Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

LeaderRTD

Wynik z maszyny TANIT'a + wyliczenia

Czy to dużo? 10-12% body fatu?

LeaderRTD

A właśnie wgl nie ma żadnej kraty.
Kompletnie nic, nawet minimalnego zarysu.

Zapomniałem jeszcze podsumować miesiąc wykonywania tamtych ćwiczeń ABS, które podsyłałem wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha.

Szczerze, to bardziej podciąganie na drążku dawało mi po brzuchu niż tamte ćwiczenia, które na ten moment - są banalne do wykonania.

Samymi allachami idzie zbudować kaloryfer? Oczywiście pomijając michę, bo tutaj wiadomo.

xorton

Ja polecam wznosy kolan/nóg wisząc na drążku, zawsze miałem super efekty od tego.
Jak byłem młokosem, to przeczytałem w Men's Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami.
I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne.

Co do allachów, to nigdy nie udało mi się znaleźć wygodnego ustawienia do tego i uchwytu na wyciągu.

Zarys kraty to już przy 15% powinien spokojnie być, więc raczej zapomnij o tym, że masz 10-12% bf.



Zmieniony przez - xorton w dniu 5/7/2018 1:26:18 PM