę to 3 serie przysiadów z hantelkami 4kg czwartek wolny piątek brzuch, tabata 15 minut sobota: skalpel, [...]
[...] . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej . Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół. Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ). Nie wiem czy to duży problem przy [...]
[...] ! ta Pani wyglada rewelacyjnie ,ale nie wiem czy na takim szczypiorku jak ja bd jakis efekt tzn chciałabym wymodelować sylwetkę ,wazyłam wczesniej 53 ,ale przy tej wadze brzuch miałam jak 6 miesiąc ciąży (85cm) spaliłam dużo ,ale mój brzuch jest jeszcze sporo "otłuszczony" jestem zdeterminowana zeby mieć ten mój wymarzony efekt ,teraz waże [...]
Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.
Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.
[...] wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. Szczerze, to bardziej podciąganie na drążku dawało mi po brzuchu niż tamte ćwiczenia, które na ten moment - są banalne do wykonania. Samymi allachami idzie zbudować [...]
Odchudzanie-dla kobiet
